Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wooo di oggi

Lento avanti
risc 10 40 50 60 70 kg
3x1 87 kg
3x6 6 4+1 79,5 kg PR
1x7 72 kg
1x10 62 kg
2'
benissimo.. ho proprio guadagnato forza nella spinta... l'ammazzare i tricipiti mi ha fatto parecchio bene, a parte gli schemi sensati di quest'anno

Lento dietro
4x8
60 55 kg
1'30''

Triset alzate (frontali+laterali+posteriori)
3x(8+8+8)
1'
10 kg

Push down ai cavi
4x10
60 70+manubrio 5 x 3
1'

Panca stretta
3x8
1'30''
70 kg

French press con manubri
3xmax 12 10 7
1'
14 kg

Polpacci hack squat
6x8
1'
110 kg

Polpacci con manubrio
5xmaxxlato
10 kg poi libero
no rest



voto 9

niente richiamo sul petto, voglio vedere se mi cambia qualcosa rispetto alla seduta di lunedi prox che mi sentivo un attimino affaticato [nonostante il 3x1 PR, le serie successive erano durette]

ciao

[Teo86]

ah... 100 pagine di diario

quanta ghisa in queste pagine...

auguri Diario!

[Teo86]

ueeeeeeee
wo di oggi


Trazioni presa larga con sovraccarico
5xmax(9 7 6 7 8)
1xlat machine larga 70 kg x 13
2'
+10 +10 +5 +5 BW

Rematore bil angolato
4x8
70 kg
2'

Lat machine triangolo
3x10
60 75 65 kg
1'

Pull down ai cavi
3xmax
1'
30 kg

Scrollate con manubri busto flesso
4x10
1'
30 kg

Scrollate bilanciere
4x10
100 kg
1'

Leg extension
6x10
70 kg
1'

buon wo....

ciao

[Teo86]

wo di oggi

Panca
risc 50 80 100
1x5 112 kg
1x3 122 kg
1x1 137,5 kg
2x6+1 5 124,5 kg PR
1x5+1 122 kg
1x6 117 kg
1x13 97 kg
2'

yeah
belli leggeri i 137,5... non vedo l'ora di fare il 3x1 140 kg, che so che c'è già
vabbè, l'importante sono le serie a 80% in realtà

Dip senza lock-out
4xmax
1'30''

Chest press presa stretta
3x15
1'
40 kg

Croci panca 30° ai cavi
3xmax
1'
15 kg

Bicipiti in piedi in appoggio al muro bilanciere dritto
4x6
1'30''
48 52 kg

Curl in concentrazione 5x8xlato
16 kg
50''

Curl ai cavi
3xmax
30 kg
1'

Polpacci hack squat
6x20
40 kg
50''

Polpacci alla pressa
3x15
1'
80 kg

voto 9

domani niente wo, nel pomeriggio ho un esame, e il giorno dopo un altro... a mercoledì

ciao

[Teo86]

alla fine sono andato ad allenarmi, tanto ho finito di studiare
woooo di sta sera allora:

Squat
risc 80 110 120 142
1x1 157 kg
3x5 5 142 kg
1x7 132 kg
1x12 112 kg
2'
ecco la nuova profondità... credo che adesso sia anche sotto al parallelo.. che dite?
non ho avuto la furbizia di filmare i 157
questa è l'ultima di riscaldamento, 2x142

questa la 142x5... sono tutte mie, credo si capisca... però giustamente il buon Ros dato che non c'è il rack mi tiene la mano sul bil e mi accompagna, che non si sa mai


Front squat
3x8
70 kg
1'30''

Pressa gamba singola
4x10xlato
50''
90 kg

Leg extension
3xmax
50 kg
1'

niente femorali, out of time... poi venerdì
voto 8
bene

ciao

[zacros]

Good Lift!!!!

