Per farti capire la differenza tra la fase concentrica ed eccentrica prova ad immaginare lo squat.
Quando esegui la discesa, ecco che lavori sulla fase ECCENTRICA dello squat che terminerà quando raggiungerai l' accosciata o il parallelo. La fase CONCENTRICA parte quando inizi la risalita

Quando si parla di sessioni non superiori ai 45 minuti sono comprese le pause tra le varie serie ma non è compreso il riscaldamento (tipo step, cyclette, sled dragging, ecc).

Le serie ad esaurimento sono quelle che NON ti permettono di eseguire nessuna ripetizione dell' esercizio in questione al loro termine.