squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130kg
3x120
3x110kg
60"
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80 2"
3x3x90kg 60"
4x85
4x80kg
1x87.5kg 2 fermi
2x1x85kg 2 fermi
60"
trazioni prone
3x8 60"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130kg
3x120
3x110kg
60"
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80 2"
3x3x90kg 60"
4x85
4x80kg
1x87.5kg 2 fermi
2x1x85kg 2 fermi
60"
trazioni prone
3x8 60"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80 2''
3x90kg
3x85kg 2 fermi
6x70kg presa media
60''
stacco sumo
3x110
3x130
3x150
3x175kg
3x160
2x150kg regular mani larghe
4x140kg regular mani larghe
wheel core + salti corda
3x15+120 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
2x3x120kg
3x110
60"
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80 2"
2x3x90kg
1x90kg 2 fermi
5x80
8x70kg
60"
stacco sumo (hook grip)
2x100
2x130
1x140
1x150
2x1x160
60"
low row
4x10x70kg 60"
hack squat
4x10x80kg 60"
dip
3x8 60"
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80 2''
3x92.5kg
4x87.5kg
4x85kg 2 fermi
4x80kg 2 fermi
60''
stacco sumo
3x110
3x130
3x150
3x170kg finalmente alzata totalmente mav
3x160
2x150kg regular mani larghe
1x150kg sumo hook grip
4x140kg regular mani larghe
2x1x140kg hook grip
60''
dip anelli + salti corda
3x8+90 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130
3x120
3x110
60"
panca piana
3x70 2"
1x85 2"
1x90 2"
3x1x100kg 60"
4x85
5x80
6x75
60"
low row
4x10x60kg
dip
4x8 60"
plank
3x120"
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 2 fermi
3x70 2 fermi
2x80 2''
1x90 2''
3x1x100kg 60''
4x90kg (prima rep con 2 fermi)
5x80kg
60''
stacco sumo
3x110
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
3x150kg
60''
burpees emom 5x12 in 4'30
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 05-06-2024 alle 01:35 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2"
2x80 2"
1x90 2"
2x1x100kg
1x95kg 2"
3x1x90kg 2"
60"
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
2x1x180kg
2x1x170kg
60"
trazioni prone strette
3x8 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x100
3x120kg
30"
panca piana
3x60 2"
2x70 2"
1x80 2"
1x90
1x100kh
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
60"
dip
3x10 30"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 3''
2x70 3''
2x80
1x90
1x02.5kg
2x1x100kg
60''
stacco sumo
3x100 hook grip
2x130 hook grip
1x150 hook grip
1x160
1x170
2x1x185kg
3x170kg
2x1x160kg hook grip
60''
vogatore
6'
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
2x90
1x110
1x120
2x1x135kg
60''
panca piana (oggi male)
3x60 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
1x102.5kg nulla
60''
upperback trx
3x15 30''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 3''
3x70 2''
1x80 2''
1x90 2''
1x100kg
2x1x90kg 3''
60''
stacco sumo
2x130
1x150
1x160
1x170
2x1x180kg
2x1x160kg hook grip
plank
3'' - 2'' 30''
stretching,
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2"
2x70
1x80
1x90
2x1x100kg
stacco sumo
3x110
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180
1x190kg
2x1x160kg hook grip
60"
trazioni anelli
3x7 60"
dip
3x8 60"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
2x1x100kg
3x90
60''
squat
3x50
3x80
3x110
3x120
60''
whel core + salti corda
3x15+80 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
1x100kg
3x90kg
5x80kg
60''
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x170
1x185kg
2x1x170kg hook grip
60''
trazioni neutre larghe + push up
3x8+18 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x185kg
1x170kg
60''
panca piana
4x60 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
1x100kg
1x95kg 3''
5x80kg
60''
trazioni neutre larghe + upperback trx
3x8+6
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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