Diario gigi warrior

[MrDoc]

La panca sembra bella veloce, ma occhio al culo (sembra un po' ballerino) perchè adesso lo analizzano al VAR, fai qualche le ripresa in modo da controllarlo

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W15 D3
mobilità 15'
squat 70x5 100x4 120x3 140x2 155x1 170x1 185x1, poi gear largo 200x2 225x4x4

panca 125x3x8s
dip 35x5x5
trazioni supine EMOM 9' 7reps

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W15 D4
Mobilità 15'
Stacco 70x5 100x4 120x3 140x2 160x1 180x1 200x1, corpetto largo 220x2 240x2x2
https://youtube.com/shorts/h6UFN0l8Sy4?feature=share
Panca fermo 2" 60x5 80x4 95x3 107x2 120x1 130x1 140x1x2s
https://youtu.be/mKReBp2sSe4
Military Press 47x5 57x3 67x1 47x5 57x3 67x3
Rematore manubrio 30x10x3s

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W16 D1
mobilità 15'
Squat 70x5 100x5 120x4 140x3 155x3 170x3 185x2 200x1 165x3 180x2 195x1
https://youtube.com/shorts/DUwwodzmE1U?feature=share
Panca 115x3x6s
https://youtu.be/SJspea72eJg
Trazioni EMOM 8' 7reps
Tricipiti elastico 60reps

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[6i6i]

W16 D2
Mobilità 15'
Panca 60x5 80x4 100x3 120x2 140x1, poi maglia larga board 10cm 160x3,board6cm 165x3, board4cm 170x1,board 2cm 175x1, petto 180x1, board6cm 165x3x3
https://youtube.com/shorts/MBj1vXfggxU?feature=share
Stacco 170x3x8s
https://youtube.com/shorts/SkJysaS9d_k?feature=share
Dip 40x5x5
Rematore manubrio 40x10x3s

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[MrDoc]

Panca velocissima

[6i6i]

Oggi allenamento fatto a Parma con Nadotti,per provare le entrate di gara

Squat 250x1x2s
https://youtube.com/shorts/XUUP94frxfM?feature=share
Panca board2cm 185x1x2s
https://youtube.com/shorts/B9WKz_DxS8k?feature=share
Stacco 250x1
https://youtube.com/shorts/pE8R9rdudvM?feature=share

Allenamento durato un totale di 4h....ma molto soddisfacente, tra poco pizza famiglia per recuperare le kcal perse

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[6i6i]

Doppia pizza più dolcetto

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[6i6i]

W17 D1

mobilità 15'
Squat 100x5 120x4 140x3 155x3 170x3 185x2 155x4 170x3 185x2 150x5
https://youtube.com/shorts/-A3dmUSB290?feature=share
Panca 115x3x6s
https://youtu.be/BOKnKEyrBio
Trazioni EMOM 6' 8reps
Military press 50x5 60x3 70x1 50x5 60x3 70x3
Tricipiti cavo 70reps

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[6i6i]

mobilità 15'
Stacco 180x2x6s

Panca fermo 2" 60x5 80x4 100x3 120x2 127x1 135x1 142x1 150x1

[6i6i]

W17 D3
Mobilità 15'

Squat 180x3x6s
https://youtube.com/shorts/G2rRAxjY9ps?feature=share
Panca 132x2x8s
https://youtu.be/Wz_GjSARr8M
Rematore cinese 100x3x3
Dip 45x5x5

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[6i6i]

W17 D4

mobilità 15'
panca 70x5 90x4 105x3 120x2, maglia larga board10cm 150x3 board6cm 160x2 board4cm 170x1 board2cm 175x1, petto 180x1

stacco 70x5 100x4 120x3 140x2 160x1 180x1, costume largo 200x2 220x2 230x2x2s

rematore manubrio 40x8x3s
bicipiti 16+16x8x4s

[6i6i]

W18 D1
Mobilità 15'
Squat 70x6 100x5 120x4 140x3 155x3 170x3 185x1 155x4 170x3 185x1 150x4
https://youtube.com/shorts/IGkICVOVr1g?feature=share
Panca 70x5 90x4 105x3 120x2x6s
https://youtu.be/0tr0jYiv5Uk
Rematore cinese 72x10x5s
Tricipiti elastico 70reps


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[6i6i]

W18 D2
Mobilità 15'
Stacco 190x1x6s
https://youtube.com/shorts/ya0xet5XKYI?feature=share
Panca 135x2x8s
https://youtu.be/JmgXTxh4V8Q
Trazioni EMOM 4' 10reps
Bicipiti elastico 70reps

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[MrDoc]

Ho riguardato in loop il tuo stacco parecchie volte e devo dire che l' hai veramente ripulito per bene.