Impreza s.a.l.

[Impreza]

ehhh, ma se inserisco la X la frequenza mi scema e la forza va a putt..
E se la facessi A-B-A----B-A-B lun mer ven ?? Così metterei 1 giorno di recupero + sab e domenica...

[Damien]

Bello inserire l' allenamento "X"...io ad aprile quando facevo definizione, superserie con la ricarichetta il mercoledi, il giovedi mettevo una full body(ripetizioni 8/10).....quindi facevo A lun, B mar, gio "X, ven A, sab B....non era male, più che altro per sfruttare il post ricarica.

[Impreza]

Bello, ma non so se ora possa servirmi, il mio obiettivo è un po di forza e perdere un po di grasso, per questo avrei pensato a basse ripetizioni e poche serie + un po di pump , tutti i gruppi 3volte a settimana..

[°°sOmOja°°]

si,ma la forza non si fa con tutti quegli esercizi impreza.
un allenamento per essere frequente deve essere anche rapidamente recuperabile.

[Impreza]

Lo so Somo....è un casino, vorrei capra e cavoli......

[kickboxer_87]

la botte piena e la moglie ubriaca ...

[°°sOmOja°°]

ma infatti con una frequenza di 2 full a settimana + una di completamento dovresti essere a cavallo.

anche i westsiders allenano massa e forza contemporaneamente, e lo fanno con una frequenza di 2\settimana per gruppo (per esercizio da gara)..
se si limitano loro che sono Dotati e Dopati.. credi di recuperarle tu 3 full grosse?

[Impreza]

Sono un animale ma non a tal punto !!

Vediamo nu pòc: esercizi in cui debbo migliorare : tutti, esercizi in cui debbo assolutamente migliorare: tutti, esercizi che scelgo: piana,squat,remo,lento,curl,french..ABA-BAB

A:
Piana 4x4 -croci 2x12/15
Remo 4x4-trazioni 2xmax
Curl 4x4
B:
Squat 4x4-leg ex 2x15
Lento 4x4-laterali 2x12
French 4x4

[kickboxer_87]

imp come ti sei trovato con curl e french a basse rip? nn hai avuto problemi di infiammazioni/fastidi e varie?

[Impreza]

Per adesso no (grattatina)

[kickboxer_87]

che nn fa mai male
grazie cmq

[°°sOmOja°°]

boh, io il french a 4 rip non lo farei, anche perchè gia che utilizzi pochi esercizi non capisco che senso abbia utilizzarli di isolamento.

[Impreza]

Per progradire con i carichi, lo so che è rischioso e che per la forza è meglio concentrarsi sui multi, ma vorrei provarci comunque (con le dovute attenzioni)per vedere che succede in queste 3 settimane...
Mi dici che adesso sono pochi gli esercizi..prima erano troppi cacchio che casino....scusami Somo, ma sono davvero incasinato e l'allenamento di stasera si avvicina, forse mi sto facendo troppe pippe mentali...

[°°sOmOja°°]

ahha
scusami impreza.
prima erano tanti perchè era una full, adesso hai diviso in 2 dimezzando.
se 2 sono troppi ed uno è poco... mica è colpa mia!

cmq io ho detto che sono pochi, nn TROPPO pochi.
non è un problema numerico.
se faccio:
panca massimale con rom ridotto (una tavoletta sullo sterno) - board press
lento in piedi
panca stretta declinata

gli esercizi sono pochi ma + che sufficienti, se al contrario invece faccio:
croci
rematore manubrio
french press

capisci bene che il discorso è differente.

cmq la tua idea ha almeno altri 2 difetti:
- alleni i tricipiti 3 volte a settimana.. SEMPRE ed in ogni sessione sono coinvolti PESANTEMENTE
infatti gli esercizi di lento sono quelli che li stimolano di +, il french press è quello che logora maggiormente le articolazioni.. e tu lo esegui con basse reps.
magari per te va bene... non lo so, io mi farei male.

- alleni le spalle 2 giorni dopo la panca e 2 giorni dopo ri-alleni nuovamente la panca.
insomma, quand'è che recuperano stè poveracce?

.. poi ci sarebbero i bicipiti coinvolti 3 volte a settimana, ma con il rematore è gia diverso, rispetto al discorso dei tricipiti (sarebbe stato lo stesso se nella scheda B avessi fatto trazioni)

[Impreza]

Intanto grazie per la pazienza e per le minkiate che mi fai notare, occhio clinico non mente !!!....Sono d'accordissimo su tutto , ma, se faccio il lento con la piana uno dei due è sacrificato ma chissenefrega , la french potrei sostituirla con la stretta dopo la piana ....uhmmmm vediamo così :

ABA BAB, no cedimento,recuperi ampi, 3/4 settimane

A:Petto/spalle/triceps
Piana 4x4 + croci 2x12/15
Lento 4x4 + laterali 2x12
Stretta 4x4 (senza esagerare !!)+2x15 french

B:Gambe/back/biceps
Squat 4x4 + leg ex 2x15
Remo 4x4 + trazioni 2xmax
Curl 4x4 (senza esagerare !!)+2x15 manubri

Dunque, la frequenza mi pare ok,dovrei riuscire a stimolare un po di forza, il pump mi sembra adeguato ma potrei anche diminuirlo, nel Wo A sono coinvolti :Petto,tricipiti,spalle e un po di stabilizzatori ma niente di che..nel B lo squat coinvolge tutto meno che il petto le spalle e i tricipiti, il remo un po di spalle ma che ci vuoi fà ?? Poi coinvolge anche i biceps ma tanto li alleno insieme....
Ti prego dimmi che ti garba...no scherzo, se fa schifo no prblms cambio di nuovo !!