Fancazzismo [diario di teo]

[twins]

una settimana di stop non può altro che far bene...peccato che io psicologicamente ne esca distrutto!

[Teo86]

beh è normale, si inizia a pensare: "oddio mi vedo sgonfio" "ho voglia di doms" "che palle voglio allenarmi", le solite robe insomma.
Però bisogna mettersi in testa che il fisico che abbiamo è quello senza effetto pump after wo.
Io rispetto ai primi anni adesso riesco abbastanza bene a controllarmi psicologicamente, tutta questione di incazzarsi con se stessi e sentirsi pirla a pensare certe cose. Per lo meno su di me ha funzionato. Purtroppo pirla rimango, ma quella è un'altra storia

[twins]

beh è normale, si inizia a pensare: "oddio mi vedo sgonfio" "ho voglia di doms" "che palle voglio allenarmi", le solite robe insomma.
Però bisogna mettersi in testa che il fisico che abbiamo è quello senza effetto pump after wo.
Io rispetto ai primi anni adesso riesco abbastanza bene a controllarmi psicologicamente, tutta questione di incazzarsi con se stessi e sentirsi pirla a pensare certe cose. Per lo meno su di me ha funzionato. Purtroppo pirla rimango, ma quella è un'altra storia

boh la ragionerò troppo da bber, quale aspiro ad essere, ma per me il fisico che ho è quello sotto pumping...perchè è sotto pumping che salgo sul palco
teo...mi sa che sono più pirla io di te!!

[Teo86]

beh in tal caso (palco) sei giustificato

[Nemintek]

Ciao classe! Tutto bene?

Leggendo il tuo diario e i tuoi programmini sempre fighissimi, mi ha preso stra bene l'ultimo che hai fatto il,

2x7/5/3

praticamente 6 serie totali sul base, ma quello che non ho capito è questo:

sul primo giro tieni l'intensità più bassa e sul secondo aumenti i pesi? in base a come lo fai?

Ti ringrazio già anticipatamente della risposta e spacca tutto!

[Teo86]

ahah grazie per i programmi fighissimi
in realtà sto diventando esperto negli schemi a onda e particolari sui fondamentali, mi piacciono un sacco

il 2x(7 5 3) l'ho eseguito dopo varie prove a
7@10 rm 70%
5@ 7 rm 77%
3@ 5 rm 85%
7@7 rm 77%
5@5 rm 85%
3@3 rm 90%

in pratica il primo giro con 2 rep di buffer, secondo all cedimento tecnico.. le percentuali sono indicative
il cedimento concentrico se capita nell'ultima serie se si vuole azzardare un pr o nella penultima in caso si cerchi un pr più bb oriented diciamo

[Teo86]

wooo di oggi!

Lento avanti
warm-up 42 62 72 kg
spalla anteriore destra mi da un pò di fastidio nella parte bassa del rom, quindi decido di saltare per oggi e fare solo il lento dietro
credo sia a causa della panca esagerata di mercoledì

Lento dietro no lock-out
4x10
90''
62 72 82 82(8) 72 kg
tutto ok la spalla così
ho fatto 80 kg di lento dietro! benissimo!

Tirate al mento
3x12
60''
52 kg

Alzate laterali
3x15
16 kg
60''
aggiunte per compensare


French press
4x10
90''
38 48 48 48 (9) kg

Push down lat machine
5x10
60''
35 kg

Push down con corda ai cavi
3x12
60''
30 kg

Curl bilanciere in piedi
warm-up 38 48 kg
4x8
90''
58 63 63(7) 58 kg


Curl bil angolato inverso su scott
3x10
60''
36 kg

Obliqui

voto 8

a parte il lento avanti, il resto a cannone

ciao

[Teo86]

wo di oggi!

Squat
4 8 6 10
120''
152 137 142 122
buone tutte le serie, in particolare come sensazioni gli 8 x 137
discreta tecnica e buona profondita (poco sotto al parallelo)

Front squat
4x10
90''
80 70 60 60
la morte... stimolo di rimettere... è stata dura

Bulgarian split squat
saltati perchè non ce la facevo più

Leg curl
5x10
60''
80 80 70 70 65 kg
buono...

