Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

[The Undertaker]

prova a misurarti la mattina e poi la sera... vedrai che avrai due altezze differenti!

ma com'e' che matteo dice "briao" e "fia"?
credevo che voi la aspiraste la C... fia e briao si dice a pisa lucca e livorno... a siena non dovrebbe essere fiha e briaho ?

Si uber hai ragione...noi si aspira...!!

[Panofsky1983]

prova a misurarti la mattina e poi la sera... vedrai che avrai due altezze differenti!

ma com'e' che matteo dice "briao" e "fia"?
credevo che voi la aspiraste la C... fia e briao si dice a pisa lucca e livorno... a siena non dovrebbe essere fiha e briaho ?

Magari provo la mattina con ciabatte e la sera con le scarpe così aumento il differenziale (ma come faccio a fare queste battute??)

Penso che Matte abbia subbito l'influsso del "Vernacoliere" (famosa rivista che solo appassionati cultori possono comprendere)........

Grande Uber

[twins]

buono il massimale ma imo ne hai già di più. è andato su in scioltezza

[Panofsky1983]

Grande twins la prossima settimana si provano i massimali.............

[The Undertaker]

Grazie Ale...per i pantaloni...sono fieri di essere passati da 2 piccoli stecchini a 2 gambe come si deve..ahahah

A parte gli scherzi...grazie davvero Ale...

[Panofsky1983]

E' solo questione di tempo....... prima o poi anche i miei due stecchini saranno due gambe come si deve

[.:überfranz:.]

Penso che Matte abbia subbito l'influsso del "Vernacoliere" (famosa rivista che solo appassionati cultori possono comprendere)........

Grande Uber

NO il vernacoliere NO!!!
ahahaha, in realta' piace anche a me... quando ero a pisa a natale, era cosi':

BERLUSCONI E VERTRONI SPOSI, ma un si trombano mia a vicenda, lo buttano 'n culo a noi!

ecco, ora pero' torniamo in topa va... ah no scusate, in topic...

[.:überfranz:.]

Magari provo la mattina con ciabatte e la sera con le scarpe così aumento il differenziale (ma come faccio a fare queste battute??)

la piegazione e' semplice, dopo esser stato in piedi durante il giorno la forza di gravita' ha schiacciato leggermente le vertebre e quindi la sera sei piu' basso della mattina...anche di diversi centimetri. provare per credere

[Panofsky1983]

Uber ma quante ne sai..........]#]#]#]#

[The Undertaker]

Forza stasera Ale....c'è il panchino...

[Panofsky1983]

• riscaldamento su panca piana con 3x2@65kg
• panca piana 3x1 fallito il 77,5kg..... che tristezza
• spinte su 30° 3x6@22-22-24kg a manubrio pausa 2 min
• chest dips bw + sovraccarico 3x15-12-8@bw+5kg pausa 1.30 min
• chest dips bw 1x15
• lat dietro prona larga 4x8@50-55-60-60kg pausa 1.30 min
• rematore bilanciere 3x12@55kg (ma le ultime le chiudevo male) pausa 1.30 min
• Alzate delle gambe al castello dritte, incrociate e alternate 3x1-15-16 pausa 1.30... ho fatto un casino, prima serie non riuscivo a trovare una presa salda, seconda andata bene e terza abbandonata dopo 4-6 movimenti........

[Panofsky1983]

• riscaldamento stacchi avvicinamento fino a 115kg
• stacchi 4x1@135kg pausa 3 min (non male ma piegavo un pò la schiena sotto il peso, l'ultima serie fallita.... ero scarico)
• squat 4x2-2-1-1@75-85-95-95kg (ma sento che sarei riuscito a fare il centino e forse pure qualcosina in più... ) pausa 2 min
• leg curl 4x6@35-40-40-40kg pausa 2 min
• tirate allo sterno 3x8@30-35-40kg pausa 1.30 min
• alzate laterali 3x12@6kg a manubrio pausa 1 min
• lying rear row 2x15@6kg a manubrio pausa 1 min
• hyperextension + sovraccarico 4x8@40-50-60-60kg pausa 1.30 min

[Panofsky1983]

Ho dovuto saltare l'allenamento............ Spero di recuperarlo nel fine settimana.........

[Panofsky1983]

• riscaldamento gomiti e pullover 1x8@12kg

• pullover 3x8@24kg pausa 2 min

• chest dips 3x12-11-5@bw+6kg pausa 1 min

• trazioni 8x1@bw pausa 2.30 min (chiuse tutte)

• rematore manubrio 5x4@28-30-32-34kg pausa 2 min

• scrollate 3x8@36kg a manubrio pausa 1.30 min

• pin pull 2X2@95-115kg + 3x1@135-145-155kg (l'ultima fallita... sono rimasto inchiodato) pausa 3 min

Addome in superset gigante

• chiusura a libro x 30
• crunch alto x 30
• chiusura a libro x 30
• gambe al petto x 30

[The Undertaker]

Ale sei migliorato tantissimo...Grande