Allenamenti di Karn

[Karn]

Veramente quello distratto sono io..
Partirò agevolmente con

Squat 50kg indeciso se le prime volte pare
E un paio di rep finali sotto..ed anche se riesco a tenere 5x5 o optare per un
8x3

Panca 8 Rm 75kg

Stacco 90 kg

Military press
35 kg

[Karn]

15.07.2021

Panca

80x2
86x4
92x3
97 x2x3x2
92x2

8 triple di squat da 40 fino a una singola
A 90kg...tutte alte

Workout express causa lavoro...i 92 con fermo abbondante i 97 no..
Se l l'obiettivo era fare 115 con fermo..mi sa che sto perdendo tempo..
Nello squat ho avuto solo 15 minuti per piazzare la tanica e cercare di arrivarci..quantomeno non ho fastidi

[PistolPete]

Dai che se oggi era un workout express, anche l'esecuzione sarà stata tale.
Credici, in panca.

[Karn]

16.07.2021

Stacco neutro no cinta
70x5
92.5 5x5
Fermo set up 2 sec
70x5

Military press
20x5

35 5x5

Rematore vari stili
50 5x8

Addome

Primo approccio con "Doc prescrive" andato
Molto bene..i carichi forse li ho troppo sottostimati ma vorrei fare le cose per bene..il fermo come extra per.non perdere
Il gesto ma a carichi ridotti
(Il fermo a 110 mi ha cotto la schiena x 10 gg)
Il rematore volevo farlo coi manubri ma non ho trovato la brugola per comporli.... xdxdxd
Tra le varie versioni mi trovo bene con il Bull row...

[bullshark]

Bene Karn! contento che ti trovi bene con il bullrow.

:-D

P.s: ricordati di tenere sempre la schiena

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[Karn]

Grazie del consiglio Bull..
Appena posso faccio un video.

17.07.2021

Salto con la corda 5' intervallati

Slitta/traino
Varie prove

Carriola zavorrata 100kg
Varie prove

Power runner 4xmax

Salto con corda 3'

Bel workout di cardio..la slitta si impuntava sempre nel battuto..non ho mai avuto problemi coi vicini..fino ad ora xdxdxd

La carriola ha il suo perché con la ruota scoppia che rende più difficoltoso
Il trasporto

Nella corda ero ovviamente arrugginito.

[bullshark]

C'è un post di Kel dove c'è un mio video che fa vedere come lo eseguo e come sia fondamentale tenere la schiena. Ora lo cerco e te lo mando.

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[bullshark]

Eccolo!

https://r.tapatalk.com/shareLink/top...ink_source=app

Ho SOLO un bilanciere. Non posso fare niente... Cosa faccio?

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[Karn]

Gentilissimo e ho già capito che la mia esecuzione non è così..
L angolo della mia schiena sarà più aperto e tiro il bilanciere più verso il petto che verso il bacino...l intero articolo è interessante e prenderò spunto su diverse cose.

[Karn]

18.07.2021

Panca
70x5
80 x2
90x1
100 x1

103 3x3

https://youtu.be/CinopHOp7Xw

Squat warm up
50x5 alte
70 2x2 pare
90 2x1
https://youtu.be/G7aJ5URXgL8
70 x4 pare

Trazione prone
4x3

Hyper ext 2x10

La panca meglio degli scorsi 97..lo squat i 90 sotto..col peso riesco a scendere e a stregare le anche...
Guest star lo spotter carriola..xdxdd

[PistolPete]

Ginocchio nello squat ok?
Ho come l'impressione che 90kg con un movimento così lento siano più pesanti, però buono, sembra sotto, non paro!

[Karn]

Si pete erano sotto..tutto ok.
Con la stance più mi viene difficile lasciarmi andare giù..non lo facevo.neanche con la stance più stretta.

[MrDoc]

Si pete erano sotto..tutto ok.
Con la stance più mi viene difficile lasciarmi andare giù..non lo facevo.neanche con la stance più stretta.

Ma non importa, quella di Squat è una buona alzata e il controllo non è mai eccessivo (in questo periodo Gianluca mi ha messo a fare Squat con discesa 5 sec), quando il movimento è consolidato si può, gradualmente, velocizzarlo

[PistolPete]

Bene, hai trovato la via

[Karn]

Tutto provvisorio come sempre Pete..
Purtroppo nello squat ho molto paura adesso..è sarà improbabile programmarlo
Nella progressione di Doc e mi spiace..
Non posso andare avanti a singole