Diario di Americanbadass

[americanbadass]

Cmq il 3x65kg di military senza l'aiuto delle gambe è stato notevole!!

anche il dolore al polso che ho ora è notevole...

[americanbadass]

risultati allenamento di oggi...premetto seduta un po'strana perchè ho dovuto cercare l'assestamento dei carichi non avendo mai fatto i piramidali inversi...e quindi mi sono trovato ad andare a cedimenti alla seconda o terza serie di alcuni esercizi..o a usare un carico troppo basso in altri...cmq...:

A

Panca piana 4x2-2-4-6 rest 3minuti
2@92
2@92
4@90
6@88

Panca inclinata 3x8 1,5 minuti
8@72
6@72 ultima con lo spotter
6@70 ultima con lo spotter..

squat 4x2-2-4-6 rest 3'
2@130
2@130
4@120
6@110

leg press inclinata 3x8 1,5 minuti
8@170
8@170
8@170

panca presa stretta 4x2-2-4-6 3 minuti
2@74
2@76
4@74
6@70

[The Undertaker]

Il polso passato??
A me non dava questo problema...spezzava direttamente il trapezio...

[americanbadass]

il polso non è passato ma a fare gli esercizi non mi da alcuna noia...anche sotto grosso sforzo..meglio così...mi fa male proprio a girarlo a corpo libero..non so come spiegare..comunque ci sto mettendo una crema apposta..

il problema credo sia stato sforzarlo molto con quel military press da 3@65kg che per me sono davvero molti, credo che senza volere non ho controllato bene la rotazione del polso quando mettevo il bilancere nel rack..

[americanbadass]

Anche oggi allenamento buono ma usato soprattutto per studiare e individuare i carichi per le progressioni...vediamo nel dettaglio:

B

Stacchi 4x2-2-4-6 3minuti
2@110
2@110
4@100
6@90

Rematore Bilancere 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66

lento avanti 4x2-2-4-6 rest 3'
2@50
2@54
4@50
6@50

curl bilancere bicipiti 4x2-2-4-6 3 minuti
2@44
2@46
4@42
6@40

hummerl curl 3x8 1,5 minuti
8@14
8@16
8@16

so che le progressioni spesso non sono direttamente proporzionali ai carichi però dovevo prendere confidenza con la nuova scheda d'allenamento...

Putroppo gli stacchi oggi mi mancava la presa e soprattutto lavoro troppo con la schiena e quasi nulla con le gambe...cosi non riesco a spingere del tutto...

[americanbadass]

A

Panca piana 4x2-2-4-6 rest 3minuti
2@92
2@92
4@90
6@88

Panca inclinata 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66

squat 4x2-2-4-6 rest 3'
2@130
2@130
4@120
6@110

leg press inclinata 3x8 1,5 minuti
8@170
8@170
8@170

panca presa stretta 4x2-2-4-6 3 minuti
2@76
2@76
4@74
6@70

oggi mi sono allenato davvero bene..per questa scheda non forzo il polso e non ho mai alcun fastidio..cosa che invece avviene nel giorno b...posso aumentare i carichi per i tricipiti di sicuro e credo anche nella panca piana...
la panca inclinata i carichi sono bassi perchè lavoro sulle 8 ripetizioni e senza distruggermi troppo giusto per il pump..

[americanbadass]

RIsultati dell'allenamento di ieri:

Stacchi 4x2-2-4-6 3minuti
2@110
2@110
4@100
6@90

Rematore Bilancere 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66

lento avanti 4x2-2-4-6 rest 3'
2@60
2@60
4@56
6@54

curl bilancere bicipiti 4x2-2-4-6 3 minuti
2@46
2@44
4@42
6@40

hummerl curl 3x8 1,5 minuti
8@14
8@16
8@16


Buon allenamento...finalmente ho capito che per gli stacchi se dopo ogni rep lascio una micropausa ricomponendo la situazione di partenza e la posizione corretta non mi cede nemmeno la presa...infatti oggi i due a 110 sono volati benone..

[bassofondo]

ciao, abbiamo carichi molto simili, solo nello stacco siamo molto distanti. mi sembra che tu sia indietro, rispetto ad es. a panca piana e squat.
io tra tutti gli esercizi lo stacco è quello che soffro di più, ma un notevole vantaggio l'ho tratto da quando ho iniziato ad usare il magnesio, io ti consiglio vivamente di provarlo.

[americanbadass]

si hai ragionissima...c'è da dire che gli stacchi li faccio da meno tempo che la panca e lo squat, però effettivamente li soffro di più..soprattutto per via della presa...ora lavorando con questa scheda che prevede li faccio 3 volte in 15 giorni spero di migliorare il tutto...

[americanbadass]

allenamento di oggi:

A

Panca piana 4x2-2-4-6 rest 3minuti
2@94
2@94
4@90
6@88

Panca inclinata 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66

squat 4x2-2-4-6 rest 3'
2@130
2@130
4@120
6@110

leg press inclinata 3x8 1,5 minuti
8@170
8@170
8@170

panca presa stretta 4x2-2-4-6 3 minuti
2@78
2@80
4@76
6@74 ultime due con lo spotter...


oggi buon allenamento ho incrementato nelle doppie di panca piana e con presa stretta...non vedo l'ora di fare la doppia di piana con 100..credo francamente di arrivarci presto..

[Blackened]

Te lo avevo detto che sarebbe stata un ottima idea combiare stimolo per un pò...ottimo lavoro davvero!!

[americanbadass]

ottima idea per me

pensa quando il 31 luglio proveremo i massimali per la grande sfida...

[Blackened]

Si ma devi promettermi che non ti metterai a piangere!!
Non ricordo, ma finito questo programma cosa hai intenzione di fare? Torni alla massa?

[americanbadass]

no ora mi stabilizzo su questo tipo di allenameno che definisco "ibrido" ossia un programma per la massa che però prevede anche basse rep per la forza....

sto addirittura pensando se tenere una sorta di questo programma mutando solo i complementari e uno o due fondamenali....

porca txxxa!!!!!!!! oggi raffreddore distruttivo fra un po' mi soffio via anche il cuore...
ma ad allenarmi ci vado lo stesso....

[americanbadass]

B

Stacchi 4x2-2-4-6 3minuti
2@110
2@110
4@100
6@90

Rematore Bilancere 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66

lento avanti 4x2-2-4-6 rest 3'
2@60 =D la prossima le doppie provo a aumentarle...
2@60
4@56
6@54

curl bilancere bicipiti 4x2-2-4-6 3 minuti
2@46
2@46
4@42
6@40

hummerl curl 3x8 1,5 minuti
8@14
8@16
8@16

oggi buon allenamento nonostante un forte raffreddore e ieri avessi avuto qualche linea di febbre...
comunque avevo buona forza anche se un po' mi sentivo debilitato...almeno non ho calato alcun carico anzi ho aumentato e portato entrambe le doppie dei curl bilancere a 46..