Yashiro - diario di allenamento

[Nemintek]

Il 120kgx10 è spettacolare grande Yashi!

Comunque su AOS ho sentito che i pesi technogym invece pesano di più boh...Matteo forse ne sa più di noi

[Teo86]

mazza quanto bel volume

ottimo il 120 x 10


dai, se proprio erano piu' leggeri saranno stati 117/118

[Yashiro]

mazza quanto bel volume

Eheh, l'avevo detto che se devo pompare pompo...

[Yashiro]

Oggi workout letale sulle gambe

Squat (sotto il parallelo)
2x4x160Kg
5x150Kg
7x130Kg
12x100Kg

Recuperi ampi, un pò in difficoltà visto che c'è un solo bilanciere che va sulla restrelliera ed ha la gomma fissa a cui non sono più abituato. Comunque ottima sensazione di lavoro

Leg Press 45° (vecchia a catena, molto hardcore!)
12x130Kg
12x180Kg

sempre in raccolta quasi massima, Davvero tosti dopo lo squat! In totale non è molto ma essendomi disabituato all'alto volume direi che può già bastare, zoppicavo e svarionavo di brutto! A me si è unito il mio amico rugbista (1.89 x 134 Kg) che aveva paura di non riuscire alla seconda serie, ma l'ho "riprogrammato" mentalmente e s'è pappato ripetizioni a go-go!

Glute Ham raise eccentriche

4x4 a peso corporeo, la prima serie forse ho fatto qualche rep in più. Tostissimo! Avevo i femorali macinati a fine serie!!!

Calf alla leg press TG

3x30-20-20 @ 160Kg

non un granché ma con ripetizione esplosiva, trattenuta in contrazione e ritorno profondo alla fine avevo i polpacci in fiamme.

Crunch in ginocchio ai cavi alti

3x20-15-15 @ 45-57-65Kg

ho dovuto aggiungere manubri sul pacco pesi dato che con le carrucole TG il peso svanisce... Mah, la prossima volta mi faccio i crunch normali che è meglio

Reverse calf

2x15 @ bw con le gambe che tremavano dalla fatica accumulata.

90 minuti di workout passati anche ad insegnare qualche esercizio POWER al mio amico che vuole i miei trapezi.. peccato che sia già largo il doppio!

Però è bello vedere le facce della gente mentre faccio squat mi sa che domattina avrò le gambe spappolate...

[Corvette]

Che facce facevano? Ottimo allenamento yashiro! Che carichi ha usato il tuo amico di ben 134 kg?

[Yashiro]

Che facce facevano? Ottimo allenamento yashiro! Che carichi ha usato il tuo amico di ben 134 kg?

Non ha mai fatto stacchi in vita sua e oggi ha voluto provarli, anche se al multipower... Però tirava 150 Kg come ridere anche se da sotto il ginocchio. Come press l'ho messo in difficoltà, con 180 ha fatto 4-5 colpi poi era sfinito.

[.:überfranz:.]

Il 120kgx10 è spettacolare grande Yashi!

Comunque su AOS ho sentito che i pesi technogym invece pesano di più boh...Matteo forse ne sa più di noi

matteo aveva i massimali piu' bassi prima infatti, quelli della technogym pesano di piu'.

[Corvette]

Mettilo sotto torchio allo squat! Con 134 kg deve avere un potenziale enorme, da 250 kg di squat almeno

[.:überfranz:.]

magari in palestra socializzi yashiro non si sa mai...
i 120x10 sono stati incredibili!! bravo!
di massimale quanto hai adesso?

[Nemintek]

Ammazza ma il tuo amico è una montagna

franz mi sa che di panca ora è sui 150kg l'animale...ma ti piglierò prima o poi

[Corvette]

Forse è oltre i 150 kg!

[Yashiro]

Mettilo sotto torchio allo squat! Con 134 kg deve avere un potenziale enorme, da 250 kg di squat almeno

Sì ma è pure alto eh... comunque col tronco che ha potrebbe fare il PLer senza problemi! Mi ha chiesto se gli insegno i clean&press, dicendo che lì in palestra nessuno glieli sa spiegare... prevedo difficoltà all'orizzonte!

Stanotte ho avuto un paio di crampi fenomenali al polpaccio destro, e oggi le gambe sono belle indolenzite... bene bene!"

[Yashiro]

Workout di oggi, spalle e braccia.

Push Press
non essendoci una rastrelliera devo partire sempre con power clean ...

3x4 @ 60-70-80Kg
3x85Kg

Military press
partenza sempre in PowerC

10x70Kg
7x70Kg
8x60Kg
12x50Kg (bella tosta)

scrollate con bilanciere al multipower

5x130Kg
3x10x130Kg

Press con manubri seduto

15x18Kg
10x20Kg
12x16Kg
12+4 in RPx16Kg

Alzate laterali seduto

15x10Kg
10x10Kg (ormai i deltoidi sono dolenti)
12+4+4 in RPx9Kg

Passo ai bicipiti, ma sento che non sono molto in forma

EZ curl in piedi

2x6x48Kg
7x38Kg
5x38Kg (già sfinito di bicipite)

Curl con manubrio alternato in piedi

12x14Kg
8+4 in RPx14Kg
7x14Kg (con cheating concentrico)

è la volta dei tricipiti

Dip tra due panche

3x25 @ BW, bello carico

pushdown ai cavi

(carrucola technogym, peso che svanisce!)

20x50Kg
2x15x60Kg
15x55Kg
15+10+10 in RPx55Kg

Questo esercizio l'ho sfruttato bene, mi piace e poi ho tenuto pure i recuperi bassini.

Workout da oltre 90 minuti. Vista l'ora ormai tarda ho saltato addominali e pure l'idea di fare qualcosa per gli avambracci.

[Yashiro]

Un paio di foto fatte poco fa. Col flash sembro obeso e piatto...

[Nemintek]

Beh Yashi cfhe dire? Stai BENONE!!! Il back mi piace tantissimo forse pecchi un pò di trapezi o sbaglio? Comunque sia complimenti!!!