zio tattoos: il Blog

[Tonymusante]

ammazza zio, ma quanta roba hai fatto?
mi ricorda i miei vecchi workout supervolume!

com'è andata la maglia di omar?

Ciao Claudio,

la maglia di Omar non è nuova, perchè è la stessa della Coppa Italia, tuttavia non la usava da 5 mesi e il problema poteva essere di ritrovare immediatamente il feeling.
Trattandosi di una misura comoda (tg.42, la sua prima maglia) è stato facile e siamo potutti passare subito a delle singole con 150kg., chiuse bene, solo per memorizzare il setup da geared. Poi abbiamo lavorato di "board" con 170kg.
L'obiettivo è una progressione settimanale che ci consenta di trasformare il lavoro con le tavolette in distensione completa, aumentando contemporaneamente i carichi sulle board per allenare il lockout.
Normalmente, io consiglio 3 tipi di tavolette: da 4, 8 e 12 cm (lo so, piccola difformità rispetto al westside rule ), però mi ritrovo per ora 3 tavolette da 4, 7 e10 cm. perchè a suo tempo..... mi mancava il legno a disposizione

Per quanto riguarda lo squat, Omar deve ancora abituarsi bene a forzare le fasce rigide; eravamo senza corpetto per provare solo le fasce ed è rimasto alto mentre, in conclusione di lavoro e senza fasce, ha fatto facilmente delle singole con 155 e 165 kg....sedendosi sui polpacci

Manteniamo questi lavori equipped su panca e squat per il sabato (giorno in cui è più libero e riposato dal suo lavoro ed abbiamo più tempo a disposizione) mentre il martedì alleniamo raw le stesse specialità con protocolli differenti.


Scusa Ivo per la digressione OT sul tuo diario di bordo e complimenti per l'assetto nella bench press close grip.
Ciao

[tattoos]

Ma figurati, Giovanni.
Sai che sei sempre il Benvenuto, no ?

[tattoos]

A proposito: cosa ha fatto Sara nella gara di Panca ?

[Tonymusante]

A proposito: cosa ha fatto Sara nella gara di Panca ?

ehhh! è rimasta con gli 85kg. della prima prova. E' entrata bene poi in seconda prova - a 90kg. - mi ha mandato il bilanciere in avanti dopo pochi cm. dalla partenza, chiaramente fallendo.
Queste gare promozionali dell'ASI, purtroppo, adottano il vecchio sistema del WL dove non sono previsti i rounds ma la costante ascesa del carico sul bilanciere; per cui, non essendoci chiaramente nessun'altra donna su quelle quote, ha dovuto affrontare la terza prova sempre a 90kg, con pochissimo recupero dal precedente tentativo e, ovviamente, pur partendo tecnicamente molto meglio ormai non c'era più.....fosfocreatina per proseguire
Ora si punta a Rieti, per la gara che organizza Petrongari in giugno, poi dovrà sperimentare anche lei la maglia per gli assoluti FIPL di panca in programma a Fiumicino a fine anno, che dovrà finalmente affrontare equipped.

[.:überfranz:.]

zio quanta roba hai fatto?? c'e' un volume nell'ultima scheda che e' pazzesco!!!!!
che grande!

[tattoos]

WO di ieri sera:

Bench (heavy)
5x5 @ 70 (+5%) rest 2

Box Squat
5x5 @ 120 con cinta rest 2

Calf in piedi con manubrio
4x20 @ 22 rest 1

Rematore bilancere (Yates)
4x8 @ 70 rest 1

Curl manubrio
4x6 @ 22
Jump Set
Tricipiti al cavo
4x10

Rest 1

Crunch a terra
4x20 BW+20 rest 1

[cressi007]

WO di ieri sera:

Bench (heavy)
5x5 @ 70 (+5%) rest 2

Box Squat
5x5 @ 120 con cinta rest 2

Calf in piedi con manubrio
4x20 @ 22 rest 1

Rematore bilancere (Yates)
4x8 @ 70 rest 1

Curl manubrio
4x6 @ 22
Jump Set
Tricipiti al cavo
4x10

Rest 1

Crunch a terra
4x20 BW+20 rest 1

zio come lo senti il rematore yates al livello di stimolo dorsale in confronto a quello classico? perche io lo yates lo sento lavorare nettamente di piu,possibile? semplice curiosita

[tattoos]

Sì, anch'io. Tuttavia, ho sempre cercato di ruotare gli esercizi a parità di target.

[cressi007]

Sì, anch'io. Tuttavia, ho sempre cercato di ruotare gli esercizi a parità di target.

ok e una buona idea anche se nn tengo gli stessi carichi

[Corvette]

Ma come diavolo si fa il rematore Yates?

[123456789]

http://www.youtube.com/watch?v=A338Y...eature=related
45 gradi presa supina, e carichi a bestia

[tattoos]

WO di ieri sera con un po' notazioni di carattere familiare...

Push Press 5x3 @ 65 (+5 Kg. rispetto alla settimana scorsa) rest 2

Alzate frontali manubri
4x8 @ 15 rest 30 sec.

Poi ho cominciato a fare la sessione di stacco heavy.
Infatti ho fatto
3x2 @ 150 rest 2
Prima della quarta serie, sentivo sommessamente bestemmiare zia tattoos al piano di sopra che ce l'aveva particolarmente con il PC. Era lento e non riusciva a "vedere" l'unità CD.

Allora, nelle mie migliori performance da informatico quale io sono, dico "Spegni e riaccendi". "Ma pensi che oggi non l'abbia fatto ?". Insomma, sto lì per scoprire che la lentezza era dovuta essenzialmente ad un processo di "Update di Adobe Acrobat" (Sic ! che cazjio me ne frega di aggiornare Acrobat a casa ?!?!?!). In definitiva mi raffreddo un sacco e quando ritorno di sotto per fare l'ultima serie, il bilancere sembra essere saldato al pavimento. Va beh.

Ultima serie di singole con 160 (3x1) e smetto. Mi fa pure male il crociato destro... Che pizza che sono diventato.

Dip appesantite (si fa per dire).
4x8 @ BW+10 rest 1
French press a terra
4x8 @ 40 rest 1

Se non fosse stato per la parentesi tecnologica, il WO sarebbe stato abbastanza buono, soprattutto per l'incremento del peso su Push Press e stacco. Non si può avere tutto dalla vita....

[°°sOmOja°°]

ciao ivo
ma push press e alzate frontali nn ti stancano troppo la schiena prima dello stacco?

[tattoos]

Non molto. Sostanzialmente nelle push press non utilizzo molto le gambe e quindi anche la schiena. Infatti, io penso che le mie push press siano molto simili ad un lento avanti.

Per le frontali, come hai notato, uso un peso molto scarso...

[ungeheuer]

metterei lo stacco e poi il resto zione!

X Tonymusante: anche io ho le board all'italiana 4,8, 12..tavole da muratore con spessore 4cm! ahahah! Anche io sto facendo lavori con board e maglia che non avevo mai fatto. Sono sicuro che saranno utili sul completo!