Mancino's way

[Mancino]

sisi franco,solo che mi sembra che 1kg al mese sia un aspettativa di crescita ragionevole,e se questo non avviene si vede che si deve aumentare

[Mancino]

Sta notte ho dormito solo 6ore e sono arrivato in pale abbastanza stanco...sembra pero che le volte che arrivo in pale non al 100% sono le volte in cui rendo meglio!

stacco sumo

70x3
75x3
80x2
85x1
90x1
cinta
95x1
100x1
105x1
110x1
115x1
120x1
125x1
130x1 PR ( nel sumo)

lento a 8x3 30kg r 1.30 > abbastanza facile,in caso per il primo "giro" tengo cmq i 30kg ma alzo il volume (a 24/25 invece che 20)

panca manubri 5x5 22+22 r 1.30

pulley 5x10

alzate lat 6sets

[Mancino]

senza tempo

squat

triple da 50kg fino a 95x3 bene

panca con fermo

da
40x5
a
65x5

trazioni ampie prone 5x8

[Mancino]

ottimo,bw 63 kg

questo è video dei 130x1 di stacco,come si vede il culo si alza in partenza,è un difetto che aumenta all aumentare dei carichi

[abacus]

non ho un occhio sufficientemente critico, specialmente per il sumo, ma a me sembra una buona esecuzione!

[Mancino]

WO spostato ad oggi (vado anche domani)

bw 63kg (ottimo,visto che ieri in pratica ho saltato la merenda)

panca con fermo

3x40
3x45
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
3x60
3x55

squat

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
cinta
5x75
(mi sono fermato qua visto che domani c è lo stacco)

trazioni supine

8x4 bw +8kg r 2min

panca alta 5x10x30kg

tric ai cavi

[Mancino]

buon WO

bw 63 kg

stacco sumo

3x70
3x75
3x80
3x85
3x90
cinta
3x95
3x100
3x105
3x110
3x115 ottimo

lento a 7x4x30kg r 1.15

panca manubri 5x5x 24+24

pulley 5x10

spalle alzate lat; post;da sdraiato 8sets x 8/15

scrollate dischi da 20kg per mano 3x15

[Mancino]

sta mattina ho sfiorato i 65kg bw!

Ottimo WO

Annoto: bruciore di stomaco postwo,non è la prima volta ma capita raramente

Squat

3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
3x75
cinta
3x80
3x85
3x90
3x95
3x100kg PR!

panca con fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65

trazioni ampie prone 5x8

bic 6sets

[gerko]

2kg in 3 giorni???

...ma che hai fatto..hai tappato il culo e ti sei ingozzato?
Scherzo, è solo una battuta, mica voglio offendere. In realtà la mia è solo un pò di invidia. eheh eh eee

[abacus]

ottimo squat, bene bene... 2 kg in 3 giorni è improbabile, probabilmente dopo aver scaricato al WC ti risulterà solo 1 kg in più...che comunque è un ottimo incremento! ad ogni modo anche io cresco di peso a "scaglioni", ogni 3-4 giorni. Chissà perchè

[Mancino]

sisi raga,ovvio che non sono cresciuto di 2kg,solo ero contento di aver toccato i 65 già ora

dopo o domani posto il video dei 95,purtroppo quando ho fatto i 100 la posizione dove mettevo il cell è stata occupata..

[djdo]

sisi raga,ovvio che non sono cresciuto di 2kg,solo ero contento di aver toccato i 65 già ora

dopo o domani posto il video dei 95,purtroppo quando ho fatto i 100 la posizione dove mettevo il cell è stata occupata..

E chi ci crede! Quei 100kg sono una farsa!

Ottimo lavoro

[Mancino]

ahahah

grazie

[Mancino]

Ottimo WO nel complesso

panca con fermo

3x40
3x45
3x50
2x55
2x60
2x65
2x70
2x75 (pesantissimi)

squat

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
cinta
5x75
5x80

trazioni supine 9x3 bw+10kg 2min (2.30 verso la fine)

panca alta 5x10x35kg

tric

3x8 sbarra V
3x10 corda
2x6+6+6 sbarra dritta

Note:

Visto che ho ultimamente ho fatto il bravo pensavo di regalarmi qualcosa () Pensavo ai polsini + qualcosuccia,restando cmq intorno ai 30-40max euro..bho se avete qualche idea

Per le trazioni supine la prossima settimana pensavo di fare cosi

1xmax con 10kg
1xmax con 6kg
1xmax con 4kg
2xmax bw

Penso sia uno schema molto versatile e si puo progredire in varie direzioni

[abacus]

beh restando sui 30-40 eur di totale, sempre se compri da goodlift, potresti semplicemente aggiungere 1-2 paia di calzettoni della TITAN(figherrimi per il deadlift)... ma di altro non ti saprei dire. Mi procurerei del magnesio liquido, ma su quel sito non lo vendono