Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

Ottimo teo!!
ora a quanto stai di bw? stai pensando di definirti per l estate o sei (come spero..) in massa perenenne??

cacchio, mi ero perso il post

sono a 102 kg post pasquetta, diciamo che è il mio peso acquisito ormai

massa perenne, tanto non mi riesce di salire oltre il 12% di bf, dovrei mangiare troppo e troppo male... la seconda sopratutto difficilmente mi riesce

[Teo86]

wo di mattina

Squat
2x(7 5 3)
127 137 142
142 152 162
2'
assestato i carichi
best di sempre credo

Hack squat piedi uniti
5x8
150 kg
1'

Bulgarian split squat
3xmaxxlato
1'


Leg extension
3x10
60 kg
50''


Stacco rumeno
2x(7 5 3)
110 140 170
150 170 200
2'
i 200 sono acquisiti... la prossima volta se mi sento li sposto nella 5

Leg curl
4x8
80 kg
1'


voto 9

ciao

[Teo86]

woo di oggi
sempre a studiare, ma tutto ok

Panca piana
7 5 3 7 6 3
112 122 132
122 132 142
2'
benissimo, 6 con 132, quindi alziamo di un paio di kg il secondo giro, tranne i 142 che sono ancora sfidanti, cmq una tripla è PR

Panca 45 con manubri
12 10 8 8 8
1'
36 kg

Croci su panca 30
4x10
1'
18 kg

Croci ai cavi
2xmax
25 kg
1'

Curl bil angolato panca scott
4x6
56 63 56 51 kg
2'

Curl bil angolato panca scott presa inversa
3x10
36 kg
1'

Curl in concentrazione
3x10xlato
16 kg
40''

obliqui.

voto 9

ciao

[Teo86]

woo unito e gigantesco di oggi, ieri causa impegni universitari ho saltato (ieri sveglia alle 6 e a casa alle 20.30, allenarmi era un casino)

Trazioni presa larga con sovraccarico
2x(7 5 3)
2'
BW +10 + 15
+12,5 +20 +22,5

5 trazioni prone con 20 kg alla cintura!!!

Rematore presa supina
4x10
90 kg
2'

Rowing unilat
3x10xlato
40 kg
45''

Vertical traction
3xmax
1'
100 90 70 kg

Military press
2x(7 5 3)
62 72 77
72 77 84 kg
2'
+2 kg l'ultima serie... buono

Lento arnold con manubri
3x10
1'
20 kg

Tirate al mento
4x10
46 kg
1'

Scrollate con bilanciere
6x12
100 kg
1'

Push down ai cavi
5x10
1'
70 + 10 kg

French press con manubri
3x12
16 kg
1'

Sit-up tra 2 panche
2Xmax
1'

Polpacci hack squat
6x20
1'
50 kg


addome & home
voto 10 per ovvi motivi

wooo troppo lungo, son state 2 h e qualcosa, ma meglio così che non fare

ciao

[Teo86]

wo post esame di progetto di sistemi operativi

Squat
2x(7 5 3)
132 142 152
142 152 162
2'
Ho aumentato anche il primo giro, adesso più sfidante seppur con buffer

Hack squat piedi uniti
5x8
150 kg
1'

Bulgarian split squat
3xmaxxlato
1'

Leg extension
3x10
55 kg
50''
malissimo ai quadricipiti

Stacco rumeno
2x(7 5 3)
110 140 170
150 200 220
2'
tutto di schiena, però fatti bello compatto. Ma mi rirompo se continuo così. Dal prossimo meso mi impongo di imparare gli stacchi, anche a costo di inserirli dai rialzi con peso basso... qualcuno ha qualche suggerimento per un allenamento didattico? (ciclizzazione rialzi/normale)

Leg curl
4x8
80 kg
1'

Polpacci hack squat
6x20
50 kg
50''

voto 10

ciao

[Teo86]

wo di oggi

Panca piana
7 5 3 7 5 3
112 122 134
127 134 142
2'
Benissimo
con 127 ce ne stavano forse 8.

