der Ubermensch...carica...carica...carica

[gotekka]

io per le gambe inizio con il leg extension monolaterale 4*8 75 kg
squat 4*8 180 kg
pressa 4*12 260 kg
leg curl in piedi monolat 4*10 40 kg


e per finire calf in piedi e da seduto


e per kiudere una bella corsetta defaticante di 15 minuti a 11 km/h

[Corvette]

io per le gambe inizio con il leg extension monolaterale 4*8 75 kg
squat 4*8 180 kg
pressa 4*12 260 kg
leg curl in piedi monolat 4*10 40 kg


e per finire calf in piedi e da seduto


e per kiudere una bella corsetta defaticante di 15 minuti a 11 km/h

4 x 8 con 180 kg di squat? Sicuro di non fare 1/4? Mi sembra strano che di pressa fai solo 260 kg e di squat 180 kg con un massimale teorico di oltre 230 kg!

[giovane BB]

corvette poi bisogna vedere anche quando scende.........

[gotekka]

lo faccio quasi parallelo lo squat

e in presa l'andato la faccio esplosiva e il ritorno in 5 secondi

[^Squall^]

Quasi parallelo??
Prova ad accosciare completamente....vedi come scendono i cariki.

[the rock75]

.....

[°°sOmOja°°]

ma xkè, 230kg di squat x uno che si allena da anni sono tantissimi?

io spero di arrivarci a 200 (e magari superarli) almeno alla fine dell'anno prox.. altrimenti in palestra che ci vado a fare..tantovale iscriversi in una pasticceria.

[Corvette]

lo faccio quasi parallelo lo squat

e in presa l'andato la faccio esplosiva e il ritorno in 5 secondi

In vita mia ho visto solo una volta un 180 kg x 8 sotto il parallelo ma eseguiti al multipower con un velocità impressionante.
Il tipo era davvero enorme e alla pressa ha caricato qualcosa come 600 kg (pressa tipo quella che usa Coleman per intenderci). Ero ovviamente in un' altra palestra ad osservare la gente che si allenava x iscrivermi.

Penso che tu faccia 1/4 di squat come i 3/4 dei ragazzi che si allenano nella palestra ove sono cliente.

[the rock75]

In vita mia ho visto solo una volta un 180 kg x 8 sotto il parallelo

ecco adesso rientriamo nella realtà penso che + o - dovrebbe essere questa la quantità di gente che fa dei pesi del genere a meno che uno non vada nella palestra di lou simmons.........

ps anche un mio amico che faceva atletica a liv nazionale mi continua a sparare delle prestazioni mirabolanti viste fare o fatte da lui ( tipo 270 kg di squat al mp ) pesi da powerlifter fatti da gente che si allena x la corsa ( cosa già di x sè impossibile, se no sarebbero pl!)

[IronPaolo]

Secondo me uno di 80Kg che fa 200Kg di squat convalidabile da PL è sempre uno molto forte.

Per rendersi conto di quanto possa valere, scaricatevi le classifiche italiane (non mondiali) delle federazioni PL, i risultati delle gare etc. Prendete il 4° o il 5°, fate l'80% e trovate un carico con cui confrontarvi. Poi tentate di farlo. Vedrete quanto possa essere facile o difficile. Poi tentate di fare il 10% in più e così via.

Poi sbatterete la faccia su un muro insormontabile appena 10 o anche 5Kg sopra il precedente record.

Quello è il metro di paragone.

Gli incrementi sono tuttaltro che lineari.... se fai 100Kg ora, fra un mese 120Kg, fra due mesi 140Kg, non è che fra un anno fai 380Kg... banale e stupido

Io a 24 anni facevo 240Kg di stacco, poi non l'ho più fatto.