diario di gigi

[raging bull56]

di spalle sono davvero una sega
tricipiti boh non penso neanche un granche
tipo quando ero sui 105 di panca in panca stretta i 90 sono usciti 1 volta per miracolo
un po meglio forse sulle parallele che con 30 kg di sovrappeso qualche serie da 4 esce ( che + il mio peso arriviamo sui 120)

rimane che l'obiettivo è il mio peso sopra la testa

ha ragione corvette per i tricipiti.con 105 di panca se facevi 90 con una presa da tricipiti e' un gran bel peso
per le spalle prova a massacrarle con il lento avanti sia di bilanciere che di manubri.io sto facendo un 5x5 aspettando i risultati.

ciao,

ps. ho visto che sei quasi un ingegnere. chimica industriale?
complimenti

[circle69]

@raging
gia chimica industriale se ce la faccio vado per luglio
la tesi la sto facendo sull' adsorbimento di inquinanti organici su argille modificate
per panca stretta intendo con impugnatura dove le mani distano la distanza dei pollici che non si toccano per 1cm o 2
per le spalle pensavo di iniziare a seguire tra 2 settimane un programma spiegato su T-nation citato da corvette
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14465

[circle69]

week end bello come ogni volta che lo passo con la dea
peccato finisca sempre appena si inizi a percepirne il gusto

work out lunedi
clean 10x2 @65 pausa 1'
front squat 4x6
GM 5x6
leg curl 4x6
cavolo anche oggi mi ritrovo a fare tutto in nx6 dovrei migliorare un po la stesura degli esercizi
ma l'importante è farli
calf 2x20 (risc) 3x8 pesanti 1x20
addome a tempo
domani inizio il cilcletto sull' OH press
devo ancora rivedere alcune cose vorrei farlo + in stile WS non lavorando in alternanza OHP/antagonista fra le serie
andrò a sensazione

[Corvette]

Sei molto forte di tricipiti e se sbloccassi le spalle, la tua panca salirebbe come minimo di 10/15 kg!!

[circle69]

grazie non sono forte di tricipiti sono un pelo piu avanti che di spalle
novità:
finalmente posso usare il pc anche dal politecnico
ergo la mia tesi rallenterà paurosamente

[circle69]

cavolo la dea è un po giu/arrabbiata
e stavolta ha ragione
vorrei portarla via
ma fino a che non finisco il poli e trovo un lavoro purtroppo posso fare ben poco
situazione davvero poco bella

oggi
iniziamo l'attacco massiccio alle spalle
over head press a una mano
non sapendo che pesi usare vado su pian piano alla fine si allunga un po il riscaldamento
1x6 @20 partendo con l'intento di disdire l'abbonamento della palestra se l'avessi sentito pesante. OK leggero
1x4@24
3x4@26 non impossibili poi 3x3@28 (poca riserva ma almeno a 1 ripetizione o 2 dal cedimento)
non avevo mai provato le spinte in piedi a 1 mano devo dire interessanti per di piu adesso dopo circa 2 ore sento anche un po di affaticamneto all'addome segno che ha lavorato per stabilizzare (ottimo )
trazioni a presa larga 5x5 EUREKA le ho chiuse tutte e 25!
in mezzo tra una serie e l'altra (3 minuti) un extra leggero per le spalle (manubri da 12) 3x8 di alzate laterali 2x12 aperture da prono.
prossimo obiettivo per le trazioni 5x6 poi quando le chiudo penso al sovrappeso.
floor press 4x5,5,4,4@100 (1 rep in meno per non cedere)
panca stretta 5x6@65 volavano ma bene cosi non voglio salire troppo per non affaticare eccessivamente le articolazioni piu o meno a questo punto sono gia a circa 1 ora piena (il tempo lo conto sempre dalla prima serie allenante)
rematore manubri 4x5
curl bilancere 5x5

lo so poi che dovrei farmi i zzzzi miei ma ho visto un allenamento alquanto strano tra l'altro
squat al 90% 8x1 (fino a qui ok) ma con 10" di pausa senza posare il
bilancere il tuto 2 volte
secondo me è un suicidio a meno di non fare 1/16 del movimento
boh

let the wind of asgaard swell your sails

[circle69]

finalmente domani si inizia a lavorare in esterna
la mia prima domanda è stata "c'è la mensa?"
risp "si ma fa schifo"
pensiero " ok allora mi porto uno zaino di tonni "
oggi revisione della tesi / ricevimento coi proff.
il materiale non era molto di piu della revisione scorsa pero sono andato meglio io
ho fatto delle belle domande e aperto delle idee per la parte futura
nel mio piccolo (molto molto piccolo) mi sono sentito figo


