diario di gigi

[kickboxer_87]

dove abiti circle? io ho fatto 6 anni di hockey... c'ho pure una partita in nazionale (tribuna )

[circle69]

a tuo confronto mi sa che sono una pippetta
io abito a brugherio che è vicino a monza
quindi se non sbaglio abitiamo a 400km (mi sembra tu sia di trieste)
è da quando sono piccolo che mi piace stare sui pattini ma vuoi per una cosa vuoi per un'altra non ho mai fatto niente di serio.
( peccato )

ciao

[circle69]

dopo la settimana di scarico si ricomincia a pieno regime
la sveglia di oggi è stata un po pigra vista la partita di ieri
che però nel corso della giornata ho smaltito piu che bene.
giornata bella piena ( si e no un quarto d'ora per mangiare )
poi gym
clean 8x2 @60 (è la prima volta che lo uso come esercizio allenante) salivano bene
forse sono rimasti lunghini i recuperi 1' 1'20" visto che mi alternavo il bilancere con un ragazzo che faceva il rowing.
front squat 5x6
GM 4x6
fischio che trittico davvero non so se piu gustoso o pesante mi piace pero
poi
leg curl 3x8
calf 4x15 alla pressa
addome a tempo 4' di cui 3 min 10" crunch 10" rest
poi alla fine 30" pausa e 30"crunch
volevo vedere se riuscivo a fare i glute ham raise ma non c'è lo strumento gli attrezzi per le hyper sono quelli a 45° e alla macchina per il calf da seduto(cosa piu affine a quella per il g.h.r. ) non riesco

ready ... lift

[circle69]

posto solo oggi l'allenamento di martedi
visto che la tesi mi ha "rubato" un po di tempo

cominciamo con le note positive:
ho un nuovo massimale di panca
poi le negative:
il massimale di panca è troppo poco sopra quello vecchio
poi le pessime:
ho un massimale di panca che fa schifo

quindi:
panca 1x3@92,5 2x3@95 1x2@100 singole 105 107,5 110(nuovo pb)
poi i ragazzi li in palestra "dai gi che i 110 sono volati, sali"
solo che ormai la concentrazione era zero
ergo
112,5 rimasti fermi poco sopra il petto
forse li avrei anche in condizioni "buone", si vedrà

poi military press 5x5 @45 (seghina) mi propongo di iniziare una sorta di 5x5 alla ungeheuer per i press militari vediamo come va

panca stretta 5x6
push down 2x12
rematore con manubri 4x6
trazioni 5x5,4,4,4,3 @bw (anche qui seghina)
curl bilancere 3x8

se riesco ad allenarmi oggi provo il box come ME per lo squat
ready
...lift

[kickboxer_87]

vedo che hai grossi problemi sul piano verticale. ... fossi in te proverei una split simil Ian King dando + importanza a lento avanti e trazioni per superare lo stallo della piana e incrementare anche il remo.
pensaci

[circle69]

hai colto nel segno
in verticale sono troppo indietro
il press di ieri era con buffer ma non te lo saprei quantificare (5x5@50 dovrebbe esserci)
ho sempre dato enfasi alla panca e al rowing rispetto trazioni e press
"split simil Ian King"
sono un po ignorante vado a fare un search a fine post
ho letto anche l'articolo che ha linkato corvette sull'overhead press
sicuramente ci tirerò fuori qualche spunto
direi che cosi su due piedi per le prossime settimane inizierò con l'invertire
la panca con i press magari con una progressione + serie + carico - reps (5x5 6x4 etc) e la panca allenarla con un qualcosa tipo "6x2 bufferoso"
in effetti uno dei miei obbiettivi che mi sono prefissato sarebbe di mettere sopra la testa almeno il mio peso (stasera 89.6) e di strada qui che ne è.
per le trazioni vale + o - lo stesso discorso in presa inversa vado a meraviglia a presa larga (gomiti in squadra con il corpo) non vado oltre le 5/6 col mio peso.

