Diario di Ungeheuer

[°°sOmOja°°]

ciao peppe
il sumo stretto è davvero terribile e te lo dice uno che ha uno stacco sumo di merd.a
forse grazie allo stance molto stretto riesci ad avvertire meno lo svantaggio di leva che crei ma nei massiali penso ti pianteresti sopra il ginocchio o a metà coscia

secondo me se vuoi tirare così ti conviene fare classico, altrimenti, se vuoi fare sumo o semi-sumo, dovresti seriamente resettare l'esecuzione

[circle69]

è inevitabile nella transizione da regolare a sumo il fatto di ritrovarsi a fare un regolare con le gambe aperte, sommando gli svantaggi delle 2 tecniche
quindi non disperare

la rivoluzione piu grossa da fare è quello che nella testa devi visualizzare un movimento di spinta e non di tirata
da li poi prosegui rivedendo il setup e infine lo schema motorio

il mezzo non l'ho mai provato quindi non saprei come indirizzarti, ipotizzando sia piu affine a un sumo i passi futuri potrebbero essere
le ginocchia in partenza che funzionano come in uno squat cioè vanno nella direzione dei piedi
la schiena un po piu dritta nel senso di non fare la gobba, tanto te la farà fare il corpetto
come angolo rispetto al terreno direi che piu o meno è quello che avresti nel punto piu in basso facendo uno squat parallello (o quello di quando tocchi il box)
il cul.o ok tenerlo leggermente in basso ma senza esagerare altrimenti riduci a zero la possibilità di spinta
adduci le scapole in modo da accorciare il piu possibile la leva
spingi alla morte con i quadricipiti quasi fosse un front squat
chiudi in maniera brutale appena passato le ginocchia portando il bacino in avanti
in pratica riassumendo il tutto devi immaginare di portare il bilancere verso il "ciccio" facendogli fare la starda piu corta possibile tenendo la schiena dura


se ho scritto qualche caz...a non farci caso visto che ho bevuto un po a pranzo

[ungeheuer]

Grazie ragazzi. Si fa un po schifo, ma ora cercherò di aggiustarlo.
Affronterò il problema da due lati, da una parte cercando l'esecuzione migliore possibile, dall'altra sfondando il dorso di complementari.
Il prossimo video sarà quello di venerdì dei dinamici, mi aspetto che commentiate anche quello!

[°°sOmOja°°]

non so cosa tu voglia fare per la gara di stacco (ormai i giochi sono fatti)
però volendo programmare sul medio-lungo periodo inizierei con pesi + contenuti, alto volume e tecnica perfetta aumentando con molta calma
anche lavorare su ROM ridotti (+10cm o pinpull) aiuta molto a mantenere la corretta posizione della schiena, che naturalmente poi va trasferita sul movimento completo

[ungeheuer]

Il camp ita di stacco non lo faccio. Veleggio verso l'italiano.

Se tutto dovesse andare male, tiro regolare come ho sempre fatto coi pesi che ho sempre fatto.. e se sono fortunato magari qualcosa in più del solito. Alla fine se curo la tenuta della schiena, che a quanto sto leggendo ora potrebbe non essere solo un problema muscolare, ne avrà vantaggio pure il regolare. Tanto sempre li mi inchiodo, gli ultimi 5 cm perchè sono chiuso.

[ungeheuer]

Oggi

DE panca

Panca 2 elastici
5x40 60
9x3 75kg

Panca solo pesi
3x5 110kg

Tavola 15cm + 2 elastici
3x60 70 80 90 100

Panca inclinata
3x10 70kg

Tricipiti dello stalliere
3x12

Rematore con elastici 3x20

L'omino del cervello mi dice di fare extra wo di rematore tutti i giorni, tranne il sabato che farò scrollate pesantissime. Ho iniziato ieri sera.