Polpacci Pressa
6x8
60''
120 150 170 170 150 kg

Addome

voto 8
ho saltato un esercizio, ma ci sta era il primo wo di gambe dopo il ponte

buona la decisione di mettere il wo di gambe il sabato che non vado in uni e sono quindi riposato

ciao

[Nemintek]

Ottimo grazie Teo, penso che a breve lo proverò, ti farò comunque sapere quando lo inizio, grazie ancora

[Teo86]

wo di oggi
caldo assurdo

Panca
(warm-up 52 82 102 122)
4 8 6 10
120''
137 127 132 122
benissimo, chiuso tutto. Leggero help nella 6a da 132.
i triceps piangono... dannate braccia lunghe. Petto pompato, ma come sempre la prima parte di rom vola...
Se trovo i manubri componibili, prossimo meso ci dò dentro di fondamentale con i manubri, qui purtroppo ci sono solo fino a 36 kg

Panca 45 no lock-out
4x10
90''
82 kg 72 kg
1 serie in più

Croci cavi
4x12
60''
30 25 20 15 kg
idem qui

Pin pull
(warm-up 82 102 122)
4x5
120''
142 182 202 202 kg
bene i 202
eseguo l'esercizio prendendo il bilanciere dalla panca. Una volta mi filmerò. Arrivo fino a 3/4 cm sotto le ginocchia.
non ho voglia di caricare poco e fare stacchi... che palle cambiare idea ogni volta

Trazioni prone
(warm-up 8@BW)
4 8 6 10
120''
+20 +10 +15 +5 kg
tutto ok

Lat presa supina
4x10
90''
90+5 90 80 70 kg

Rowing unilat
3x10xlato
60''
45 kg

Polpacci Hack squat
6x20
1'
50 60 60 60 60 55 kg
bruciavano un sacco, molto bene

voto 9

a parte la mia non voglia di caricare poco, tutto ok

ciao

[Teo86]

wo di stasera

Lento avanti
warm-up 42 62 72 kg
4 8 6 10
120''
82 72 77 67 kg
bene la spalla dx. Pian piano che assorbo il nuovo meso, mi abituo ai recuperi tra panca e spalle

Lento dietro no lock-out
4x10
90''
62 72 77 72 72 kg
bene. Carichi ovviamente bassi adesso che ho l'avanti prima

Tirate al mento
3x12
60''
52 kg

French press
4x10
90''
38 48 48 43 kg

Push down lat machine
5x10
60''
35 30 kg

Push down con corda ai cavi
3x12
60''
30 kg

Curl bilanciere in piedi
warm-up 38 48 kg
4x8
90''
58 63 63 63(6) kg


Curl bil angolato inverso su scott
3x10
60''
36 kg

Obliqui

benissimo.

Ciao

[Teo86]

wo di gambe

Squat
4 8 6 10
120''
157 142 147(5+1) 132(8)
mai fatto 8 colpi con 142 kg
oggi ho squattato da dio, profondità decente [quella degli ultimi video, parallelo meno 2 dita] e controllo del peso.
Infatti ho i quad a pezzi

Front squat
4x10
90''
70 70 70 70
un pò meglio, tutte da 70 buffer nelle prime 2... a pezzi

Leg extension
5x10
60''
50 kg
strizzati alla morte

Leg curl
5x10
60''
80 80 70 70 70(9) kg
bene

Polpacci Pressa
6x8
60''
120 150 170 170 150 kg

Addome

voto 9


lo squat mi inorgoglisce. C'è da dire che tra panca e squat, stranamente faccio meglio quest'ultimo. Sarà che data la mia altezza e flessibilità ci ho lottato un sacco per farlo bene.
E le battaglie più dure sono quelle che danno più soddisfazione.
Mi aspetta un inizio di settimana zoppicante.

ciao

[Teo86]

che callldooooooooo

Panca
(warm-up 52 82 102 122)
4 8 6 10
120''
140 132[7+1] 137[5] 122

Panca 45 no lock-out
3x10
90''
82 kg

Croci cavi
4x12
60''
30 25 20 15 kg

Pin pull
(warm-up 82 102 122 142)
4x5
120''
172 202 212 202 kg
morto

Trazioni prone
8x10 @ BW
120''
ero morto dal caldo, i pin pull mi hanno ucciso. Ho deciso che non avevo voglia di sovraccarichi

Lat presa supina
4x10
90''
90+5 90 80 70 kg

Rowing unilat
3x10xlato
60''
45 kg

Polpacci Hack squat
6x20
1'
50 60 60 60 60 60 kg
bene

voto 8
bene a parte le trazioni... mamma che sudata
devo abituarmi al caldo...

ciao

[SuperTizio]

grande Teo! fai sempre dei wo da paura te!

con sempre un signor volume tra l'altro.. (io oggi ho fatto 2 esercizi )..

in quanto tempo lo fai un wo del genere??

[Teo86]

1 ora e 40 min, non di più, compreso il riscaldamento
insomma, 2 orette con doccia e contorno
grazie per il passaggio