Diario di spidey755 -un eroe alla riscossa ^_^ -

**spidey755** · 13-09-2007, 01:10 PM

oggi:

schiena.:

stacco: 5x3/5 rest3’ 78kg ancora 2kg... salgo velose... tt ok!

trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’ senza carico... tutto ok!

remo manubrio: 3x8/10 rest 2’ 35kg bene

tutto ok....gli stacchi stanno salendo senza problemi..

alla prossima

**spidey755** · 14-09-2007, 02:37 PM

Oggi:

gambe:

squat: 5x3/5 rest 3’ 74kg bene... bene...mantengo un pò...poi salirò di nuovo

affondi con manubri: 3x8/10 rest 2’ manubri da 22kg ok! abbassati ulteriormente... qualkuno me l'ha gufata

scherzo

stacchi rumeni: 3x8/10 rest 2’ 70kg bene!

tutto ok!! byebye

**spidey755** · 17-09-2007, 02:15 PM

petto:

panca piana 5x3/5 rest 2-3' 66kg

panca declinata 3x8/10 rest 1'30" fatta con 60kg bene

panca inclinata 2x15/20 rest 45" 50kg ok..

addomani bye

**spidey755** · 18-09-2007, 12:57 PM

w.o.:

Braccia:

Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 10kg bene rest 2’30" ok!

Curl con bilanciere: 2x8/10 36 kg ok...bene... rest 1'30"

Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 22 a manubrio.. tt ok! rest 45"

panca stretta: 2x8/10 26kg rest 1’30” bene

dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” tutto ok!

french press: 2x8/10 26kg rest 2’ tutto ok!!

bye

**spidey755** · 24-09-2007, 11:46 AM

dopo qlk giorno di stop per leggero infortunio riparto

petto:

panca piana 5x3/5 rest 2-3' 66kg

panca declinata 3x8/10 rest 1'30" 60kg bene

panca inclinata 2x15/20 rest 45" 46kg ok.. calato un pò... devo risalire

addomani bye

**spidey755** · 25-09-2007, 01:03 PM

w.o.:

Braccia:

Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 11kg bene rest 2’30" ok! salito

Curl con bilanciere: 2x8/10 36 kg ok...bene... rest 1'30"

Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 22 a manubrio.. tt ok! rest 45"

panca stretta: 2x8/10 28kg rest 1’30” bene salito

dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” tutto ok!

french press: 2x8/10 28kg rest 2’ tutto ok!! salito

bye

**spidey755** · 26-09-2007, 12:10 PM

oggi:

spalle:

lento avanti: 4x3/5 rest2’30" 46kg-48kg tutto ok! provo a salire...

tirate allo sterno 2x8/10 48 kg rest 2' ok!

alzate lat: 2x12/20 rest 1’ kg 12 ok!

tutto ok! sto cominciando a salire anche qui

bye

**spidey755** · 27-09-2007, 01:55 PM

oggi:

schiena.:

stacco: 5x3/5 rest3’ 78kg tt ok!

trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’ senza carico... tutto ok!

remo manubrio: 3x8/10 rest 2’ 35kg bene

tutto ok bye

**spidey755** · 01-10-2007, 02:04 PM

petto:

panca piana 5x3/5 rest 2-3' ho provato a salire un pò.. le serie sono state con: 56kg-66kg-68kg-68kg-66kg devo riuscire a salire..

panca declinata 3x8/10 rest 1'30" 51kg

panca inclinata 2x15/20 rest 45" 46kg ok

devo riuscire a salire... a forza..

addomani bye

**spidey755** · 02-10-2007, 02:02 PM

w.o.:

Braccia:

Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 12kg bene rest 2’30" ok! salito ankora

Curl con bilanciere: 2x8/10 36 kg ok...bene... rest 1'30"

Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 22 a manubrio.. tt ok! rest 45"

panca stretta: 2x8/10 28kg rest 1’30” ok

dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” ok!

french press: 2x8/10 28kg rest 2’ tutto ok!!

addomani...bye

**Boromir** · 02-10-2007, 09:09 PM

Ciao! Il curl lo fai con l'EZ-bar o il bilanciere dritto? E se lo fai con l'EZ con che presa?

**123456789** · 02-10-2007, 09:13 PM

Originariamente Scritto da spidey755

Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 22 a manubrio.. tt ok! rest 45"

panca stretta: 2x8/10 28kg rest 1’30” ok

Ma spiegami un pò... non ho mai capito sta cosa...

cioè tu di bicipiti fai fino a 20 ripetizioni con 22kg a manubrio e un recupero inferiore al minuto...

e tricipiti non fai nemmeno 30kg alla panca???????????????? che squilibrio hai scusa?

**Boromir** · 02-10-2007, 09:17 PM

E' quello che cercavo di capire pure io. Sembra anche che l'esecuzione sia senza cheating... Se facessi bicipiti con i carichi che usa lui farei 120Kg di panca piana...

**123456789** · 02-10-2007, 10:29 PM

a parte quello... a parte che io lo farei tra 10 anni io 20ripe fatte bene di curl @20+20kg

ma avrei un braccio da 45cm... vedendo ora i carichi che uso ecc...

**spidey755** · 03-10-2007, 11:08 AM

Originariamente Scritto da Boromir

Ciao! Il curl lo fai con l'EZ-bar o il bilanciere dritto? E se lo fai con l'EZ con che presa?

lo faccio cn il bilanciera dritto.... ma dovrei avere l'EZ perchè ho qualche fastidio ai polsi.. purtroppo ho pochi fondi...

cmq con i manubri le rip c'è scritto che dovrebero essere tra 12 e 20 ma io arrivo a 12 e basta... devo smettere di scrivere il 20 perchè dovrei abbasare un pochino per arrivare a 20rip..

cmq non credo di avere grossi squilibri...però i tricipiti nn sn molto forti e credo che qst lo riscontro anche nella panca piana dove il massimo che ho tireato su sn 70kg massimo 2 rip.. infatti vorrei migliorare molto lì...

cmq consigli sn ben accetti ^__^ che mi consigliate? grazie per essere intervenuti nel mio diario...