Diaro di Gold's Gym

**GOLD'S GYM** · 06-10-2008, 11:25 PM

Non ti nascondo che la trovavo pesantuccia per iniziare,almeno per me.Cmq non mi sono stufato,mi sono infiammato di nuovo.
Domani prendo le lastre e ti assillo su msn.Mercoledì penso di farmi un raglino: 1-2bentelan

Intanto sostituisco con ciò che posso fare senza grossi problemi.

**GOLD'S GYM** · 08-10-2008, 05:30 PM

Ecco l'esito della radiografia della colonna e bacino:
"Lieve scoliosi sn-convessa del rachide dorsale.Accentuata cifosi dorsale.Il tetto acetabolare di destra è situato circa 5mm più in alto rispetto al controlaterale"

**GOLD'S GYM** · 08-10-2008, 08:38 PM

Allenamento di oggi,davvero molto buono per me!

Panca (ho ridotto le serie di avvicinamento ottenendo ottimo risultati)
2x3 @ 60kg
2x2 @ 70-75kg
1x1 @ 90kg (fluidissimi)
1x1 @ 94kg PR (fluidi)
1x1 @ 100kg PR (lo spotter ha solo sfiorato il bilanciere ma senza aiutarmi minimamente)

Beh cavolo che dire....finalmente ho spancato 100kg!!!!

Stacco rumeno (presa mista)
3x3 @ 70-80-90kg
1x6 @ 70kg

Military press manubri
1x10 @ 16kg (a manubrio)
1x10 @ 20kg (a manubrio)
1x8 @ 20kg (a manubrio)

**Boromir** · 08-10-2008, 08:51 PM

Bravo Gold, complimenti per il PR di panca

**GOLD'S GYM** · 08-10-2008, 08:57 PM

Grazie fratello a stelle e strisce

**Garzante** · 08-10-2008, 09:53 PM

quello dei 100kg dovrà essere solo il primo dei traguardi che hai raggiunto

**°°sOmOja°°** · 08-10-2008, 11:26 PM

beh, cavolo.. COMPLIMENTI MARCO!!! finalmente!!

**GOLD'S GYM** · 08-10-2008, 11:37 PM

Posso dire che sto veramente inziando a capire come gestire la panca...Prima mi sfiancavo solo,ora invece sto capendo come lavorare senza sfiancarmi prima dell'alzata massimale.Ottimo!

**zacros** · 09-10-2008, 12:13 AM

Complimenti Compà!!!!!!Ora a quando i 105kg??????

**SeNsHi** · 09-10-2008, 01:01 AM

grande marco!!! allora le troppe seg*e nn ti debilitano poi così tanto...

**GOLD'S GYM** · 09-10-2008, 01:32 AM

Guarda Robbè,non voglio esagerare,ma se i 100kg sono andati bene dopo il 2x3 e il 2x2,credo che i 105kg siano molto abbordabili.Considera che non mi sento di certo al top sto periodo e l'alimentazione lascia a desiderare,così come il riposo.
Il mio obiettivo è sempre quello: spancare 110kg entro fine novembre.

**GOLD'S GYM** · 10-10-2008, 08:36 PM

Panca piana
3x3 @ 60-70-80kg (con fermo di 2" al petto)

Stacco da terra con i manubri
1x5 @ 22kg (a manubrio)
1x5 @ 24kg
3x5 @ 26kg

Pulley basso
1x12 @ 40kg
2x10-8 @ 50kg

**GOLD'S GYM** · 14-10-2008, 01:44 PM

Finalmente posso postare l'allenamento di ieri.

Carpet bench press
2x5 @ 60kg
3x5 @ 70kg

Stacco fino alle ginocchia
3x3 @ 70-80-90kg

Trazioni ampie prone
3x7-7-5 @ BW

Push down triceps
3x 8-10-10 @ 25kg