Guarda,dipende a chi e riferita,se stiamo parlando di un principiante certo non gli si può proporre un sitema tipo havy duty indipendentemente dalle tabbelle,se invece parliamo di un avanzato all'inizio propenderei più per la prima scheda,oltretutto anche lo stesso Mike se non sbaglio consiglia la seconda tabbella solo a chi a seri problemi di recupero o a chi a raggiunto quasi il suo massimo potenziale.