Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

woo di oggi
tra poco mi ammazzo non scherzo

Squat
risc 80 110 120 142
1x1 172 kg PR del P. D. e del L.M.P.
2x6 6 142 kg
1x9 132 kg
2'

sono un cretino... volevo fare i 162 in 3x1 come la scorsa settimana, solo che porco ***** ho deciso di levare il casino di 10 kg che c'erano e caricare con 15 e 20... per la fretta ho sbagliato a contare, e meno male che sono ingegnere. Il tutto senza spotter, visto che i 162 erano buoni l'altra settimana... e ovviamente volevo una buona profondità. Ecco perchè mi sembravano pesanti, vah. Ho proprio avuto un blocco appena fuori dalla buca (tra l'altro è poco che scendo sotto al //), poi sbuffando e cristonando ce l'ho fatta. E' l'ultima volta che faccio squat senza spotter, promesso...

Front squat
4x8
70 kg
1'30''

Pressa gamba singola
3x10xlato
40''
90 kg

Leg extension
4xmax
50 kg
1'

Mezzo stacco
4x10
120 140 150 150 kg
1'30''
benissimo...

Leg curl
4x10
80 70 60 60 kg
1'

voto 9, miracolato
alla fine i 172 non li avevo mai fatto, ma forse non era il caso

ciao

[Teo86]

wo di oggi

Lento avanti
risc 10 40 50 60 70 80 kg
2x1 89,5 kg
1x1 94,5 kg PR
2x 6 5 82 kg PR
1x7 72 kg
1x13 62 kg
2'

benissimo

Lento dietro
4x8
60 55 kg
1'30''

Triset alzate (frontali+laterali+posteriori)
3x(8+8+8)
1'
10 kg

Push down ai cavi
4x10
70+10 kg
1'

Panca stretta
4x10
1'
60 kg

French press con manubri
3xmax 9 13 11
1'
16 12 10 kg

Polpacci hack squat
6x8
1'
110 kg


voto 9

bene
ciao

[Teo86]

ringrazio tonymusante per l'aiuto nel thread in rest pause
ho organizzato la cosa così, in modo da fare un mesetto di preparazione
a sto punto, data la bifrequenza, taglio i complementari solo nel petto, nel resto si va avanti con il prossimo meso[appena ho tempo lo posto]
lunedì provo massimale con e senza fermo, tanto con i recuperi lunghi non dovrei avere problemi
prima senza e poi con, ovviamente
il giovedì inizio con questo schema, che a vista mi piace molto


Settimana 1:
giovedì 19 febbraio: B1)5x6x75%
Settimana 2:
lunedi' 23 febbrio: A1)6x3x82,5%
giovedì 26 febbraio: B2)5x6x77%
Settimana 3 :
lunedì 2 marzo: A2)6x3x85%
giovedì 5 marzo: B3)4x6x80%
Settimana 4:
lunedì 9 marzo: A3)5x3x87,5%
giovedì 13 marzo: B4)5x5x80-83%
Settimana 5:
Lunedì 16 marzo: A4)4x3x90%

qui il link della federazione e date:
http://www.wdfpf-italia.com/eventi.html




mi intimorisce il fatto del "nord italia bench press" , però tutto sommato sono ancora negli juniores [ho 22 anni] quindi credo non ci sia molta gente che fa 145/150 di panca senza fermo tra noi piccoletti, speriamo


se voi pl (e non) avete pareri e consigli o esperienza da condividere, sono ben accetti

ciao

[Teo86]

wooo di oggi

Trazioni presa larga con sovraccarico
5xmax(9 8 8 6 9)
2'
+10 +10 +5 +5 BW

Rematore bil angolato
4x8
70 80 kg
2'

Lat machine triangolo
3x10
70 75 75 kg
1'

Pull down ai cavi
4xmax
1'
30 kg

Scrollate con manubri busto flesso
4x10
1'
30 kg

Scrollate bilanciere
4x10
100 kg
1'


addome

voto 8
buon wo

ciao

[Teo86]

woo di oggi

test massimali con sorpresa

Panca
risc 50 80 100
1x5 112 kg
1x3 122 kg
1x1 137 kg
1x1 142 kg
1x1 147 kg Yeah
combattuti, ma saliti senza incertezze. Credo di avere anche i 150, ma non mi interessa al momento

Panca con fermo da gara
ho preso uno che contasse milleuno al posto mio in pratica, e che mi desse i comandi di via e rack
1x1 132 kg
1x1 137 kg
tutto facili, i 137 ancora veloci

Panca
1x5+1 132 kg PR
strappo alla regola con una serie da BB che ci stava dai
benissimo
adesso setto le % del programma con 137, per precauzione
in gara farò 120 130 140 come tentativi

Bicipiti in piedi in appoggio al muro bilanciere dritto
4x6
1'30''
52 57 kg

Curl in concentrazione
5x8xlato
16 kg
50''

Curl ai cavi 3x7's
3 serie
30 kg
1'

Polpacci hack squat
6x20
40 kg
50''

Polpacci alla pressa
3x15
1'
80 kg

voto 10+

sono riuscito a trattenermi dal fare le solite 20 serie di petto, adesso si inizia 2 wo a settimana per la gara come da programma, vediamo di essere seri
per il resto, si pompa come al solito

ciao

[mauro88]

complimeti teo carichi spaventosi

[Blackened]

Ottima panca teo!! io cmq se fossi stato in te avrei provato pure i 150, vuoi mettere..suona molto meglio!
Complimenti e in bocca al lupo per la gara!

