Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

**Wildcat** · 22-12-2014, 07:05 PM

In sintesi: il programma procede bene.
Unico momento difficile, x così dire, le primissime serie di panca, in cui non riesco a incastrare sfruttando come al solito il leg drive.

**Wildcat** · 24-12-2014, 07:56 PM

Allenamento natalizio con febbre.
Avevo un'inc@zzatura da smaltire, altrimenti avrei saltato.

Squat
5x70
5x90
3x100

6x112,5
4x6x120
2x6x112,5

Panca
5x20
5x40
5x60
3x70

6x80
4x6x85
2x6x80

Stacco dai blocchi (poco sotto al ginocchio)

5x120

5x140
4x5x150
2x5x140

Nonostante la febbre sono stato una macchina da guerra!
Avanti così!

**Wildcat** · 27-12-2014, 02:50 PM

Squat
6x112,5
5x6x120
6x112,5

Panca
6x80
5x6x85
6x80

Stacco fino al ginocchio
5x130
5x5x140
5x130

**Wildcat** · 29-12-2014, 11:00 AM

Oggi si chiude il primo giro!
Le prestazioni però saranno falsate dal DOPING: sono sotto corticosteroidi x una brutta sinusite mascellare

**Wildcat** · 29-12-2014, 11:42 PM

Squat 6x6x120
Panca 6x6x85 fermo prima e ultima reps di ogni set
Stacco 7x5x140
Direi che tutto procede benissimo

**Wildcat** · 31-12-2014, 08:56 AM

Oggi ultimo allenamento del 2014.
Direi che strada ne abbiamo fatta… un peso da triple di poco meno di u anno fanno oggi lo inauguro in un 6x6.

Oggi solo panca e squat, lo stacco riparte il prossimo anno!

**SeNsHi** · 31-12-2014, 12:58 PM

auguri andrè!!!

**Wildcat** · 31-12-2014, 06:47 PM

Ultimo allenamento 2014 andato!

Squat
6x127,5
5x6x120

Panca
6x90
5x6x85

Croci ai cavi 3x10.

Venerdì ritorna lo stacco

**Wildcat** · 02-01-2015, 08:13 AM

Oggi primo workout dell'anno… speriamo di iniziare nel migliore dei modi!

**Wildcat** · 02-01-2015, 10:09 PM

Andato liscio.
Squat
3x7x20
5x70
5x90
3x110
3x120

2x6x127,5
4x6x120

Panca: parentesi.
Se riesco a incastrarmi bene il bilanciere vola, ma la panca TG non aiuta, vuoi x lo scarso attrito, vuoi x i fermi alti in cui a 81 cm non arrivo al bilanciere.
Mi sono ben ingegnato, col magnesio e facendomi staccare ci sono riuscito bene.

5x20
5x40
2x5x60
3x3x80 cercando l'incastro

2x6x90 fermo prima e ultima rep
4x6x85 fermo prima e ultima rep, ultima serie tutta con fermo da gara.

Stacco al ginocchio
3x110
3x130
3x140

5x150 uncinata
4x5x140 doppia prona.

Good!

**Wildcat** · 05-01-2015, 10:46 PM

Squat
3x6x127,5
3x6x120

Panca
3x6x90
3x6x85

Stacco
2x5x150
3x5x140

**Wildcat** · 07-01-2015, 09:04 PM

Squat
4x6x127,5
2x6x120

Panca
4x6x90
2x6x85

Stacco dai blocchi
3x5x160
2x5x150

**Wildcat** · 09-01-2015, 10:43 PM

Ho fatto casino… causa distrazioni dal lavoro ho chiuso lo squat oggi, facendo 6x6x75% invece di 5x6x75 e 6x70.
Allora ho detto… CHIUDIAMO TUTTO!

Squat
6x6x127,5

Panca
6x6x90

Stacco
5x5x150

Direi che la spalla è recuperare e lo strappo al bicipite femorale anche!

**Wildcat** · 12-01-2015, 10:00 PM

Squat
5x135
4x5x127,5

Panca
5x95
4x5x90

Stacco
5x160
4x5x150

**Wildcat** · 14-01-2015, 11:20 PM

Squat
2x5x135
3x5x127,5

Panca
2x5x95
3x5x90

Stacco al ginocchio
2x5x160
3x5x150

Ogni volta che cambio panca ho difficoltà a incastrare bene subito.
Però buono così!