un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

Già di ritorno?

oh, figghioli! giovedi mattina alle 9 sono partito.. quanto dovevo stare coi marmocchi? gia 2 giorni e mezzo mi hanno messo KO, ho perso 20kg di muscoli e ne ho presi altrettanti di cortisolo...

[giovane BB]

http://www.digasantarosalia.it/esara...lio%20cap1.htm
questo articolo ti sara sicuramento di aiuto

[°°sOmOja°°]

allenamenti dei giorni
24 - 25 e 26 marzo 2005
campo di Pasqua con i marmocchi (7-9 anni)

°°1° giorno- microciclo di resistenza

sollevamento moccioso 1000x2000 in rest pause.
ero un pò affaticato ma ho retto bene l'allenamento..

aerobica:
lotta dei galli, corsa, tiro alla fune, arrampicata,recite canti e balli.

°°2°giorno_ microciclo di sopravvivenza

ginnastica mattutina (corsa montanara x 1 km circa)

sollevamento moccioso 3000 x 4500reps in superserie con:
rincorsa del marmocchio
caccia alla peste
e salto del pasto (era venerdì santo)

esercizi di tecnica:
costruzione aquiloni
produzione pane (per ricarica serale)
studio del baco da seta

aerobica:
calcio, palla scout (famosa specialità olimpica), (roverino..un simil basket, mischiato con il frisby ) canti e balli.

°°3° giorno_ microciclo di scarico (volume ridotto al 20%)
ore 7.00 sveglia

ginnastica mattutina (corsa montanara x 1 km circa)

sollevamento bagagli
ore 12.00 ritorno a casa.

sensazioni ottime, credo che ripeterò il ciclo quest'estate portando i giorni a 7.. speriamo bene.
quello che mi è mancato è stato un pò il sonno:

1° sera.. si sono coricati all'1.30 e si sono svegliati alle 6.30
(tutto rigorosamente AM)
2° sera.. li ho fatti coricare alle 00.00 AM passate, dopo una storiella dell'horror (ghghghg ho riso come un pazzo.. loro un pò meno!) e si sono svegliati alle 7.30..
durante la notte 2 marmocchi hanno pensato bene di vomitare la cena... sul muro del bagno (e sul pavimento).. ed io a pulire a terra...metti la cera, togli la cera..

si, devo dire che mi sono divertito... come un pazzo!(nel senso che solo un pazzo come me può divertirsi con queste cose!!)

[Corvette]

Sei un grande

[Venom5]

......

..............................
.......

[°°sOmOja°°]

ma la vuoi smettere di spammare sul mio diario?
se vuoi dire qualcosa fallo..
è pur sempre un diario, seppur sia il mio.

[°°sOmOja°°]

ciao bambini! sono il vostro Giovanni Mucciaccia..
oggi impareremo ad eseguire lo Z-Squat senza squartarci la giunzione tra braccio e avambraccio con la zigrinatura del bilancere!!

benissimo, adesso prendete il maglione preferito di vostro padre..

ffatto??

e fatevi aiutare dalla mamma a tagliare le maniche (vi raccomando di utilizzare delle forbici con la punta arrotondata!! )

ffatto??

ecco adesso piegate arrotolandole su loro stesse le maniche fino a raggiungere uno spessore sufficiente a proteggervi le braccia, anche a seconda della lunghezza delle maniche che avete a disposizione (mio padre ha le braccia di 20cm e le ho piegate 4 volte )

adesso incollate vostro padre ad un palo con ABBBONDANTE CCCOLLA VINILICA (onde evitare di essere massacrati!!! )
infilate le "bracciere" e buon SQUAT!!

[°°sOmOja°°]

°°sessione di Tirata°°

Z-Squat (special thanks @ Corvette e Giovanni Mucciaccia)
4 x 10-8 @ 80kg abbastanza facile (dovevo provare)
esercizio bellissimo!!! credo che progredirò bene con questo sui carichi.

Stacchi Classici
riscaldamento allenante fino a 130kg
3x5@ 130kg (ricordo che sto recuperando i lombari, avevo smesso di eseguirli da febbraio x via della contusione)
abbastanza bene

Pressa 45°
riscaldamento allenante fino a 350kg
3x5@ 350kg --- avverto stanchezza!!

ok, le gambe sono cotte.

Rematore Bilancere
riscaldamento
5x10-8 @ 80kg

trazioni x 2 serie

scrollate bilancere
3x12 @ 80kg (leggere)

Curl manubri alternati
4-5x8 @ 26kg (sono stanchino)

hiperextension con manubri
2x12 @36kg (totali)
2x12 @ 44kg (totali)

___________________________________________

sessione distruttiva, sono tornato a casa a piedi (sono 5 minuti di strada) ho avuto paura di nn farcela!!
sn entrato gia stanco in palestra, (3 giorni di campo, 1 di scampagnata ieri, e tutte queste notti con poco sonno si fanno sentire) ma avevo troppa voglia di provare lo Z-squat e cmq volevo massacrarmi un pò.

mentre facevo lo squat la gente mi diceva che sono fuori di testa, anch'io come il mio amico Lorenzo sono additato come "QUELLO STRANO", nn dico cosa succede ogni volta che faccio stacchi e pressa, presto cmq cambierò palestra..anche se in questa di gente simpatica ce n'è parecchia. (in effetti un pò mi spiace). ma ho bisogno di confrontarmi con gente esperta e anche di allenarmi con gli attrezzi giusti.

stasera appuntamento galante, temo di nn recuperare... .. speriamo bene a pranzo ho mangiato come un vitello, dovrebbe aiutarmi.

DOMANI SPINTA!!!!

[Alex1981]

ho perso 20kg di muscoli

Ma dove li avevi?

[Corvette]

Forse sul pistolino