[zacros]

Complimenti Teo!!!!Però maledetto mi sà che per ora non ti becco sulla panca

[Teo86]

complimeti teo carichi spaventosi

esagerato
grazie

Ottima panca teo!! io cmq se fossi stato in te avrei provato pure i 150, vuoi mettere..suona molto meglio!
Complimenti e in bocca al lupo per la gara!

i 150 erano il mio sogno da un sacco di tempo, li ho rimandati fino a dopo la gara perchè devo concentrarmi sul fermo... prossimamente
grazie e crepi il lupo

Complimenti Teo!!!!Però maledetto mi sà che per ora non ti becco sulla panca

mmm per ora ma per poco mi sa

[Teo86]

wo di oggi

Squat
risc 80 110 120 142
3x1 162 kg
2x6 5 142 kg
1x8 132 kg
2'

bene
cmq lo squat è un po' bloccato, devo impegnarmi e fare qualcosa... vedremo
però la profondità è ormai buona, ne sono felice

Hack squat piedi uniti
6x8
fino a 160 kg
1'

Pressa gamba singola
3x10xlato
40''
90 kg

Leg extension
4xmax
50 kg
1'

Leg curl
4x10
80 70 60 60 kg
1'

Mezzo stacco
4x10
120 140 140 120 kg
1'30''

voto 8

l'hack squat a piedi uniti è una figata, vediamo di colpire meglio sti vasti laterali va

ciao

[Teo86]

wooo di oggi
prima panca da gara

panca con fermo
5x6
102 kg
2'
facili, veloci come da programma. bene la tecnica, bello piantato senza muovermi e fermo di 1''

Lento avanti
6 6 8 8 10
72 kg in giù
2'
abbandono le singole pesanti quando lavoro con la panca, non mi conviene, arrivo con le braccia cmq in minimo stancuccie, non renderei

Lento dietro
4x8
50 kg
1'30''

Triset alzate (frontali+laterali+posteriori)
4x(8+8+8)
1'
10 kg

Push down ai cavi
5x10
70+10 kg
1'

french press da seduto
5x10
1'
30 kg
basta panca stretta se ho già fatto panca

Polpacci hack squat
6x8
1'
110 kg


voto 9

ottimo

domani ultimo wo del programma, poi tra poco si cambia tutto tranne la panca ovviamente

buono però

ciaooo

[Teo86]

wo di oggi

Trazioni presa larga con sovraccarico
5xmax(9 8 8 8 7)
2'
+10 +10 +5 BW BW

Rematore bil angolato
4x8
80 kg
2'

Lat machine triangolo
3x10
75 75 75 kg
1'

Pull down ai cavi
4xmax
1'
30 kg

Scrollate con manubri busto flesso
4x10
1'
30 kg

Scrollate bilanciere presa stretta
4x10
80 kg
1'


addome

voto 8

bene

il mio peso corporeo è decisamente fuori controllo
tutto grazie al fatto che ho avuto una sessione di esami di un mese, e quindi ho semplicemente mangiato, spinto e studiato tutto il tempo
lunedì reincominciano le lezione porcaccia... temo che i 105 kg toccati oggi non li supererò almeno fino a pasqua [fine delle lezioni]

cmq sono soddisfatto, carichi e forma fisica top di sempre, [e meno male *****]

ciao

[Teo86]

wooooooo di oggi

Panca con fermo
risc 50 80 100
6x3 112,5 kg
facili... benissimo il programma di tonymusante, recupero giusto giusto tra lunedì e giovedì
devo arrivare al lunedì della gara con un 6x3 con 122,5 kg


Bicipiti in piedi in appoggio al muro bilanciere dritto
4x6
1'30''
57 kg

Curl in concentrazione
5x8xlato
16 kg
50''

Curl ai cavi
3xmax
35 kg
1'

Polpacci hack squat
6x20
50 kg
50''

Polpacci alla pressa
3x15
1'
80 kg

voto 8

ciao

[Teo86]

wooo giornaliero

Squat
risc 80 100 120
4x6 132 142 147 137 kg
2x8 122 kg
2'

wo senza programmazione

Hack squat piedi uniti
5x8
fino a 160 kg
1'

Pressa gamba singola
3x10xlato
40''
90 kg

Leg extension
2xmax
40 kg
1'


Leg curl
4x10
80 70 60 60 kg
1'

Mezzo stacco
4x15
110 kg
1'30''

voto 8
bene...

ho cambiato giorni dei wo causa inizio lezioni:ù

lun mer giov ven/sab

ciao

[Teo86]

wo di stamattina, finalmente aggiorno

panca con fermo
5x6
105 kg
2'
bene

Lento dietro
5x8
70 kg
2'

Shoulder press
4x10
60 kg
1'30''

Push down ai cavi
5x10
70+10 kg
1'

french press da seduto
5x10
1'
30 kg
basta panca stretta se ho già fatto panca

Polpacci hack squat
6x8
1'
110 kg


voto 7
ero un pò stanco, ma è andata
ciao