Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di stamane

Panca con fermo
risc 50 80 100
6x3 116 kg

bene, sentiti meno dell'altra volta nonostante il peso maggiore quindi andiamo bene. La sesta serie mi sono fatto dare i comandi

Curl bil angolato su panca scott
4x6
1'30''
52 kg

Curl a martello seduto
4x10
20 18 kg
50''

Curl al cavo unilat
3xmaxXlato
20 kg
40''

Polpacci hack squat
6x20
60 kg
50''

voto 8

bene

vado a prendere il treno che mi aspetta il pomeriggio in uni

ciao

[Teo86]

woo di stamattina

stanco e scarico, ci ho messo un pò ad ingranare, ma alle fine è andata benino

Squat
2x(7 5 3)
125 130 135
130 135 140
2'
bene
l'ultima ne sono venute 5, i pesi erano leggeri, alzare

Hack squat piedi uniti
5x8
150 kg
1'

Affondi con manubri
3x8xlato
30 kg
50''

Leg extension
2x10
50 kg
1'

Stacco rumeno
2x(7 5 3)
110 130 150
130 150 170
2'

Leg curl
4x8
80 kg
1'


bene

stasera overkill + exodus in concerto

ciao

[Teo86]

woo di oggi

panca con fermo
4x6
110 kg
2'
benissimo, durette ma andate

Lento dietro
5x8
70 kg
2'

Shoulder press+ alzate laterali
4x10
60 kg + 10 kg
1'30''

Push down ai cavi
5x10
70+10 kg
1'

triceps extension
5x10
1'
30 kg

Polpacci hack squat
6x8
1'
120 kg


voto 8

la panca va bene, recupero il giusto

ciao

[Teo86]

wooo di ieri

Trazioni presa larga con sovraccarico
2x(7 5 3)
2'
BW +10 + 15
+11 +16 +21
benissimo, pompato a dovere

Rematore presa supina
4x10
90 kg
2'

Rowing unilat
3x10xlato
40 kg
45''

Vertical traction
3xmax
1'
100 90 70 kg

Scrollate presa stretta
4x10
1'
90 kg

Scrollate dietro
3x10
70 kg
1'

addome vario


voto 8

ciao

[Teo86]

eccomi

non aggiorno i wo perchè domenica mi sono preso una piccola contrattura in mezzo alle scapole giocando a calcetto, nella posizione che scassa il ***** maggiormente
la stessa che mi era preso facendo curl col bilanciere tempo fa, solo moooolto più leggera

non voglio forzare perchè tra 2 domeniche ho la garetta di panca, non voglio riacutizzare che poi la salto ed ho buttato le settimane spese a panca 2xweek

sto già meglio, il dolorino è solo una puntina, vediamo se domani riesco spanco, poi rispanco sabato , e martedi/mercoledì l'ultimo wo prima di domenica

[°°sOmOja°°]

sono daccordo teo
a questo punto è giusto mettere a frutto queste settimane di lavoro

[Teo86]

eccomi

oggi ancora riposo poi,
giov panca (5x3 87,5%) spalle triceps polp
ven dorso biceps
sab gambe polp

lun dorso polp
merc panca(4x3 90%) spalle triceps
giov gambe biceps polp

poi riposo fino a domenica della gara


alla fine credo che così possa andare, alla fine ho perso un solo allenamento di panca su 9 a causa della contrattura, direi che va benissimo

ciao

[Teo86]

wo di oggi

sento ancora leggerissimamente la contrattura, ma tutto bene
cmq ho escluso esercizi che mi dessere anche solo fastidio

Panca con fermo
risc 50 80 100
5x3 120 kg
benissimo, tutte belle decise
a sto punto in gara entrare con 120 non ha senso, direi che entro a 130 va

Triceps ai cavi
4x10
1'
70 kg

Triceps extension
4x12
1'
60 kg

Shoulder press
4x15
1'
60 kg

Alzate laterali
3x10
1'
14 kg


Polpacci hack squat
6x20
60 kg
50''

voto 8

bene

wo un pò così, ma va benissimo

[Teo86]

wo di oggi pomeriggio

Trazioni presa larga con sovraccarico
2x(7 5 3)
2'
BW +11 + 16
+11 +16 +21
bene, ora di aumentare

