panca piana
4x60 2''
2x70 2''
1x80 3''
1x90 2''
1x100
3x90
5x80kg
60''
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x110kg
60''
dip
3x10 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60 2''
2x70 2''
1x80 3''
1x90 2''
1x100
3x90
5x80kg
60''
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x110kg
60''
dip
3x10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 3"
3x70
2x80
1x90
2x1x100kg
60"
stacco sumo
4x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
60"
trazioni neutre larghe + pushup
3x8+15 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x75
1x85
1x95
1x100kg brutta
3x1x95kg
panca condizionata da epicondilite ormai cronica
stacco sumo
3x80
3x110
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
60''
squat
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120kg
60''
trazioni prone
3x8 60''
dip 2x10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
2x1x100kg
3x90
5x80kg
60'
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x175kg
60''
dip 3x8 60''
vogatore
4'
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo lampo
stacco sumo
2x100
1x130
1x150
1x160
1x170kg
30''
panca piana
2x60
1x80 2''
1x90
1x100
40''
trazioni prone
3x8 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60
2x70
2x80
1x90
1x100kg
2x1x95kg 2''
2x1x90kg 2''
60''
trazioni neutre + plank
3x8+60'' 60''
foam, roller, stretching, mobilità generale
ora scarico fino alla gara di domenica
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (scarpa piatta)
5x60 2"
5x70
5x80
2x1x95kg
5x80
5x75kg
60"
stacco sumo (hook grip)
3x100
3x120
3x140
3x150
2x2x140kg regular
60"
trazioni neutre + pushup
3x8+15 60"
mobilità generale, foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (scarpa piatta)
3x60 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80
2x90
4x1x97.5kg 60'' molto bene
5x80 2''
60''
squat
3x60
3x90
3x100
3x110
3x115
8x100kg
60''
dip 2x10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 2 fermi
5x70 2 fermi
2x5x80kg
4x75kg 2 fermi
5x70kg 2 fermi
stacco sumo
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150kg
3x140kg hook grip
3x130kg hook grip
4x130kg regular hook grip
60''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x60
6x80
6x80
6x100
6x110
6x100
6x90
60"
panca piana (scarpa piatta)
3x60 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80 2"
3x90kg
3x85
4x80 2 fermi
5x75 2 fermi
60"
stacco regular hook grip
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x120
3x110
60"
dip + plank
3x8+60" 60"
vogatore
4"
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 29/7
panca piana (scarpa piatta)
5x60 2 fermi
5x70 2''
5x80
3x85
2x90 2''
5x80 2''
stacco sumo hook grip
3x100
2x130
1x140
1x150
1x160
3x150kg
3x140kg
60''
trazioni neutre
3x8 60''
stretching, mobilità generale, foam roller
workout del 30/7
squat
3x50
3x80
3x100
3x110
3x120kg
5x110kg
6x100kg
60''
panca piana
8x50
8x60
8x70
3x80
1x90kg 2''
3x80kg 2 fermi
6x70kg 2''
dip anelli + wheel core 3x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana 2 fermi (scarpa piatta)
4x60
4x70
3x80
1x85
2x1x90kg
60''
stacco sumo hook grip
3x100
3x120
3x140
2x3x150kg
1x140kg regular
3x130kg regular
60''
dip + low row 80kg
3x8+10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x50 fermo sopra la buca
6x80 fermo sopra la buca
6x100
6x110
6x100
6x80 fermo sopra la buca
60''
panca piana (scarpa con tacco, piedi vicini alla panca)
3x50 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80
3x90
3x3x85kg
60''
salti corda
3x80 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (scarpa piatta)
3x60 2 fermi
3x70 2"
2x80
1x90
3x1x97.5kg
3x90kg
3x85kg
5x80kg
60"
stacco sumo hook grip
3x100
2x130
1x150
1x160
2x1x170kg
3x150kg
2x140kg regular
3x130kg regular
60"
upperback trx + plank
3x12+90" 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x80
5x100
5x115
5x110
5x100
60''
panca piana
8x60 2''
8x65
2x8x70kg
2x8x65
60''
stacco regular hook grip
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x120kg
60''
pushup su kb
3x10 60''
rematore manubri da plank
3x20x12kg 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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