allora mi sono sempre allenato così

1° petto spalle e tricipiti

Petto

Panca piana 3*10
aperture panca alta 3*10
panca alta 3*10
pullover 3*10

Spalle

shoulder press 3*10
alzate laterali 3*10

Tricipiti

Multi station per tricipiti 3*10
concentrato tricipiti 3*10


2° dorsali e bicipiti

Dorsali

Lat. Mach. dietro 3*10
lat mach. avanti 3*10
Pulley 3*10

Bicipiti

Bilanciere in piedi 3*10
Manubri 3*10

3° Gambe

Leg extension 3*10
Leg Curl 3*10
Calf 3*10


Addominali tutte e 3 le sedute

Concentrato 3*50
Abdominal 3*12
Addome basso 3*15


come vi sembra? vi prego fatemela voiii calcolando che non mi alleno più con continuità da un annetto

ah, per il mangiare non c'è problema mangio molta carne molta verdura e non molta pasta ecc...

grazie di tutto