ciao Somoja,grazie x la risposta!
non ho postato foto frontali perchè mi sono venute male,ma presto ne posterò!
obbiettivi? aumentare la massa magra ovviamente
seriamente,per prima cosa vorrei migliorare le gambe ed aumentare il massimale di squat avvicinandolo a quello degli stacchi.
i carichi li aumento di allenamento in allenamento del 5% ,sempre allenandomi a cedimento.
ho fatto una brevissima fase di forza un mese fa e cmq i pesi sono in continuo aumento in tutti gli esercizi,ma soprattutto negli stacchi... quando i pesi stalleranno in futuro farò un'altra fase di forza ma almeno x un mese credo che non ne avrò bisogno e che i carichi saliranno anche con il normale allenamento x la massa.

ecco come mi alleno da febbraio:
lun:A
mar:B
gio:A
ven:B

esecuzione lenta,riposo tra le serie 3 minuti,no blocco delle articolazioni.
A:
stacchi da terra 4x6
rematore B. 4x6/8
lento avanti 4x6/8
Alzate lat. busto flesso 4x8/10
Squat completo 4/6x6/8
Calf I. con manubri,un polpaccio alla volta 6x10/15

B:
Panca o. 4x6
panca inclinata 4x6
curl b. 4x6
curl b. presa inversa 3x6
Panca a presa stretta 4x6
French press su panca declinata 3x6

di ogni esercizio cerco di fare 6 ripetizioni ad ogni serie,ma solitamente dopo la seconda serie il numero delle reps diminuisce,così x non abbassare il tempo sotto tensione diminuisco il carico del 5% circa ogni 2 serie.

cmq riporterò il tutto nella sezione allenamento e li esporrò i cambiamenti che vorrei apportare.