Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di oggi

Lento avanti
warm-up 42 62 72 kg
4 8 6 10
120''
84,5 77(7+1) 80(5) 67 kg
benissimo, sono quasi a 8x80 kg di lento avanti... i 77 cmq mi hanno ucciso... cedimento alla seconda serie

Lento dietro no lock-out
4x10
90''
72 72 72 72 kg
tenuti i 72, ero provato...

Tirate al mento
3x12
60''
52 kg

Alzate laterali ai cavi bassi
3x12
1'
10 kg

French press
4x10
90''
38 48 48 48(9) kg

Push down lat machine
5x10
60''
35 kg

Push down con corda ai cavi
3x12
60''
30 kg

Curl bilanciere in piedi
warm-up 38 48 kg
4x8
90''
58 63 63 63(7) kg
+1 nell'ultima serie

Curl bil angolato inverso su scott
3x10
60''
36 kg

Obliqui

bel wo... spalle iperpompate e bracciiii idem
aggiunte le alzate laterali per puro pump. ottime sensazioni... credo le terrò

ciao

[Teo86]

wo nell'afa

Squat
4 8 6 10
120''
157 144,5 147(5+1) 132
siiiiiiiiiiii
145 x 8 che bello!
però questa serie mi uccide. Infatti con 2 kg in più i 147 sono stati duri.
Bene i 132, nonostante tutto chiuse le 10 anche con le gambe a z+++++e

Front squat
4x10
90''
70 70 70 70
bene... sudore esagerato

Leg extension
5x10
60''
50 55 kg

Leg curl
5x10
60''
80 80 70 70 70kg
forse troppo buffer, cmq tutto ok

Polpacci Pressa
10x8
60''
120 150 180 200 220 [max] 220 180 170 180 150 kg
mi sono adattato un pò all'esercizio, infatti i pesi volano... adesso mi devo concentrare sull'escursione
addome

voto 9+

bene così

domani ho in programma una scalcettata, vediamo se camminerò come prima cosa

[°°sOmOja°°]

teo, lo scrivo sul tuo diario e su quello di yuri perchè so che siete appassionati di "forza":
quest'anno in via sperimentale, al Trofeo Bertoletti FIPL [11-12 luglio - San Zenone al Lambro (milano)]
ci sarà una categoria raw (con classifica a parte)

potrebbe essere un'occasione per passare una giornata divertente, godendo dell'ottima organizzazione FIPL

[Teo86]

Milano?

Bella!
Con l'organizzazione fipl poi [che ho notato dai parecchi video]
Il Bertoletti mi pare sia solo panca [anzi non mi pare, ho visto sul sito fipl]
Penso che se mi tiro un pochetto e mantengo la forza dovrei arrivare a 95 kg con 150 kg con fermo [w l'ottimismo] vediamo che si può fare.

Ovviamente mi aspetto tutto meno che la vittoria

Chi devo sentire per iscrivermi?
c'è la juniores ? (sai che sono un bimbetto di 22 anni) Esordienti?

scusa le domande.
Cmq se non ho impegni [c'è la sessione di esami di luglio al poli] vengo volentieri!

grazie per l'avviso somo!

[Teo86]

tra l'altro sono solo 118 km

1h e mezza... sisi si può fare

http://maps.google.it/maps?daddr=200...83,1.94458&z=9

[°°sOmOja°°]

è un piacere Teo!
per quanto riguarda il regolamento e gli altri dettagli aprirò (o altri per me) un thread nella sezione powerlifting appena tutto sarà definito.

per l'iscrizione non credo ci siano problemi (naturalmente dovrai tesserarti sul luogo e iscriverti alla gara), una squadra a cui fare riferimento si trova sempre.

[Teo86]

allora aspetterò info

per bilanciare queste informazioni riguardanti il lato oscuro, metto una foto frc



adoro i miei triceps ultimamente... crescono evviva!
infatti il braccio è a 44 cm a freddo [su 1.93]
qualità discreta e pelle sempre fina. Avambracci discreti

A metà giugno inizio a mangiare più pulito e scalare le kcal

[twins]

bel tric...e se te loo dico io..!!

[Nemintek]

Complimenti bel braccione Teo!

Ah per la progressione è andata da dio nella panca, grazie un tot!

[Teo86]

bel tric...e se te loo dico io..!!

grazie

Complimenti bel braccione Teo!

Ah per la progressione è andata da dio nella panca, grazie un tot!