[Teo86]

michia mi emoziono
meno male, finalmente qualcuno me lo dice per lo squat dai

c'è da migliorare la posizione delle ginocchia, troppo avanti, ma finalmente la profondità me piace

grazie zacros

[°°sOmOja°°]

ciao teo
la doppia è buona, la serie da 5 è parallela.. cmq un buono squat

[Teo86]

mmm dici? tutta?
ok, allora posso fare de meglio dai... grazie per il commento

[Teo86]

wooo di oggi, (anzi ieri, vista l'ora ahahah)

Lento avanti
risc 10 40 50 60 70 80 kg
1x1 89.5 kg PR
3x6 6 5 79,5 kg
1x6 72 kg
1x9 62 kg
2'
90 kg sopra la testa e anche veloci mi sono sembrati... bene

Lento dietro
4x8
60 55 kg
1'30''

Triset alzate (frontali+laterali+posteriori)
3x(8+8+8)
1'
10 kg

Push down ai cavi
4x10
70+manubrio 5
1'

Panca 45 stretta
3x8
1'30''
60 kg

French press con manubri
3xmax 12 10 7
1'
14 kg

Polpacci hack squat
6x8
1'
110 kg

Polpacci con manubrio
6xmaxxlato
10 kg



voto 9

bene

ciaoooo

[Teo86]

wo di venerdi


Trazioni presa larga con sovraccarico
5xmax(10 7 5 7 5)
2'
+10 BW

Rematore
4x8
70 kg
2'

Lat machine triangolo
3x10
70 77 65 kg
1'

Pull down ai cavi
3xmax
1'
30 kg

Scrollate con manubri busto flesso
4x10
1'
30 kg

Scrollate bilanciere
4x10
100 kg
1'

Leg curl
4x10
80 kg
1'

Mezzi stacchi
4x10
120 kg


ciao

[Teo86]

wooo serale

Panca
risc 50 80 100
1x5 112 kg
1x3 122 kg
3x1 137,5 kg
2x6 6 124,5 kg
1x8 117 kg
1x15 102 kg
2'
ho filmato la terza singola, quando la carica la posto

Dip senza lock-out
4xmax
1'30''

Chest press presa stretta
3x15
1'
40 kg

Croci panca 30° ai cavi
4xmax
1'
10 kg

Bicipiti in piedi in appoggio al muro bilanciere dritto
4x6
1'30''
48 52 kg

Curl in concentrazione 5x8xlato
16 kg
50''

Curl ai cavi
3xmax
30 kg
1'

Polpacci hack squat
6x20
40 kg
50''

voto 9+

bene

ciaooo

[Teo86]

ecco la terza singola

[Teo86]

wooo mattutino:
di fretta

Squat
risc 80 110 120 142
1x1 160 kg
2x6 5 142 kg
1x8 132 kg
1x15 112 kg
2'
non avevo tempo per fare 3 singole, ho aumentato il carico e ne ho fatta 1... veloce è venuta
bene... purtroppo non l'ho filmata, pero' era come la settimana scorsa di profondità, quindi direi benino

Front squat
3x8
70 kg
1'30''


Leg extension
4xmax
50 kg
1'

voto boh

35 minuti, ma lo squat era ottimo
ciao

[Teo86]

wooo mattutino

Lento avanti
risc 10 40 50 60 70 80 kg
2x1 89,5 kg
1x1 92 kg PR
2x 6 4+1 82 kg PR
1x6 72 kg
1x11 62 kg
2'
ho fatto il salto di peso non previsto, perchè mi sembravano troppo facili le prime 2, a sto punto la prossima volta vado di 95 kg .
Sono sopreso... vado proprio bene di spalle ultimamente, forse è questo che mi ha sbloccato la panca, boh... vabbè non importa

Lento dietro
4x8
60 55 kg
1'30''

Triset alzate (frontali+laterali+posteriori)
3x(8+8+8)
1'
10 kg

Push down ai cavi
6x10
70+manubrio 5, 70
1'


French press con manubri
3xmax 12 10 7
1'
14 kg

Polpacci hack squat
6x8
1'
110 kg


voto 9

ho tagliato un ese di triceps perchè ero di corsa, cmq tutto ok
appena elabora il video lo linko

ciao