FASE 2: technique become mass...Diario di Gael

[gael89]

B1 gambe-spalle-tricipiti 26/5

squat 6x4#85 (LT6x4#80) R2-3'
front squat 3x8#50 R90''
stacco GT 3x10#50 R60''
lento avanti 6x4#35/35/le altre con 37 R2'
alzate laterali 3x8#8 R60''
tirate al petto 3x8#25 R60''
panca stretta 4x6#50 R90''
estensione DB's dietro la testa 3x8#6 no rest
dip tra panchette 3x max R45''

note: ottimo miglioramento nello squat, front giudicate voi (video dopo pranzo), spalle tutto bene (molto esplosivo, piu del solito), tricipiti erano un po cotti dal petto di ieri ma ho mantenuto i carichi!

[gael89]

A2 dorso-petto-abs-polpe 28/5

trazioni 6x4#10 R2'
rematore manubrio 4x8#27,5/30/30/27,5 R90''
rowing machine 3x12/10#40 R45'' (lat occupata)
panca 45° 5x5#52/47 R2'
dips 3x8#bw R60''
cross-over 3x12#15+15 R45-60''
abs 7serie
polpe 7serie

note: ottime le trazioni, molto esplosive. rematore manubrio devo imparare a portare piu in alto il gomito. rowing machine l'ho rivalutata, ottima (soprattutto se fatta monolat). panca 45° così così come carico ma esecuzione stramigliorata (già a fine wo piccoli "doms"), dips e cross over alla morte, abs fiacchi, polpe che dolore.

[djdo]

Dai che ce la fai col remo da 30 kilazzi!!

[NastyChris]

30 chili???????????????????? ma siete matti????????????????????????

minimo 50! eheheheheheh

[gael89]

A3 petto-dorso-abs-polpe 31/5

panca 7x3#67 (le prime 2 con 70) (LT 7x3#67. TT 7x3#67, prime 2 con 70, speravo tanto nel 7x3#70 )
panca manuri 4x6-8#22,5-25
croci 3x10#10
rematore 5x5#52.5
trazioni 3x7#bw
pulley 3x12#35
abs + polpe

note: schifo, panca piana speravo di aumentare, invece ho fatto scurizzo: sarà la giornata di ieri (dalle 8 alle 18 a ravenna per la oppa italia e la guzzata arrivato a casa). speriamo di fare un bel 8x2 la prossima settimana. tecnica migliorata, soprattutto nella panca, riesco a tenere le scapole addotte per tutte le rep, bello solido e composto. negli altri es ero un po deluso dal primo es e potevo dare di piu. giornata no ma la prossima settimana recupererò

ciao!

[gael89]

B3 gambe-spalle-bicipiti 1/6

squat 7x3#90 (LT 7x3#85) R2'
front squat CS TC 3x8#55-5o R90''
stacco GT 3x12#45 R60''
lento avanti 7x3#40 (LT 7x3#25-40) R2'
tirate al petto 3x8#30 R90''
alzate laterali 3x15#6 R60''
curl BB 4x6#33 R90''
hammer curl 4x12-10#12 R60'' (un braccio per volta)
curl alternato 1x10#12
curl inverso 1x12# 12

note: ottimo miglioramento nellos quat! +5kili. 2a serie del front schienata, subito abbassato il carico. lento avnati bello esplosivo!, bicipiti gran pump, ultima serie del curl bb con cheat

[gael89]

peso: 69,1 prima della plin plin, 68,8 dopo plin plin. ottimo direi

[cardi92]

pesi quasi quanto me, quanto 6 alto?

[gael89]

173-4 cm tu?

[cardi92]

sui 181..mi hai superatoXD

[TeckAndre]

Ciao gale, te come procedono gli allenamenti?
7x3 @90kg di squat?!!! non male!

[gael89]

ciao teck! gli allenamento bene!
per lo squat voglio arrivare ad un buon livello, speriam bene...

@cardi: ihih si ma tu sei giovane, ne riparliamo fra qualche annno

[gael89]

A4 petto-dorso-polpe-abs 4/6

trazioni 7x3#15 R2
rematore manubrio 3x8#32/34 R90''
pullover 2x15 R60'' +trazioni 1 x max (10rep)
panca 45° 5x5#50/52/52/54/54 R2'
panca manuri 3x9#22 R90''
croci 3x12#10 R60''
calf in piedi bilanciere + crunch 5x20 no rest (ultime 2 serie di abs-->reverse crunch)

note: trazioni non troppo bene, rematore manubrio sembravo dio oggi, pullover lo odio infatti l'ho cambiato con le trazioni 1 x max, petto tutto molto bene negative super controllate in TC (tranne panca 45° non in TC ma tutto molto esplosivo con negativa controllata).

[gael89]

B4 gambe-spalle-tricipiti 5/6

ho iniziato con stacco, triple con 96/96/96/100/102 fitta alla schiena, finito allenamento.

nota pesronale: lasciare un giorno di riposo tra dorso e stacchi (lo recupero domani se stò bene, o lunedì)

[NastyChris]

lo stacco non lo inserisci assieme al dorso?