Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (scarpa con tacco alto)
3x60
3x80
3x100
3x110
1x120
1x125
1x130
1x135kg
6x110kg
60''
panca piana
3x60 3 fermi
2x70 2 fermi
2x80 2''
1x90 2''
1x95
2x6x80kg
60''
burpees
2x20 30''
crunch alla sbarra
3x12 30''
stretching, mobilità generale, upperback elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 3''
6x60 2 fermi
6x80 2''
3x85
2x90
1x95
4x80kg 2 fermi
60''
stacco sumo hook grip
6x100
6x130
6x150
2x160
1x170kg
6x150kg
60''
dip
3x8 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x60
6x80
6x100
6x110
3x120
2x125
2x1x130kg
6x100
60"
panca piana
6x60 2 fermi
6x70 2"
6x80
3x90
2x95
1x100
5x85
6x80
60"
burpees
emom 5x12 in 4'32"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2"
5x80
5x85
2x5x82.5
5x80kg
60"
stacco sumo
5x100
5x130
5x140
5x150
5x160kg
5x140kg regular
60"
trazioni prone
8-7-6 30"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (ginocchiere sbd taglia S)
3x60
3x90
2x110
1x120
1x130
2x1x140kg
2x5x120kg
60'' molto bene lo squat che sta risalendo
panca piana
3x60 2 fermi
2x70 2''
1x80 3''
1x90
1x100kg
5x85kg
5x80kg 2 fermi
5x80kg
60''
wheel core + salti corda
3x15+100 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2''
5x80
5x85
1x90
1x95
1x100kg
4x90
5x85
60''
stacco sumo
5x100
5x120
5x140
5x150
1x160
1x170
1x180
1x185kg
3x170kg hook grip
regular
5x140kg hook grip
60''
trazioni anelli 3x8
dip
3x8
stretching, rotatori elastico
Ultima modifica di SeNsHi; 10-01-2025 alle 08:56 PM
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
5x90
5x110
5x120
1x130
1x140kg
5x125kg
5x115kg
60''
panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2''
5x80
1x90
1x100kg
5x82.5kg
5x80kg 2''
60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+100 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2''
3x80
5x3x90kg
1'30
stacco sumo hook grip
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x3x160kg
60''
dip + upperback trx
3x8+10 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
3x80
2x90
2x110
1x120
1x130
1x140kg speravo meglio ma ok
3x130
3x120kg
60"
pago i ritmi alti al lavoro e lo squat perde un pelo di brillantezza
panca piana
3x60 2"
2x70
2x80
1x90
2x1x100kg ottime
3x90
6x80kg
60"
panca molto bene ultimamente
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 30"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
3x90
2x110
1x120
1x130
3x1x140kg pr del periodo
3x130
60"
panca piana
3x60
2x70
1x80
1x90
3x1x100kg
3x90
60"
trazioni anelli
3x8
plank
3'
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo
squat
3x60
2x100
1x110
1x120
1x130
2x1x140kg
30''
panca piana
3x60 2''
1x70 3''
1x80 2''
1x90
2x1x100kg
30''
dip
3x10
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
2x90
1x110
1x130
1x145kg pr del periodo
1x140kg
3x130kg
60"
panca piana
3x60
2x70
1x80
1x90
3x1x100kg
1x95kg 2"
60"
upperback trx + dip
3x10+10 60"
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 27-01-2025 alle 11:46 PM
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x60
3x90
2x110
2x1x130
1x145kg
1x140kg
3x130
45''
panca piana
3x60
2x70
1x80
1x90
3x1x100kg
45''
trazioni prone
3x8-8-6 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
3x80
3x100
3x110
3x3x120kg
3x110kg
60''
panca piana
3x60 3''
3x70
3x80
2x3x90kg
3x80 2''
3x70 2''
60''
dip
3x10 30''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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ripresa dei workout dopo alcuni giorni di influenza e malessere
squat (ginocchiere sbd xs)
3x60
2x90
2x110
1x120
1x130kg
2x1x120kg
60''
panca piana
3x60 2''
2x70 3''
1x80 2''
1x90
1x100kg
1x90kg 2''
2x5x80kg
60''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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