un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Corvette]

brutto bacarospo!!!

sono tornato! adesso facciamo i conti!!
(1+3= 4... 3x12= 36..)

appena mi riprendo (probabilmente domani) scrivo qualcosa dell'esperienza stupenda che ho fatto.

Già di ritorno?

[°°sOmOja°°]

Già di ritorno?

oh, figghioli! giovedi mattina alle 9 sono partito.. quanto dovevo stare coi marmocchi? gia 2 giorni e mezzo mi hanno messo KO, ho perso 20kg di muscoli e ne ho presi altrettanti di cortisolo...

[giovane BB]

http://www.digasantarosalia.it/esara...lio%20cap1.htm
questo articolo ti sara sicuramento di aiuto

[°°sOmOja°°]

allenamenti dei giorni
24 - 25 e 26 marzo 2005
campo di Pasqua con i marmocchi (7-9 anni)

°°1° giorno- microciclo di resistenza

sollevamento moccioso 1000x2000 in rest pause.
ero un pò affaticato ma ho retto bene l'allenamento..

aerobica:
lotta dei galli, corsa, tiro alla fune, arrampicata,recite canti e balli.

°°2°giorno_ microciclo di sopravvivenza

ginnastica mattutina (corsa montanara x 1 km circa)

sollevamento moccioso 3000 x 4500reps in superserie con:
rincorsa del marmocchio
caccia alla peste
e salto del pasto (era venerdì santo)

esercizi di tecnica:
costruzione aquiloni
produzione pane (per ricarica serale)
studio del baco da seta

aerobica:
calcio, palla scout (famosa specialità olimpica), (roverino..un simil basket, mischiato con il frisby ) canti e balli.

°°3° giorno_ microciclo di scarico (volume ridotto al 20%)
ore 7.00 sveglia

ginnastica mattutina (corsa montanara x 1 km circa)

sollevamento bagagli
ore 12.00 ritorno a casa.

sensazioni ottime, credo che ripeterò il ciclo quest'estate portando i giorni a 7.. speriamo bene.
quello che mi è mancato è stato un pò il sonno:

1° sera.. si sono coricati all'1.30 e si sono svegliati alle 6.30
(tutto rigorosamente AM)
2° sera.. li ho fatti coricare alle 00.00 AM passate, dopo una storiella dell'horror (ghghghg ho riso come un pazzo.. loro un pò meno!) e si sono svegliati alle 7.30..
durante la notte 2 marmocchi hanno pensato bene di vomitare la cena... sul muro del bagno (e sul pavimento).. ed io a pulire a terra...metti la cera, togli la cera..

si, devo dire che mi sono divertito... come un pazzo!(nel senso che solo un pazzo come me può divertirsi con queste cose!!)

[Corvette]

Sei un grande

[Venom5]

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[°°sOmOja°°]

ma la vuoi smettere di spammare sul mio diario?
se vuoi dire qualcosa fallo..
è pur sempre un diario, seppur sia il mio.

[°°sOmOja°°]

ciao bambini! sono il vostro Giovanni Mucciaccia..
oggi impareremo ad eseguire lo Z-Squat senza squartarci la giunzione tra braccio e avambraccio con la zigrinatura del bilancere!!

benissimo, adesso prendete il maglione preferito di vostro padre..

ffatto??

e fatevi aiutare dalla mamma a tagliare le maniche (vi raccomando di utilizzare delle forbici con la punta arrotondata!! )

ffatto??

ecco adesso piegate arrotolandole su loro stesse le maniche fino a raggiungere uno spessore sufficiente a proteggervi le braccia, anche a seconda della lunghezza delle maniche che avete a disposizione (mio padre ha le braccia di 20cm e le ho piegate 4 volte )

adesso incollate vostro padre ad un palo con ABBBONDANTE CCCOLLA VINILICA (onde evitare di essere massacrati!!! )
infilate le "bracciere" e buon SQUAT!!

[Alex1981]

ho perso 20kg di muscoli

Ma dove li avevi?

[Corvette]

Forse sul pistolino