oggi:
box squat < 30cm (box 18cm +3 dischi da 10kg da 3.5 cm circa) = il parallelo o forse 1cm o 2 sotto
1x3@105 2x3@110 1x2@120 singole 130 135 135 eccentrica e concentrica a non meno di 2 secondi
commento: quanto pesa
commento2: quanto c...o pesa
commento3: fantastico, lo so come ogni volta che provo qualcosa di nuovo mi devo ripetere ma non trovo altre parole
pensavo che facendolo relativamente alto si sentisse poco la differenza con lo squat ma invece c'è eccome se c'è.
poi stacco 5x4@135 il polso ha tenuto bene

nota per il domani provare il sumo

hokuto squat "solo" 4x6
pressa 1x20 in r.p. (6,5,5,4 ogni 30")
calf
addome
sauna 10'
doppia doccia
cena @2045 minestrone di verdura (piatto e mezzo) + olio
2 pomodori 2 panini
un pollo meno un'ala
1/2 lt di barbera
un paio di noci
2345 ho una fame assurda
ready
...bon apetit

[circle69]

oggi WO minimale
o meglio sono riuscito a non perdere tempo e incredibile sono rimasto sotto l'ora
cosa che per gli allenamenti della parte superiore non accadeva da una vita

panca dinamica 9x3@72,5 su prese diverse (pausa sui 50/55")
poi 1x3@90 1x2@105 (la seconda bruttina)
lento avanti da seduto 6x6
dips 4x8
trazioni presa larga/stretta/inversa 6x3 (pausa 40") esecuzione esplosiva
pulley 3x8 con barra larga
curl con movimento su un piano parallelo al corpo

that's all

[circle69]

notizia positiva mercoledi prox inizio a lavorare (ovviamente a gratis)
in una ditta grossa
diciamo che sarà una sorta di collaborazione visto che vado per fare della analisi su un macchinario loro
poi uno di loro sara mio co-relatore
allenamento di ieri
DE:
clean 10x2 @60kg pausa 1 minuto
ho migliorato un po la tecnica e penso che avrà un riflesso positivo sul mio stacco
soprattutto nella partenza vado a cercare l'allungamento massimo dei trapezi (non so come dirlo in maniera precisa)
il che mi fa arretrare leggermente di piu le chiappe e lavorare molto piu in maniera esplosiva con le gambe
direi positiva anche la tirata
un po indietro è l'accosciata che ovviamente visto la leggerezza del carico non mi serve
ma ho paura che se mi rimane indietro poi non avanzo piu
poi front squat 4x6
GM 5x5
leg curl 4x6
calf ho cercato di farlo molto molto pesante 4x8 + 1x15
addome a tempo

oggi

overhead press 1x4 @50 2x4@55 1x4@57,5 3x3@60 (direi gia meglio del 5x5 di 7 giorni fa) pippa pero rimango
ho deciso il mio primo target arrivo in palestra, mi peso, mi scaldo, metto sopra la testa lo stesso peso che segna la bilancia
poi via un po di polvere dal cervello e illuminazione:
floor press 1x8@80(troppo leggero) 4x6@90 1x5@100
ok ho dovuto rompere un po le scatole a un mio amico per ogni serie
ma dopo 3 ore dall'allenamento mi sento ancora soddisfatto di aver reintrodotto la floor
panca stretta 5x6 (dopo la floor volava)
trazioni a presa larga 5x5,5,5,4,4 @b.w. osti manca uno zic al 5x5 per andar su di peso
rematore 4x6
curl bilancere 4x6

let the wind of asgaard swell your sails

[Corvette]

E' incredibile come tu di panca faccia 110 kg e di military press con un carico così basso. Evidentemente sei molto forte di tricipiti.