Panca 45 con manubri
12 10 8 8 8
1'
36 kg

Croci su panca 30
4x10
1'
18 kg

Croci ai cavi
3xmax
25 20 15 kg
1'

Curl bil angolato panca scott
4x6
56 63 56 51 kg
2'

Curl bil angolato panca scott presa inversa
4x10
36 31 kg
1'

Curl in concentrazione
3x10xlato
16 kg
40''

obliqui.

voto 9

gran bel periodo... Prossimo meso ho varie idee, vedremo. per adesso ancora questa e la prossima così

[Teo86]

wo di nuovo unito di oggi, perchè domani ho un esame di 2 ore alle 16.00...

Trazioni presa larga con sovraccarico
2x(7 5 3)
2'
BW +10 + 15
+15 +20 +25
benissimo, le trazioni vanno

Rematore presa supina
4x10
90 kg
2'

Rowing unilat
3x10xlato
40 kg
45''

Vertical traction
3xmax
1'
100 90 80 kg

Military press
2x(7 5 3)
62 72 77
72 77 84 kg
2'
faticato con gli 84, un accenno di gambe... ma va bene

Lento arnold con manubri
3x10
1'
22 kg
+2 kg, buono

Tirate al mento
4x10
46 kg
1'

Scrollate con bilanciere
6x12
100 kg
1'

Push down ai cavi
5x10
1'
70 + 10 kg

French press con manubri
3x12
16 kg
1'

Sit-up tra 2 panche
3Xmax
1'

Polpacci hack squat
6x20
1'
50 kg


voto 8...

ciao

[Teo86]

wo di oggi
una *****...
fanculo. Chiamata mezz'ora prima per lavoro [creo e mantengo siti come hobby e faccio qualche €] da un tipo che non era manco in grado di pagare un bollettino per la scadenza dell' hosting... arrivo in pale mezz'ora dopo.
riscaldamento frettoloso, poi:

Squat
2x(7 5 3)
132 142 152
142
2'
buoni i 7 con 142, ma alla 6 mi è presa una credo minicontrattura a uno stabilizzatore della schiena, parte sinistra... stop allo squat

Hack squat piedi uniti
5x8
140 kg
1'

Bulgarian split squat
saltati

Leg extension
6x10
60 kg
50''


Stacco rumeno
saltato

Leg curl
6x8
80 kg
1'

Polpacci hack squat
5x20
1'
70 kg

addome a *****
dovevo fare anche schiena e biceps oggi,ma saltati per ovvi motivi
li dovevo fare perchè domani ultimo wo della settimana, poi parto con la ragazza 5 giorni dai suoi nonni in abruzzo [ben lontano dalla zona sismica eh], solo pisolini, cibo e passeggiate.
Quindi domani ultimo wo con petto schiena spalle e braccia, sempre se riesco.
Vabbè tanto è 3 mesi almeno che non faccio uno scarico

voto 7 per la simpatia

ciao

[Teo86]

wo gigante di oggi

Panca piana
2x(7 5 3)
112 130 137
130 137 144 (2+1)
2'
best ever

Panca 45 con manubri
12 10 8 8 8
1'
36 kg

Croci su panca 30
3x10
1'
18 kg

Croci ai cavi
2xmax
25 kg
1'

Trazioni presa larga con sovraccarico
2x(7 5 3)
2'
BW +10 + 15
+16 +20 +25
grande. Niente fastidio da ieri, era proprio una cosuccia da nulla per fortuna

Rematore presa supina
4x10
95 90 kg
2'

Rowing unilat
3x10xlato
45 kg
45''

Vertical traction
3xmax
1'
100 90 70 kg


Tirate al mento manubri + scrollate bilanciere
4x(12+10)
22 & 100 kg
1'

Alzate laterali
3x10
18 kg
1'

Push down ai cavi
8x10
1'
70 + 10, 70 kg

Triceps extension
3x12
60 kg [max]
1'

3x7 curl bilanciere lungo
4 giri
1'30''
32 kg

voto 9

wo enorme, ma quando sei a casa a fare niente e mangi come si deve, sembra facile rispetto a quando ti alzi alle 6:30 e torni alle 20:00

vi saluto fino alla prossima settimana, 5 giorni di cibo & relax mi aspettano

lascio il video della panca. Setting un minimo più decente, sempre ballerino.
Cmq i 130 kg li sparo via veloci ormai


ciao

[Blackened]

se sono 3 mesi che non fai uno scarico, dopo 5gg di stop tornerai dalla mini vacanza ancora più grosso di prima!
ottimi carichi come sempre e buon viaggio!
PS cmq aspetterei a chiamare "decente" il setting della panca!

