zio tattoos: il Blog

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Ciao Beppe, grazie per il passaggio.

Non metto lo stacco all'inizio perché voglio dare enfasi al push press. Il meso di 6 settimane è orientato alla panca e non allo stacco.

Naturalmente, lo stacco c'è uguale come anche lo squat.

[ungeheuer]

Ciao Beppe, grazie per il passaggio.

Non metto lo stacco all'inizio perché voglio dare enfasi al push press. Il meso di 6 settimane è orientato alla panca e non allo stacco.

Naturalmente, lo stacco c'è uguale come anche lo squat.

Ah ecco! Si, dedicarsi di più ad una alzata oltre ad essere meno stressante mentalmente, da risultati migliori.. infatti non vedo l'ora che passi il camp ita così mi dedico allo stacco per bene per la gara di stacco..giuro mi sta salendo un pelino d'ansia..

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Aprofittando del fatto che è venerdì pomeriggio, con alcuni coevi colleghi, abbiamo dato via alla stura degli Amarcord della mia generazione.

Ora, nell'ordine abbiamo parlato di Cinema, Musica, Pubblicità e giochi.

E quindi, abbiamo nominato:

IL COLONNELLO BUTTIGLIONE



che io ricordo di aver visto in Cinema vicino a casa (ricordo che allora c'era la "Prima Visione", "Proseguimento Prima Visione" e "Seconda Visione"). "Cacchio, Ragazzo...".

Per la musica abbiamo nominato i ROCKETS...



Per la pubblicità il pianeta di Papalla della Philco (probabilmente andata poi fallita)



Per i giochi il fantastico Subbuteo


che era appannaggio solo dei bambini ricchi perché costava una boato.

Ricordo che c'era un mio amico che ce l'aveva e ci giocavamo in 10.

[Tonymusante]

si Ivo, capisco, ......ma sapendo che ti leggo con avidità mi sarei aspettato che, nell'angolo dei tuoi ricordi cinematografici, tu mi postassi un revival di.......TONYMUSANTE, che diamine!

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Sì, vabbe'...

Ma non dirmi che non ricordi il colonnello Buttiglione, perbacco !

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Tanto per continuare...

Quando avevo l'età che mediamente hanno gli utenti di questo pregiatissimo forum, sono andato a vedere questi concerti:



The Police - 1979 - All'uscita dell'album "Regatta de Blanc"

Poi i Ramones:



I Madness



Che ricordi !!!

[.:überfranz:.]

ahahaha, il carosello... io mi ricordo quella canzone che faceva, e li' e la' e li' che l'aspettava e li' e la' che aspettava miguel, miguel son sempre mi ...... ahahahahahaah

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Aggiornamento del WO del Sabato. Poi ieri non ci sono stato perché ho accompagnato la famiglia tattoos a L'Aquila per una gara di Hip Hop.

Panca heavy narrow grip
5x5 @ 65 rest 2

Squat
4x3 @ 120
3x1 @ 130 cintura stretta rest 2

Trazioni BW
6x5
Jump set
Lat presa prona 4x8 rest 1

Rematore pulley
Jump set
Rematore (32 Kg.) con manubrio 4x8 rest 1

Shrug con bilancere presa supina
4x8 @ 70 rest 1

Extrarotatori
4x10 @ 4 no rest.

Oggi è partita figlia tattoos per la gita di classe. Umbria con Assisi e dintorni. Ma non pensate che con zia tattoos abbia dei programmi speciali. Oggi palestra e poi si dorme. Al più domani, anche se devo andare dal dentista.

[cressi007]

Aggiornamento del WO del Sabato. Poi ieri non ci sono stato perché ho accompagnato la famiglia tattoos a L'Aquila per una gara di Hip Hop.

Panca heavy narrow grip
5x5 @ 65 rest 2

Squat
4x3 @ 120
3x1 @ 130 cintura stretta rest 2

Trazioni BW
6x5
Jump set
Lat presa prona 4x8 rest 1

Rematore pulley
Jump set
Rematore (32 Kg.) con manubrio 4x8 rest 1

Shrug con bilancere presa supina
4x8 @ 70 rest 1

Extrarotatori
4x10 @ 4 no rest.

Oggi è partita figlia tattoos per la gita di classe. Umbria con Assisi e dintorni. Ma non pensate che con zia tattoos abbia dei programmi speciali. Oggi palestra e poi si dorme. Al più domani, anche se devo andare dal dentista.

il famigerato dentista

[Corvette]

Bella Ivo!
Gruppi storici. Sarei andato anch'io a vederli!

[°°sOmOja°°]

ciao ivo
faccio il rompiscatole: la panca nn è leggerina per essere "heavy"?
stai intorno al 65%..

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No, perché è "panca stretta" !

[°°sOmOja°°]

si si, l'avevo notato ma (questa è solo la mia opinione eh, se giovanni la pensa diversamente mi tolgo il cappello) se nn maneggi grossi pesi nel workout HEAVY è difficile migliorare i massimali
personalmente cercherei di giocare il + vicino possibile all'80%, mi sono reso conto che se sto troppo tempo lontano da queste % (o addirittura superiori) anche se miglioro nelle alte reps o in esercizi assistenza il massimale stalla o peggiora.

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Mah, guarda, se hai notato io faccio Panca twice a week.

Il primo set è in 5x5 con progressione del 5% di settimana in settimana.

In pratica è:

1a settimana: 5x5 con peso N
2a settimana: 5x5 con peso N+5%
3a settimana: 5x5 con peso della seconda settimana+5%

e così via, su sei settimane.

La bench narrow grip è sostanzialmente solo un complementare per ottenere un po' di transfer.

[°°sOmOja°°]

ahhhhhh.. ok