torniamo alle mie scarsezze
work out
ME box squat oggi un disco in meno (box sui 26/27 dai 30 delle 2 week scorse)
1x3@105 (la prima orribile le altre ok) 2x3@110 1x2@120
domanda di un ragazzo che mi guarda squattare: ma 2 sole ripetizioni servono ?
risp: (armandomi di pazienza infinita nel ripetere 1000 vv la stessa frase) " dipende dagli obiettivi io adesso voglio diventare forte"
singole 127,5 130 132,5 forse con un pelo di riserva ma non sapevo come avrei risposto al box piu basso (in piu non c'era lo "spotter di fiducia")
stacco 4x4 @135
hokuto squat 4x6
pressa 1x20 (6,5,5,4 pause da 30")
calf leggero quasi saltando
addome tana delle tigri
sauna

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ehi ciao
w.e. pieno riesco solo adesso a scrivere dell'allenamento di venerdi
tempo a disposizione poco o meglio tempo da perdere in chiacchere etc a disposizione poco, visto che 1h20m di traffico per fare 15km non erano preventivate
d'altronde ero in un posto nuovo e non sapevo quanto ci avrei messo a tornare , se non ci sarei andato in moto anche sotto l'acqua
p.s. stare in una ditta seria non è male , sicuramente come esperienza è diverso da una scuola.
va be tempo per rimangiarmi questa frase ne avrò tantissimo nei prossimi 40 anni
D.E. panca
9x3@74 discreti ,strano a dirsi le alzate in presa piu stretta sembravano quasi meglio di quelle a presa media
ma forse perche ho piu aspettative in quella che considero come presa naturale
quindi se non vedo il bilancere conficcato nel soffitto non sono soddisfatto a pieno
in coda 1x3@94 1x2@104
"dynamic military press" 6x3
chin up 3x8 con in mezzo tra una serie e l'altra (3min) cuban press 3x10 a bilancere (da 10kg) scarico
dips 3x12 @bw (facili)
pulley 4x8 a presa larga
curl manubri 4x10,8,6,6 (falsa piramide)

[circle69]

che diversità oggi sono andato al "lavoro" in moto e la stessa strada che venerdi mi aveva preso 70 minuti oggi ne ha voluti solo 12
ok sono uscito alle 430 e non 530 che è ora di punta però 1 ora l'ho guadagnata tutta posso fare merenda con calma :
pasta (poca), tonno, noci, multivit
fa niente se poi i dati che ho tirato fuori dalle analisi fatte li sono diversi da quelli al politecnico
sarà che nel tempo gli inquinanti che provo ad adsorbire se ne vanno (ergo me li respiro io a lavorarci sopra )
allenamento di ieri
un po da pigro non mi andava di cambiare gli esercizi anche se erano ormai 3 settimane che la girata era il DE pero non saprei dove altro infilare i clean
clean 10x2 @65 pausa 1'
front squat 4x6 @85
GM 4x6 @92,5 (mi sembra)
leg curl 4x6
calf 3x8 very heavy +1x20
addome "a tempo "
that's all

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figata oggi sono a casa
sveglia relativamente tardi (9) ovviamente per fame
colazione con calma infinita
poi a studiare
alle 1230 pasta con il pesce wow figata
comincio a pensare che starò a casa a studiare piu spesso

allenamento di martedi
1 hand over head press 2x4@26 2x3@28 2x2@30
tecnicamente sono indietro da morire (di forza va be ci sono rassegnato a essere una pippetta)
step zero per migliorare : restare tranquillo e concentrato senza volere strafare
trazioni a presa larga (= che alla panca) 5x6,6,5,4,4 pausa 3' in mezzo alle serie (1'30") alz lat 2x10, aperture da prono 3x12
floor press 4x5
panca stretta 5x6
rematore manubri 4x5
curl bilancere 3x8
pur essendo in ritardo mostruoso alla fine ho optato per 10' di sauna

oggi box squat medio basso target da battere 135

[circle69]

target raggiunto
la giornata a casa ha funzionato come recupero extra
box a 26cm circa 3x3@110 salivano belli 1x2@120
singole 130 (facile) 135 (lento ma ok) 137,5 ho fatto un po di casini col set up non riuscivo a sistemarmi bene
il peso sulle spalle non è un problema forse ero scarico di testa
poi ok saliti discretamete e senza barare di schiena
poi stacco forse ho esagerato un po ma mi sentivo di tirare un po di piu quindi 1x5@135(il peso che usavo le sttimane scorse x il 5x4) 1x3@145
poi 3x2@155
contando che l'ultimo massimale era 165 (o 162,5) direi che sto migliorando o meglio che il lavoro dinamico prima e le girate adesso danno frutto
hokuto squat 4x6 distruttivo perche i dischi sul petto limitano di molto la respirazione
pressa 1x20 in R.P. (6,5,5,4)
calf
addome

adesso mi trovo tra il distrutto e il devastato ma felice
merenda un the verde e a nanna

