Diario di LipidiMan

[lipidiman]

bene è passato il primo mese di palestra. la scheda mi piace e mi ci trovo bene e la farò x almeno tutto novembre. ora cmq posto le misure anche se qualkosa nn mi quadra.
MISURE INIZIO SETTEMBRE

Altezza: 174cm;
Peso: 64Kg;
Età: 18anni;
Corporatura: normale (quasi esile);
- Circonferenza del polso: 16
- Circonferenza della caviglia: 22
- Circonferenza del collo sotto il mento:34
- Circonferenza delle spalle all'altezza dello sterno:109
- Circonferenza toracica sotto le ascelle e appena sopra i pettorali:90
- Circonferenza della vita all'altezza dell'ombelico:80
- Circonferenza dei fianchi sopra il pube:92
- Circonferenza del braccio: in due punti, il primo a metà braccio completamente teso, Sx27 Dx27
il secondo a braccio piegato, con il pugno chiuso verso la spalla e gomito leggermente rialzato (misura del bicipite).Sx29 Dx30
- Circonferenza della coscia: in due punti, la prima a coscia rilassata, Sx51 Dx51
la seconda a coscia contratta nel punto in cui inizia l'interno coscia.Sx52 Dx52
- Circonferenza del polpaccio (gemello): anche qui due misure, in stato di rilassamento Sx33 Dx33
e di contrazione.Sx33 Dx33

MISURE PRESE AD INIZIO NOVEMBRE

Altezza: 174cm;
Peso: 64Kg;
Età: 18anni;
Corporatura: normale (quasi esile);
- Circonferenza del polso: 16
- Circonferenza della caviglia: 22
- Circonferenza del collo sotto il mento:34
- Circonferenza delle spalle all'altezza dello sterno:115
- Circonferenza toracica sotto le ascelle e appena sopra i pettorali:91
- Circonferenza della vita all'altezza dell'ombelico:80
- Circonferenza dei fianchi sopra il pube:92
- Circonferenza del braccio: Sx28 Dx28
- Circonferenza del bicipite: Sx30 Dx31
- Circonferenza della coscia rilassata: Sx52 Dx51
- Circonferenza della coscia contratta: Sx53 Dx53
- Circonferenza del polpaccio rilassato: Sx34 Dx34
- Circonferenza del polpaccio contratto: Sx34 Dx34

notate la differenza ?? a me sinceramente sembra troppo e neanke a dire ke abbia allenato i pettorali come Coleman.. :S a me sembra troppo in 2 mesi..

[SuperTizio]

bravo lipidi!! adesso froza che siamo agli inizi!! HP -10 è ancora parecchio daje giù!!!

nella circonferenza spalle che è +6 cm entrano in gioco deltoidi pettorali e dorso...

consiglio:
braccio si prende contratto coscia e polpaccio rilassati...


lipidi... non è mai troppa la crescita...anzi

[lipidiman]

grazie Tizio !!! , le misure le avevo lette in un altro sito quindi ho riportato quelle XD , ma vedendo + o - quello ke mi mangio pensi ke mi ingrasserei molto ? altra cosa cm da titolo ke differenza cè tra pump e massa ?

[SuperTizio]

non mi è chiaro... ti ingrasseresti molto a fare cosa????

io a riguardo non sono un esperto...
il pump è appunto pomparsi quindi alte reps e recuperi bassi movimento lento controllato ad "INQUINARE" il muscolo...

[lipidiman]

x inquinare cosa intendi ? il muscolo diventa meno definito ma + grosso? cmq dicevo vedendo ciò ke mi sto mangiando pensi ke la mia bf% aumenterebbe ?

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
Panino Bresaola + Pomodoro

PRANZO (ore 14.30):
Spaghetti col sugo + 1 Petto di pollo + 2 Fette di Pangasio

SPUNTINO (ore 17.30):
1 Mandarino + 1 Yogurt

CENA (ore 20.40):
2 Fettine di carne magra + spinaci + 2 pezzi di pizza con verdura

WO Gambe-Spalle

- Squat 4x6 120"
21Kg(x15)- 41Kg(x6)- 41Kg(x6)- 41Kg(x6)- 41Kg(x6)

- Leg Press 3x8 80"
100Kg(x8)- 100Kg(x8)- 100Kg(x8)

- Leg curl 3x8 80"
30Kg(x8)- 30Kg(x8)- 30Kg(x8)

- Lento Avanti 4X6 120"
27Kg(x6)- 27Kg(x6)- 27Kg(x6)- 27Kg(x6)

- Alzate Laterali 3x8 80"
5Kg(x8)- 6Kg(x8)[fatta malissimo]- 5Kg(x8)

- Scrollate manubri 3x15 80"
12Kg(x15)- 12Kg(x15)- 12Kg(x15)

-Crunch
3x20

Stretching

abbastanza soddisfatto del WO apparte x lo squat ke sento ke posso migliorare ma devo perfezionare l' esecuzione quindi la prox volta devo necessariamente dimunuire il peso; ora mi sorge spontanea una domanda (riferita alle alzate laterali) mejo farle male kon 6Kg o farle bene (quasi a nn sentirle neanke) con 5Kg ? x le scrollate meglio 12 o 15 ?

