Spetsnaz

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settimana 3

lun 8

risc

squat 60.5, 100.4, 140.3, 170.3.2, 190.3.5
spinta facile solo qualche fastidio ai polsi che mi costringe a usare i polsini nelle ultime serie (non li amo per lo squat)

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 140.3.6

croci 10.5

squat 100.4, 140.4, 170.4.4

GM 8.4

stretching

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Pagina 100 del diario

martedi 9

risc

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 180.3.2, 200.3.5 sarebbero dovuti essere 195 ma 200 fa piu figo (come peso 195 o 200 poco cambia)

panca 60.5, 90.5, 110.5, 125.4.2, 135.3.2, 140.2.2, 135.3.2, 130.4, 120.6, 100.8, 80.10

stacco tradiz 100.4, 130.4, 150.4.5

trazioni

stretching

[SeNsHi]

195 o 200 cambia poco a te forse!!!
sono 5 maledettissimi kg

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gio 11

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 140.3.5

squat 60.5, 100.5, 140.5, 170.5.5

gm seduto 5.5

braccia

allenamento ridotto visto che dovevo essere in casa piuttosto presto
in pratica ho saltato la seconda panca, va beh ci riposiamo un po'

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venerdi 12

quarto allenamento settimanale anticipato a venerdi in modo da avere sabato libero per andare a vedere la WEC, almeno la gara dei grossi non volevo perderla.
da dire che la FIPL ha raggiunto un livello organizzativo di indubbia qualità anche in campo internazionale, bravi bravi bravi, non c'è da aggiungere altro.

torniamo al piccolo mondo circle

risc

squat 60.5, 100, 4, 140.3, 170.2, 190, 210 poi s.centurion e fasce
240 una me..a, di certo dovevo ancora entrare nel corpetto ma di mio a fare schifo ce ne ho messo
dopo una bella lavata di capo della Dona 260 perfetto
280 forse appena sporco ma la spinta è stata ottima
xxx (il numero non si dice) a detta di chi l'ha vista è stata la migliore della serie, io mi sono un po' "ca.ga.to" in partenza, poi ho sentito l'alzata molto alla portata il che è bene e dovrebbe mettermi la testa più serena per i prossimi tentativi

panca alta 60.6, 90.5, 110.4, 120.4.2, 125.4.3

parallele +30.6.2, +40.6.3

tricipiti al cavo 10.5

stacco sul rialzo 70.4, 100.3, 130.3, 150.2.5
lo stacco è da pulire in generale sia il regolamentare sia le varianti di rom

stretching

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settimana 4

risc

squat 60.5, 100.4, 140.3, 170.3.2, 190.3.3, 200.2.3
partito molto di basso profilo con l'organismo ancora in protezione dall'equipped di sabato, finito in crescendo

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 140.3.6

squat 100.6, 130.6, 150.6.4

s.set (per fare prima) gm/croci 8.4

stretching

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martedi 16

risc

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 180.3.2, 200.3.5

panca 60.8, 80.7, 100.6, 110.5, 120.4, 130.3, 140.2.2, 150.1.2, 140.2.2, 130.3.2, 120.4, 110.6, 100.8, 80.10, 60.12
non finivo mai

stacco tradiz, 70.4, 110.4, 140.3.2, 160.3.4

trazioni 5.5

stretching

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giovedi 18

risc

squat 60.5, 100.4, 140.3, 170.3, 190.3.5
in ultima serie ho provato a stringere di più la cinta, la stabilità è migliore, le sensazioni però sono un pelo diverse
al momento lo vedo come troppo stressante magari un qualcosa solo per alzate massimali o giu di li; ne parlerò con il colonnello

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 140.3.6

squat 100.5, 140.5, 170.5.5
che booootta un secondo squat 70% in 5x5 quando il sole è calato ormai da un pezzo

GM seduto 6.4

croci 15.4 volutamente leggere

stretching

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venerdi 19

risc

stacco sumo 70.5, 120.4, 150.4, 175.4.5
tecnicamente orribile nelle serie di avvicinamento, decisamente meglio in quelle allenanti
considerazione: mi servono troppe serie per entrare nel movimento e il che non è buono

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.2, 140, 150
maglia tavole a scendere (3,2,1) 170, 185, 200
al petto 210, 220 sbagliata, 220 ok o meglio leggerissima ridiscesa del bilanciere poco prima della chiusura quindi alzata nulla in ottica gara, in allenamento e soprattutto non avendo più indossato la maglia dal bertoletti direi passabile
sensazioni, 220 pesantini ma accessibili; pulendo gli errorini e con l'adeguato scarico forse potrebbero essere una seconda, ma non sta a me decidere le strategie, il mio compito è cercare di essere pulito e dare il 100% a ogni alzata

tricipiti al cavo 10.6

stacco dai blocchi 160.4, 180.3, 200.2, 220.2.4

stretching

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settimana 5

risc

squat 60.5, 100.4, 140.3, 170.3.2, 190.3.5

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 135.3.5

2° squat 100.4, 140.4, 170.4.4

croci 8.4

GM 5.5

stretching

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martedi 23

risc

stacco sumo 70.5, 120.4, 150.3, 180.3.2, 200.3.5

panca 60.6, 90.5, 110.4, 130.3.2, 140.2.3, 135.3.2, 130.4, 120.6, 110.8, 100.10

stacco tradizionale 100.4, 140.3.2, 160.2.4

trazioni

stretching

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iniziamo con le note dolenti:
il mio metal da stacco è definitivamente defunto.
è durato anche piu del previsto ma adesso è proprio andato.
kg penso non me ne dia più; porterò comunque la carcassa alla coppa italia se i tempi tecnici non mi permetteranno di gareggiare con qualcosa di meglio
a breve devo decidere se prendere un altro metal o se tentare la sorte con il velocity.
peccato speravo di rinviare l'acquisto del materiale nuovo una volta presa la 13ma.

allenamenti:
non sto a riportare tutti gli ultimi 3 allenamenti nel dettaglio bene o male sono sempre similari
nel test stacco di sabato speravo di fare qualcosa di più ma davvero il supporto del materiale è stato solo quello di essere nero, che fa più figo, punto.
forse raw ne ho di piu'
non è possibile non chiudere 270 perche sono lento in partenza (cioè dove il materiale da di più), quando la partenza è forse la mia fase migliore.

[Karn]

Posso chiederti quanto tempo ti è durato il metal e se sono vere le voci circa
lo "smollamento" del corpetto?

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a dire il vero è durato un bel po',visto che ce l''ho dal 2010
ovvio essendoci "cresciuto dentro" avendolo stretto, accorciato le bretelle la sua vita utile è stata prolungata oltre le più rosee aspettative.
da dire anche che stacco attrezzato non piu di 6 volte l'anno (3 gare e 3 test pregara).

sul fatto del mollare si vede anche da un'alzata all'altra, sicuramente il materiale non fa tempo a recuperare,tra una gara e l'altra qualcosina magari recupera (la quota di allungamento oltre la snervamento del materiale ovviamente no)

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mercoledi 1/10

risc

stacco 70.5, 120.4, 160.3, 180.3, 200.2.6
ok ma la schiena è ancora cotta da sabato

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 140.3.5

stacco tradizionale 80.4, 110.4, 140.3, 160.3.4
in "fin di forze" ho iniziato a staccare benino

trazioni 5.5

stertching