Ciao a tutti ! ! !

[°°sOmOja°°]

come mai nn ne hai postata nemmeno una frontale?

cmq x quello che si vede in generale direi che sei magro.. soprattutto le gambe, ma nn so quali siano gli obiettivi che ti poni.
cmq direi di andarci giu pesante, soprattutto con i carichi, che effettivamente sono bassini.(nn ridicoli, ma sicuramente bassini)

[SkullKnight]

ciao Somoja,grazie x la risposta!
non ho postato foto frontali perchè mi sono venute male,ma presto ne posterò!
obbiettivi? aumentare la massa magra ovviamente
seriamente,per prima cosa vorrei migliorare le gambe ed aumentare il massimale di squat avvicinandolo a quello degli stacchi.
i carichi li aumento di allenamento in allenamento del 5% ,sempre allenandomi a cedimento.
ho fatto una brevissima fase di forza un mese fa e cmq i pesi sono in continuo aumento in tutti gli esercizi,ma soprattutto negli stacchi... quando i pesi stalleranno in futuro farò un'altra fase di forza ma almeno x un mese credo che non ne avrò bisogno e che i carichi saliranno anche con il normale allenamento x la massa.

ecco come mi alleno da febbraio:
lun:A
mar:B
gio:A
ven:B

esecuzione lenta,riposo tra le serie 3 minuti,no blocco delle articolazioni.
A:
stacchi da terra 4x6
rematore B. 4x6/8
lento avanti 4x6/8
Alzate lat. busto flesso 4x8/10
Squat completo 4/6x6/8
Calf I. con manubri,un polpaccio alla volta 6x10/15

B:
Panca o. 4x6
panca inclinata 4x6
curl b. 4x6
curl b. presa inversa 3x6
Panca a presa stretta 4x6
French press su panca declinata 3x6

di ogni esercizio cerco di fare 6 ripetizioni ad ogni serie,ma solitamente dopo la seconda serie il numero delle reps diminuisce,così x non abbassare il tempo sotto tensione diminuisco il carico del 5% circa ogni 2 serie.

cmq riporterò il tutto nella sezione allenamento e li esporrò i cambiamenti che vorrei apportare.

[°°sOmOja°°]

cioè, tu con 2 sedute di allenamento a settimana aumenti il carico del 5% ad ogni seduta?!
eheh, ti rendi conto di cosa significherebbe mantenere questo tipo di progresso, vero?

mi fa piacere x te che x ora tu ci riesca, ma nn sperare che duri a lungo.. probabilmente tutto ciò è reso possibile anche dal fatto che stai migliorando l'esecuzione degli esercizi..e di conseguenza riesci a caricare di +.

[SkullKnight]

non credo dipenda da miglioramenti del reclutamento dei muscoli da parte del sistema nervoso,visto che comunque sono esercizi che eseguivo correttamente già anni fa,a parte forse lo stacco che non eseguivo da terra ma a gambe tese.

da natale mi alleno con + serietà e costanza,ma gli esercizi avevo ripreso a farli già da mesi prima,sempre aumentando i carichi fino a superare i record personali di quando mi allenavo in palestra.

ovviamente so che aumenti del genere sono solo temporanei,ma credo dipendano solo dal fatto che recupero bene...
cerco sempre di aumentare i kg o almeno le ripetizioni,altrimenti se stallo durante le settimane di carico credo voglia dire che non recupero bene o che mi alleno meno del necessario e quindi sono allo stesso punto in cui ero all'allenamento precendente.

[aminoacidissimo]

non sarebbe meglio evitare lo stallo anticipandolo? cioe' t programmi lo scarico prima di raggiungere uno stallo evidente in modo da progredire sempre... lo sò che non è facile nè bello,scaricare quando ci si sente in forma ma........

[SkullKnight]

infatti lo faccio
non parlavo della settimana di scarico,che appunto faccio sempre,ma di un periodo dedicato alla forza

[°°sOmOja°°]

non sarebbe meglio evitare lo stallo anticipandolo? cioe' t programmi lo scarico prima di raggiungere uno stallo evidente in modo da progredire sempre... lo sò che non è facile nè bello,scaricare quando ci si sente in forma ma........

è quello che ha sempre predicato 4ca in effetti.