Rematore presa supina
4x10
90 kg
2'

Rowing unilat
3x10xlato
40 kg
45''

Vertical traction
3xmax
1'
100 90 70 kg

Bicipiti con man da seduto
4x8
26 26 22 19 kg

Biceps a martello
3xmax
16 kg
1'

addome veloce
voto 8
niente trapezi per non infastidire la ormai scomparsa contrattura, ma non si sa mai

ciao

[Teo86]

ue

wo di oggi, alla fine sabato non sono andato
ieri 2 h di calcetto, oggi gambe

Squat
2x(7 5 3)
125 132 137
132 142 147
2'
benissimo

Bulgarian split squat
5x8xlato
18 kg
40''
volevo provarli, porca ***** che male

Leg extension
4x10
60 kg
1'

Stacco rumeno
2x(7 5 3)
110 130 150
130 160 180
2'
bene... duretti
sono proprio una bestia (relativamente a me stesso)di stacco, nel prossimo meso li metto da soli e come primo esercizio, secondo me ci faccio 200 per qualche rep

Leg curl
4x8
80 kg
1'

Polpacci hack squat
4x20
1'


voto 8,5


ultima settimana a *****, causa gara di domenica prossima

domani sera ultimo wo di panca spalle triceps, poi merc/giov schiena e venerdì una cosa leggere di polpacci addome e corsetta

non ho scritto sul diario che ho stretto la cinghia, dovrei arrivare a domenica sui 96/97 kg, non troppo tirato per essere tranquillo sulla forza, e non troppo pesante per evitare moltiplicatori bassi sulla panca [come se 97 kg fossero pochi]


ciao

[Teo86]

ultimo wo serale, dopo una giornata lunga

panca con fermo
risc 50 80 100
3x3
125 kg
1x3
127 kg
2'
direi un successo totale

Triceps ai cavi
6x10
70 kg
1'

French con manubri
4xmax
16 kg
1'

Military press 1/2 rom
4x6
70 kg
1'

Shoulder press+ alzate laterali
4x10
60 kg + 8 kg
1'30''


voto 10
non vedo l'ora di far la garetta dai

ciao

[Teo86]

last wo prima di domenica

Trazioni presa larga con sovraccarico
2x(7 5 3)
2'
BW +10 + 15
+11 +16 +21 (4)
l'ultima da 21 ne sono venute 4, molto bene ,è ora di aumentare


Rematore presa supina
4x10
90 kg
2'

Rowing unilat
3x10xlato
45 kg
45''

Vertical traction
3xmax
1'
100 90 70 kg

Scrollate presa stretta
4x10
1'
90 kg

Scrollate dietro
3x10
70 kg
1'

Polpacci hack squat
6x15
45''
90 kg


voto 7+

ora riposo

ciao

[mauro88]

in bocca al lupo

[Teo86]

crepi...
grazie

il tentativo di scendere di peso si è fermato a 99,4 kg... al massimo 98 per domenica, di più mi è proprio fisiologicamente impossibile visto i tempi senza intaccare la forza, perciò niente... sono già tiratello dopo una settimana, direi che domani mangio normalmente. magari più leggero la sera, poi come va va, tanto non ho categorie di peso da rispettare, al massimo mi si abbassa il moltiplicatore, ma per un kg non me ne frega nulla
voglio arrivare, scaldarmi e fare 3 singole al massimo delle mie capacità, stop il resto sono seghe mentali

è ufficialmente noto che entro in gara a 130 kg

oggi ho fatto il foglio di affiliazione alla wdfpf gentilmente la palestra mi ha pagato la quota di iscrizione

spero di ringraziarli facendo una figura per lo meno decente, speriamo non ci siano troppi juniores che spancano 150 kg

ciao

[SuperTizio]

Good luck teo! spanca anche il giudice!