[Blanko]

Per le scrollate mi terrei sulle 8\12 reps per nn oltre 1'30'' di recupero.

Le alzate laterali falle con 5kg bene, meglio!

[abacus]

bravo lipidi!! adesso froza che siamo agli inizi!! HP -10 è ancora parecchio daje giù!!!

nella circonferenza spalle che è +6 cm entrano in gioco deltoidi pettorali e dorso...

consiglio:
braccio si prende contratto coscia e polpaccio rilassati...


lipidi... non è mai troppa la crescita...anzi

sei sicuro di aver preso quella misura per bene?? perchè ki sembra un aumento eccessivo (in proporzione agli altri aumenti che hai avuto, e soprattutto a PARITà di peso corporeo)

[SuperTizio]

in effetti volevo chiederglielo anchio... magari il metro era un pò lento dietro...

[lipidiman]

ma infatti sembra strano anche a me!! :S è questo il prob. nn capisco come possa essere aumentato così tanto in 2 mesi. è ovvio a qst punto ke cè stato un errore o nella misurazione di settembre o in qll d novembre. vi farò sapere a breve :=P. cmq rifaccio la domanda: leggendo ciò che mangio (e che ho mangiato in qst giorni) pensiate ke la mia bf% possa aumnentare molto ? i muscoli crescerebbero o sto sbagliando tutto ?

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Pezzo di pizza con verdura

PRANZO (ore 14.30):
Pasta col pesto + Carne di vitella

SPUNTINO (ore 17.30):
1 Yogurt

CENA (ore 20.40):
4 Cosci di Pollo

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
2 Panino Fesa di Tacchino + Pomodoro + Mozzarella

PRANZO (ore 14.30):
Pasta con Zafferano e Zucchine + Arrosto

SPUNTINO (ore 17.30):
Panino Con Bresaola

CENA (ore 20.40):
Pasta e Ceci + Arrosto

Work Out

- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''

Riscaldamento: 21Kg(x15)- 39Kg(x6)-35Kg(x8)-35Kg(x10)-31Kg(x5)

- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
21Kg(x12)-21Kg(x10)-25Kg(x8)-25Kg(x6)

- Croci su panca piana 3x8 80"
5Kg(x8)-5Kg(x8)-5Kg(x8)

- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"
18Kg(x6)-18Kg(x6)-18Kg(x6)-18Kg(x6)

- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"
5Kg-4Kg-3Kg(x8) / 5Kg-4Kg-3Kg(x8) / 5Kg-4Kg-3Kg(x8) /

-Crunch
3x20

Stretching

Devo dire ke sono rimasto contento :=P almeno ho fatto una seduta di Petto come si deve, senza aver avuto problemi giusto un pò stanko nella panca inclinata xò tutto ok dopo lo stripping al curl sentivo i bicitipi "enormi" nel senso gonfissimi . cmq c sentiamo domani raga ke devo studiare

[abacus]

ma infatti sembra strano anche a me!! :S è questo il prob. nn capisco come possa essere aumentato così tanto in 2 mesi. è ovvio a qst punto ke cè stato un errore o nella misurazione di settembre o in qll d novembre. vi farò sapere a breve :=P. cmq rifaccio la domanda: leggendo ciò che mangio (e che ho mangiato in qst giorni) pensiate ke la mia bf% possa aumnentare molto ? i muscoli crescerebbero o sto sbagliando tutto ?

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Pezzo di pizza con verdura

PRANZO (ore 14.30):
Pasta col pesto + Carne di vitella

SPUNTINO (ore 17.30):
1 Yogurt

CENA (ore 20.40):
4 Cosci di Pollo

non diventerai certo obeso, ma se crescerai credo che metterai soprattutto grasso

[lipidiman]

non diventerai certo obeso, ma se crescerai credo che metterai soprattutto grasso

oddio xkè SE ????

cmq scrivo l alimentazione
COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Pezzo di sfornato con zukkine tonno e olive (mi sono sentito male dp ke lho mangiato ho dovuto prendere il biochetasi se no nn digerivo. sto mangiando veramente male :/ ç_ç )

PRANZO (ore 14.30):
Pasta con sugo (100g) + 3 Petti di pollo + un pò di piselli

SPUNTINO (ore 17.30):
Niente

CENA (ore 20.40):
" Fette di Pangasio + Insalata

[abacus]

beh perchè da quanto ho capito in due mesi il peso è rimasto stabile

[lipidiman]

ma ciò a cosa può essere dovuto ? al metabolismo ?