[ungeheuer]

Aggiorno a singhiozzi

Venerdì

squat raw
5x3 150

Box basso elastici
100kg 4x4

Stacco dld
200kg 8x1

Stacco dai rialzi
120kg 3x5

Trazioni e bicipiti


Ieri

ME panca
raw
3x60 80 100 120 140(PR)
Superkat 48 tav 6cm
2x180 185
1x 190 190
tav 15
3x180 180 185 190

raw
tav 10 + 3c presa stretta
5x60 70 75 80 85 90 95 100

French press su inclinata 4x12 15kg per parte
pushdown con elastici 3x20

Lento manubri 3x8 32kg

belly

[ungeheuer]

Oggi

ME squat
Raw
3x60 80 100 120 140
box parallelo 4c corpetto br giu
1x120 140 160 180 200

Stacco raw completo
60 100 140 180

Rack pulls corpetto + 4c
3x100 120 140 160 180 200

Scrollate
10x100 120 140 160

Rematore
10x60 80 100

Una settimana di parziali, valuterò se farne un altra o se tornare allo squat completo.
Bene lo stacco, i pin del rack erano al buco 1 e io ero su di una tavola di 2cm. Diciamo che partivo circa da mezza tibia o poco più.

[ungeheuer]

Aggiornamento lampo

giove scorso

DE panca
9x3 2 elastici + 75kg

Solo pesi
5x100 110 120

Tav 15
3x120 130 140 150 160N

Giove scorso
RE squat
5x100 110 120 130 140
Stacco regolare no cinta
8x1 170
Box parallelo elastici
10x60 70 80 90

Lunedi 21 marzo
Me panca
raw fino a 2x145
maglia superkat tav6cm
180 190 200N 200
tav 150 2x2 180

Martedì
ME squat
raw fino a 160
full gear
2x200 220 3x230

Pinpull 4c
3x3 180

Oggi
DE panca
8x3 2el 1catena 75kg
solo pesi
5x 100 120 4x130
Tav 15
3x130 140 150 155

Scusate voi e mi auto scuso io perchè nuovo lavoro e nuovi ritmi mi tolgono un po di tempo per il diario. Ma mi serve un promemoria!

[ungeheuer]

Non si inventa niente

ME Bench
2board raw
5x100 120 125 130 140 145
+ 2 catene per parte
5x100 105 110 115 120
+1 catena per parte
5x100 105 110 115

Manubri su inclinata
32kg
4x10

Tricipiti dello stalliere
6x10

Military press
50kg 4x8

Addominali


Ho ripreso da dove avevo lasciato, no PR per oggi ma arriveranno. La spalla si lamenta ma la sto tenendo a bada, mi tocca stare attento anche alla posizione in cui dormo.

[ungeheuer]

Oggi

ME squat/DL
free squat
3xbar 60 80 100
box parallelo
3x120 130 140 150 160

Rack pulls 5cm sotto le ginocchia
3xbar 60 100 140 160 170 180

Swing con manubrio
3x15 42kg

Scissor squat con 1 catena
3x10

rematore manubrio
4x6 60kg

Chin up
5x5

Barbell curl
6x10 + 2x12

Box parallelo faccio schifo al ca**o, tocca mettere su dei lombari e un core a prova di proiettile.

[ungeheuer]

Dunque,
dopo aver chiacchierato con Gigi ho pensato che fosse una buona idea anche per me riprendere il diario.
In effetti mentre scrivo provo un grande piacere!
Ho gareggiato più o meno discontinuamente fino al 2016, ho fatto qualche podio nella -120kg FIPL geared e i migliori risultati sono stati 285kg squat, 205kg panca e 270kg stacco ma non nella stessa gara.
Il peso più alto la quale ho gareggiato è stato 114kg, poi in seguito ad alcuni trasferimenti di residenza e cambiamenti vari sono sceso fino a 91kg ma mi sono sempre allenato. La scorsa primavera ho deciso di tornare in sella nel PL completo gear e dopo 4 mesi di preparazione ho gareggiato alla scorsa Coppa Italia FIPL (dicembre 2018) ottenendo come risultato 230kg - 180kg - 240kg ossia un totale di 650kg a 103.5kg di peso.
Proprio ieri ho iniziato la preparazione per gli italiani di aprile, ed è successo un po' questo

ME Bench
3board raw 3x135 137,5 140 142,5 145 147,5 150
2board maglia F6 3x130 135 140 145 150
Lockout 180x4 185x2

Estensioni per tricipiti con manubri
15kg 3x12

High pulls
60kg 3x10

Abs
3x15

Piano piano vi racconterò tutto!

[SeNsHi]

bentornato!!! gareggi con Luigi? magenta powerlifting?

[DadoL]

MA SEI UN VETERANO!!!
285kg di squat!!! OH YEAH!!!!
Bentornato!!

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[ungeheuer]

Ciao,
no Luigi intendo Luigi Brivio alias Circle69. Gareggio per i TopLifters!