[circle69]

di spalle sono davvero una sega
tricipiti boh non penso neanche un granche
tipo quando ero sui 105 di panca in panca stretta i 90 sono usciti 1 volta per miracolo
un po meglio forse sulle parallele che con 30 kg di sovrappeso qualche serie da 4 esce ( che + il mio peso arriviamo sui 120)

rimane che l'obiettivo è il mio peso sopra la testa

[circle69]

giornata corta in laboratorio oggi non c'erano i proff. e alle 5 tutti fuori
è ormai gia buio però meno buio del solito
poi ho fatto il danno a casa
c'era lo scatolone nuovo di biscotti (marca quella che un tempo aveva il mago sui pattini) e non ho resistito
solo che 20' prima di un ME di squat pesano
fortuna che nella saletta dove c'è il rack all'inizio non c'era nessuno
(non sarebbe una bella figura fare il ruttino magari di fronte a una ragazza che fa gli adduttori)
ops mi scuso
M.E. squat :
box squat 30 cm misurati come un foglio A4 in piedi (29,4 se non sbaglio) + qualcosa meno di 1 cm
seduta sui 2 secondi
3x3@110 1x2@120 singole 130, 135, 137,5(se non al limite non molto lontano)
la prossima settimana abbasso il box (3/4 cm) e ovvio ridurrò di un 5% i carichi
stacco 5x4@135 stranamente con l'avanzare delle serie mi sembravano sempre piu facili (ok qui forse esagero) l'ultima però mi sono accorto sciolta la cinta di averne fatte 5 senza morirci sotto.
hokuto squat 4x6 ho scoperto che la cinta mi da piu fastidio che vantaggi ergo via
pressa 1x20 in r.p (6,5,5,4)
calf 4x20
addome
sauna

[kickboxer_87]

che minkia è l'hokuto squat ? ? ?

p.s: split Ian king; divide il corpo in
piano verticale:lento avanti e trazioni
piano orizzontale: panca e rematori
frontale inferiore: squat
frontale posteriore: stacco e varianti

[circle69]

grazie del chiarimento sul Ian King
avevo seguito un programma simile l'anno scorso
pero prima dell'evoluzione

ho provato a definirlo un paio di settimane fa ma forse non mi sono riuscito a spiegare in maniera comprensibile
dicesi "hokuto squat" quello che piu o meno corvette chiama stone clean
con i dischi da 20 sul diario di ragingbull
volevo fare un qualcosa che ricordasse almeno nella prima parte del movimento l'atlas stone (fino al front squat compreso)
solo che quando non so i nomi degli esercizi me li invento
hokuto=molto difficoltoso/faticoso ma che da soddisfazione
in sostanza lego le pizze con una catena tipo quella che uso per legare la bici
parto da un rialzo sui 30/35 cm (pero provero da terra in futuro)
mi abbasso in accosciata il piu possibile e abbraccio il "blocco cilindrico"
poi portatolo allo sterno faccio delle serie di squat (come feeling è simile al frontale) cercando la profondita massima
come best ho un 4x6 con 4pizze
però sono cque dubbioso sulla qualità del mio movimento ho paura di "schienarlo (farlo di schiena) un po troppo"

ciao

[kickboxer_87]

ah ok ... chiaro








anche tu sei pazzo

[circle69]

e anche oggi io e la motina abbiamo preso l'acqua
fischio piu che a milano mi sembra di abitare a londra
di usare la macchina per andare in città ho ancora troppo nervoso
oggi
panca dinamica variando a ogni serie la presa 9x3@72,5
poi in coda 2x95 2x105
lento avanti da seduto 6x6
dips 4x8
trazioni alla sbarra su prese diverse 6x3 rest 45"
pulley con barra larga 4x8
curl manubrio 4x6

nota triste non sono riuscito a far abbandonare il multipower per lo squat a un mio amico che tra l'altro l'anno scorso squattava libero, dice che cosi guadagna tempo
commento :

ready
...lift