Quindi il 7 5 3 funziona anche per gli frc, me lo segno sugli appunti

ahah scherzo, sono contento buoni wo

[Teo86]

wo di oggi

Panca
(warm-up 52 82 102 122)
4 8 6 10
120''
137(3+1) 127(6+1) 132(5+1) 122
fatica... difficili i 127 e i 137, che di solito faccio da solo. Sarà stato il caldo o un giorno storto

Panca 45 no lock-out
4x10
90''
72 kg
meno peso

Croci cavi
4x12
60''
30 25 20 15 kg

Pin pull
(warm-up 82 102 122 142)
4x5
120''
182 202 202 202 kg
qui bene

Lat machine presa larga max
4 8 6 10
90+10 kg 80 kg 80 kg 65 kg
2'
Cambio, stufo delle trazioni

Lat presa supina
4x10
90''
90 90 80 80 kg

Rowing unilat
3x10xlato
60''
45 kg

Polpacci Pressa
6x20
1'
fino a 160

voto 7



questa è l'ultima settimana con il sabato, a giugno chiudono e rimane lun-ven
mi tocca fare martedì sera, mer e ven

riorganizzo la scheda allora, farò:
Dorso bicipiti femo polpacci
Petto spalle triceps addom
Quad polpacci obliqui

progressione tengo la stessa, magari cambio qualcosina.

[Teo86]

Ecco la proposta:

A
Pin Pull 5x5 120''
Stacchi GT 4x10 90''

Lat machine prona max larghezza 4 8 6 10 120''
Lat machine triangolo 4x10 90''
Rowing unilat 3x10xlato 60''
Pull down lat machine 2x20 60''

Curl con manubri in concentrazione 4x10xlato 60''
Curl con bilanciere ez 2x(3x7's) 120''

Polpacci hack squat 6x20 50''

B
Panca 45 4 8 6 10 120''
Panca piana no lock-out 4x10 90''
Croci cavi 4x12 60''

Lento dietro no lock-out 5x10 90''
Tirate al mento 3x12 60''
Alzate frontali+alzate laterali 3x(10+10) 60''

French press 4x8 90''
Push down 4x10 60''

Addome su fit ball con sovraccarico 6x15 60''


C
Squat 4 8 6 10
Front squat 4x10 90''
Bulgarian split squat 3x10xlato 60''
Leg curl 5x10 60''

Polpacci alla pressa 6x8 60''

Obliqui con manubri 6x20xlato 40''

Se ci sono idee, sono accettate volentieri

ciao

[Teo86]

wo

Lento avanti
warm-up 42 62 72 kg
4 8 6 10
120''
84,5 77(8) 80 67 kg
8 è pr

Lento dietro no lock-out
4x10
90''
72 72 72 72 kg
bene

Tirate al mento
3x12
60''
52 kg

Alzate laterali ai cavi bassi
3x12
1'
10 kg
ottime sensazioni, super pump

French press
4x10
90''
38 48 48 48 kg
aumentare i 48

Push down lat machine
5x10
60''
35 kg

Push down con corda ai cavi
3x12
60''
30 35 kg

Curl bilanciere in piedi
warm-up 38 48 kg
4x8
90''
58 63 63 63 kg
chiuse tutti i 63, aumentare [di poco però, è facile sbroccare nel cheat anche leggero]

Curl bil angolato inverso su scott
3x10
60''
36 kg

Curl in contrazione
2x20xlato
60''
12 kg
aggiunti per questione di pump

Obliqui

ottimo wo di nuovo

domani squat

ciao

[Teo86]

wo di oggi

Squat
4 8 6 10
120''
160 144,5 147(5) 132(9)
Non il max le ultime 2 serie, ma va bene

Front squat
4x10
90''
70 70 70 70
Ok... qualche rep ass to the grass

Leg extension
5x10
60''
50 55 kg

Leg curl
5x10
60''
80 80 80 70 70kg
bene

Polpacci Hack squat
6x8
60''
70 kg
polpacci ancora doloranti da merc, cmq è andata benino

voto 8

ciao

[Teo86]

oila

la situazione nel ponte... sto mangiando come una vacca, sono 105 kg
in effetti sono coperto per i miei standard (sto a occhio sul 12/13%), ma sono davvero grosso (sempre per i miei standard)

finito sto ponte, inizio a calare un pò con le kcal e faccio il bravo