Kickboxer's S.O.W.

**kickboxer_87** · 13-09-2006, 12:10 PM

la panca stretta la farò sicuramente declinata.
poi vedrò se è il caso di farla a manubri o a bilanciere (xò ho un piccolo s***** al polso e nella stretta mi dà fastidio... dovrei provare a usare il bil EZ)

x i G.M. non posso garantirti un'esecuzione da manuale ma non ho mai avuto dolori strani post-WO per cui non dovrebbero esserci problemi. poi non ho mai caricato + di 40/50kg... cmq non mi fidererei a farci 3/4 ripetizioni x intenderci.
poi...si, forse sarebbero troppo pesanti ma... senza mezzi stacchi e GM i glutei e i psteriori della coscia diventano subito gli anelli deboli di squat e stacco...o no?

personalmente almeno 1 tra M.S. e G.M. li terrei. dimmi tu

il leg curl lo farò ma posso fare solo quello disteso xkè le altre macchine fanno letteralmente cagare, sono del dopoguerra...

...x il box squat che dici? anche a me sembra un'idea un po' bislacca (d'altronde in teoria dovrei essere un bb, nn un pl

) ma potrebbe funzionare

**kickboxer_87** · 13-09-2006, 12:32 PM

oggi ho superato il teorico dell'auto!!!

yuppiiee....

..
mi avevano segato tempo fa...
ma adesso in piena!!!

**tattoos** · 13-09-2006, 12:33 PM

Complimenti !

**Mike** · 13-09-2006, 01:04 PM

...presto ci sara' un altro pericolo sulle strade...

ok...mi ci mando da solo...quando me lo merito me lo merito!

complimenti

**°°sOmOja°°** · 13-09-2006, 01:56 PM

la stretta con l'ez va benissimo

per il resto ti consiglio di mantenerti sul semplice, se vuoi puoi esercitarti nel GM (guarda molti video) ma non usarlo come esercizio allenante

il box magari lo inserisci un'altra volta, a voler fare tutto e subito si fanno solo casini

**Impreza** · 13-09-2006, 05:53 PM

Conoscendo il kick......farà casini comunque

1

**kickboxer_87** · 13-09-2006, 07:58 PM

SPINTA

Tette

Panca piana 3x7x56 kg
con fermo di 1/2 secondi. veramente killer per il petto cazz.o ... però ovviamente i pesi sono crollati.

Deltoidi-trapezio

Lento avanti in piedi 3x6x40kg
schifo... ho fatto schifo...
non capisco xkè i pesi scendono invece di salire

Tricipiti

Panca stretta EZ 1x8x46kg
ho fatto un casino lasciamo perdere

Declinata stretta manubri 1x6x20(x2)kg
qua c'è stato il delirio vero e proprio.
con gli stabilizzatori a puttan.e l'ultima rep (neanche lontanamente a cedimento) mi è letteralmente partito un manubrio...l'ho dovuto lasciar cadere

cazz.o. cazz.o cazz.o ... bene, vorrà dire che sposterò la "stretta" nel secondo WO (B1)

Pushdown 3x12x25kg
pump...controllate

Addome

Doppio crunch con leg raise 2x12
Sollevamento delle gambe 2x12

devo commentare?

voto: n.d.

questo WO mi serviva x vedere un po' come adattare meglio il programma vero e proprio.
quindi è stato utile xkè ho scoperto di non reggere bene la panca stretta dopo la piana e il lento e la sposterò.

**kickboxer_87** · 13-09-2006, 08:00 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

la stretta con l'ez va benissimo

per il resto ti consiglio di mantenerti sul semplice, se vuoi puoi esercitarti nel GM (guarda molti video) ma non usarlo come esercizio allenante

il box magari lo inserisci un'altra volta, a voler fare tutto e subito si fanno solo casini

allora per il GM vada x esercizi di tecnica

il box squat lo farò, prima o poi. ma x adesso ti ascolto xkè hai ragione, meglio non fare troppo casino.

x imp: come puoi vedere nel WO di oggi, i casini sono già iniziati

x mike: ma vaff..

x zio tatt: grazie

**Hombre82** · 13-09-2006, 08:29 PM

kick nn è ke ti sei allenato oggi verso le 18.20?? c'era un ragazzo che faceva sollevamenti olimpici... di faccia ti somigliava (ricordo l'avatar di msn)... che mi dici?? nn credo però che fossi tu perché qsto era secco...

**Impreza** · 13-09-2006, 09:08 PM

La stretta cala sempre dopo la piana, io mi trovavo bene togliendo circa il 25% del carico usato nell'esercizio precedente (la piana) quando li facevo insieme..
Cmq se hai questi cali notevoli puo significare che sfrutti troppo i trcps in piana...
un altro appunto: Secondo me , se stai allenando un gruppo ....devi allenare un gruppo, non un gesto, sei troppo puntato con la piana, dovresti farla come se fosse un esercizio qualunque, e te lo dico io che sono fissato , ho dovuto smetterla di focalizzare tutto il wo su di essa, come l'ho fatto i progressi son venuti fuori

**°°sOmOja°°** · 13-09-2006, 10:31 PM

p.s.
te l'avevo detto che la declinata manubri lì non andava bene...

**kickboxer_87** · 14-09-2006, 11:35 AM

Originariamente Scritto da Hombre82

kick nn è ke ti sei allenato oggi verso le 18.20?? c'era un ragazzo che faceva sollevamenti olimpici... di faccia ti somigliava (ricordo l'avatar di msn)... che mi dici?? nn credo però che fossi tu perché qsto era secco...

si ero io...
ah SONO SECCO sono hp -10

allora cmq ho capito chi sei

...secchetto anche tu eh?

(si lo so sono un bastardo

)

x somo: si lo so

ma ho la testa dura

**Mike** · 14-09-2006, 11:43 AM

Ragazzi, non ho capito...forse scherzavate

...ma andate alla stessa palestra e nemmeno vi conoscete di persona?

**kickboxer_87** · 14-09-2006, 11:49 AM

esatto.

tra le altre cose ci veniva pure Corvette... e nn ho mai capito chi fosse.
cosa IMPOSSIBILE se pensi che tirava su 200kg di squat e doveva essere un panzone

...
nella nostra palestra ci sono pochi che fanno parte dello "zoccolo duro", un 20 tizi grossi e qlc come me che è ancora "piccolo" ma si allena bene.
poi una moltitudine di individui che viene e nn viene.
non ci possiamo conoscere tutti!
poi io e hombre ci alleniamo sempre a orari diversi.