[°°sOmOja°°]

mannaggia teo, nn ti posso vedere con quel setting.. mi si accappona la pelle

[Nemintek]

Alla faccia! Ma sei diventato fortissimo in panca? Che hai fatto??

[Teo86]

ho continuato ad allenarmi seriamente mica come te che vagabondi in giro:

eccomi di ritorno, riposato, strapieno di cibo e di aria fresca nei polmoni

6 giorni fantastici...

adesso si ricomincia

per il setting: PER ME è decente, chiaro che in generale faccia pena

[Teo86]

oggi riprendo le ostilità
mi devo adattare a questo orario:



ora: lunedì e martedì sono fuori discussione, mi alzo alle 6 e arrivo a casa alle 20.00, quindi non farei in tempo ne renderei un *****
mercoledì è buono, infatti oggi si spacca tutto
giovedì è l'altro giorno selezionato, mi allenerei verso le 18.00
venerdì mattina o sabato pomeriggio per l'ultimo wo

quindi cause di forza maggiore si passa a 3 wo a settimana
ho l'idea di provare questo piramidale: 4 8 6 10 che ho visto qui in giro, mi pare interessante. Così alzo un pò le rep sui fondamentali che ci può stare.

Accoppio così le cose:
petto dorso
spalle braccia
Gambe

in questo modo le gambe sono messe nel giorno in cui sono più fresco
udite udite: riprendo gli stacchi classici
per adesso inizio con un 3/4x5, facendo attenzione all'esecuzione. Riduco un attimo il super volume del dorso, ormai è di brutto il mio best of, solo che adoro allenarlo. Continuo ancora a preferire la larghezza,anche se siamo pari diciamo come sviluppo larghezza/spessore
ecco una versione alpha della scheda che provo in questa prima settimana post vacanzina, poi ottimizzo:

A
Panca 4 8 6 10 120''
Panca 45 no lock-out 3x10 90''
Croci cavi 3x12 60''

Stacco 4x5 120''
Trazioni prone 4 8 6 10 120''
Lat presa supina 4x10 90''
Rowing unilat 3x10xlato 60''

Polpacci Hack squat 6x20 1'

B
Lento avanti 4 8 6 10 120''
Lento dietro no lock 3x10 90''
Tirate al mento 3x12 60''

French press 4x10 90''
Push down lat machine 5x10 60''

Curl bilanciere in piedi 4x8 90''
Curl bil inverso su scott 3x10 60''

Obliqui

C
Squat 4 8 6 10
Front squat 4x10 90''
Bulgarian split squat 3x10xlato 60''
Leg curl 5x10 60''

Polpacci Hack squat 6x8 60''

Addome



se al solito ci sono suggerimenti scrivete pure

vado a spingere va

ciao

[Teo86]

woooo di oggi! finalmente

Panca
(warm-up 52 82 102 122)
4 8 6 10
120''
137 127 132 (5+1) 122
best ever... ottimo

Panca 45 no lock-out
3x10
90''
82 kg

Croci cavi
3x12
60''
25 20 15 kg

Stacco
(warm-up 52 82 102)
4x5
120''
122 152 162 172 kg
buoni i 122, leggermente schienati i 152, tutti di schiena 162 e 172
direi che per imparare devo stare sui 142 e darci dentro.
mi sono rovinato gli avambracci perchè da pirla ho messo i pantaloni militari coi tasconi che strisciate

Trazioni prone
(warm-up 8@BW)
4 8 6 10
120''
+20 +10 +15 +5 kg

Lat presa supina
4x10
90''
90+5 90 80 70 kg

Rowing unilat
3x10xlato
60''
45 kg

Polpacci Hack squat
6x20
1'
50 60 60 60 50 50 kh

voto 8

bella ripresa. 1 settimana di stop mi ha fatto solo bene.
Ciao