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ok stop
da domani sono on diet
l'idea è quella di ridurre il giropancia nessuna pretesa
12% 14% di BF sarebbe gia buono (dovrei essere sui 17/18 adesso)
pero non mi va di scendere di peso
primo eliminare il piu possibile il sale
e aumentare l'acqua a "livelli estivi"
poi cercare di ridurre un po i carbo (10 15%) e metterli in zona pranzo pre w.o.
Terzo abbassare l'apporto di grassi (buoni compresi)
es usare il cucchiaio per misurare l'olio e non l'orologio per misurare i secondi in cui la bottiglia è girata
e magari provare a far durare 6/7 giorni il pacchetto da 200g delle noci sgusciate
4 e FONDAMENTALE : sgarri tendendenti a zero però il bicchiere di vino a cena non è sidacabile
l'idea è comunque senza troppi sbattimenti stare in un intorno delle 2500 2800 calorie/day
il piu duro sarà non mangiarsi il mondo dopo i WO del giovedi e del venerdi quando ho il metabolismo modello 12 cilindri ferrari
forza gi

[circle69]

come ogni volta che provo a iniziare una "dietina" mi sembra che manchi sempre qualcosa
in fondo ho rinunciato solo a un dolcetto, pochi grammi di carbo, qualche goccia d'olio e un paio di noci
fattibile
allenamento di oggi
idea lavorare ancora sui clean ma variando un pelo
12x1@72,5 cercando sempre l'accosciata profonda a dire il vero non servirebbe andare ATG visto il peso però ovvio se imparo bene il movimento poi i pesi se li vado a cercare vengono piu facili con una tecnica discreta
problemino fallite la 7 (poca concentrazione pensavo alla mia fatina) e la 10 (distratto e soprattutto innervosito da 1000 persone che passano a 10cm dal bilancere )
la 12 invece era bellissima anche se l'esplosività stava finendo
purtroppo il proprietario mi ha guardato malissimo perche il bilancere che cade fa rumore...
poi si rovina il pavimento anche se le pizze sono gommate e per terra c'è un plasticone
insomma quando uno non fa la pectoral e il lento al multipower viene guardato male
poi front squat 4x6
stacco GT 4x8
pressa 2x12
adductor 1x20 abductor 1x20 (tanto per)
calf 3x8 + 1x20
addome

[circle69]

anche oggi o almeno fino ad ora non ho sgarrato
problemino mi è venuta l'infuenza ... palle
il peggio è pero uno strano mal di schiena zona dorsale sinistro pero bello profondo
nota: le mie conoscenze mediche sono paragonabili a quelle di fred flinstone dopo 5 litri di doppio malto
pero forse ho trovato la causa
mi sono accorto che tendo a compensare piegandomi un pochino quando faccio gli overhead press con il manubrio
ahi ahi ahi
ergo scendere con i pesi
altrimenti che senso ha diventare fortes e mi smin..io la sciena
poi di certo l'infuenza aiuta anche lei a rompere le scatole e rallentare i recuperi.
invece cio che mi ha fatto bene è la sauna
naso piu libero e male molto alleviato
w.o. di oggi
overhead press 1x4@26 1x4@28 3x3@30 1x2@30
magari poi non è il press che mi ha originato il male anche se le prime avvisaglie ci sono da fine settimana scorsa
ho scoperto anche che io tutto destro da sempre rendo meglio con il sinistro
ovvero a portare prossimi al limite i 2 arti separatamente ho fatto piu fatica con il destro
il che si è reso palese poi con le spinte su inclinata
trazioni @bw presa larga 5x6,6,5,5,4 tra una serie e l'altra (3 min) alzatine varie come complemento al movimento delle spalle
spinte su inclinata 45° con i manubri 4x6 tenendo uno zic di buffer
come gia detto verso fine serie il destro tendeva a salire meno potente
panca stretta 4x5
pulley 4x6
curl manubrio 3x8
sauna doccia casa doccia2 cena

[Corvette]

Come ti trovi con il front squat?