Diario gigi warrior

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Resoconto del XV Trofeo Nazionale di Panca G.Bertoletti

Pesa 95.68kg

Riscaldamento
mobilità spalle dorso quadricipiti psoas
tirate varie con elastici e qualche distensione con i dischi per scaldare e allungare il pettorale
70x5
90x4
110x3
125x2
140x1 slingshot
162,5x2 board alta
172,5x1 board media
182,5x1 board bassa

sensazioni negative per via dei piedi che scivolavano sulla pedana di legno in area riscaldamento,e culo che si alzava(sarebbe nullo in gara) non ci faccio caso e penso ad andare in pedana piu convinto che mai

190 validi ma un filo faticati, con meno kg non potevo toccare il petto
195 validi mi posiziono meglio li avverto facili nel primo tratto ma poi la maglia mi molla e lo chiudo a fatica
200 nulli, metto la cinta per tensionare di più la maglia scendo cercando di tenere il eptto piu alto possibile, anche qui sono veloci nel primo tratto ma poi pesano in chiusura, davvero un peccato

La gara è stata molto pesante per via del caldo, alla pesa sono risultato quasi 2kg meno rispetto al solito, 1 kg meno rispetto alla gara di un mese fa. Molto felice perchè ho conquistato la medaglia di bronzo, prima medaglia FIPL che porto a casa. Un po dispiaciuto per i kg sollevati torno a casa con 195kg(mai fatti in gara e quindi personal record), ma un pò di amaro in bocca per i 200 falliti in terza

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Vista adesso la gara: bronzo dietro due belve come Mirabelli e Contenta. Direi niente male!

2 mostri che ho sempre guardato con ammirazione

[MrDoc]

Grande!

(Guardandoti avevo l' impressione che la maglia ti mollasse a 25 cm dal petto?)

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Grande!

(Guardandoti avevo l' impressione che la maglia ti mollasse a 25 cm dal petto?)

non so doc in allenamento non è mai successo, o è stata messa in maniera diversa erronamente....o il calo peso ha influito, inoltre ho "preparato" questa gara in 4 settimane, quindi direi che mi va bene cosi

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squat 60x6 100x6 120x6 140x6x6s

leg extension 1 gamba 3x12 20
panca mignoli 81cm 60x5 90x5 110x4 125x4x4s
pulley con dorso aperto(stile lat spread) e maniglia 3x10 40 leggero per pompare il dorso

french press manubri+zotman curl 3x10+10 8/8
polpacci 3x10 80
40 ' di stretching

[kel]

Grandissimo Gigi! Complimenti! Sei la dimostrazione che dedizione e costanza pagano.

P.S. a giudicare dalla foto del podio sembrerebbe che anche la barba paga. Che la leggenda sul fatto che la barba ti aumenta il massimale sia dunque vera?

[Zio mauri]

Gigi, penso che il calo di peso abbia pesantemente influenzato i kg finali, nella panca si pagano, non lo dico certo io che farei ridere, ma ad esempio Fabio Zonin è stato esplicito in tal senso, se in squat e stacco non si avverte differenza, nella panca si perde abbastanza...
In ogni caso, complimenti per la medaglia e per la costanza... Sei FORTE

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Gigi, penso che il calo di peso abbia pesantemente influenzato i kg finali, nella panca si pagano, non lo dico certo io che farei ridere, ma ad esempio Fabio Zonin è stato esplicito in tal senso, se in squat e stacco non si avverte differenza, nella panca si perde abbastanza...
In ogni caso, complimenti per la medaglia e per la costanza... Sei FORTE

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più che altro il calo peso lo senti sia a livello di forza e nel caso di gear proprio veste meno stretto...

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oggi allenamento di cazzeggio

30' mobilità
military press 20x8 40x8 50x8x6s

10' di lavoro
5 ring pull up
8 bar push up
10 leg raise

sono usciti 5 giri

30' stretching

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stacco 60x8 100x6 140x4 170x3-5-2-6-1

ghd 3x10
panca piana manubri 5x8 35 35
seal row 70x8x6s

alzate laterali+posteriori 4x10+10
bicipiti martello+tricipiti cavo 3x10+10 12/12 30

[MrDoc]

Non mi ricordo, usi la hook grip?

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Non mi ricordo, usi la hook grip?

sisi,ma da un paio di anni credo😁

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mi sono accorto che il video del rematore è tagliato

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squat 80x5; 100x5; 120x4; 140x3; 160x2-4-5-3-1

leg extension 3x12 20
panca presa oltre gli 81 60x5 90x4 110x3 120x1 130x1 140x1

piegamenti deficit 4x8 15
pulley molto leggero, mano morbida, non tirare, schiaccia il dorsale 8x4s 50
tricipiti manubrio +bicipiti manubrio 3x12-10-8 10 12 14
polpacci 3x10 100

[DadoL]

"pulley molto leggero, mano morbida, non tirare, schiaccia il dorsale 8x4s 50"
Capolavoro!!!

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