Innanzi tutto benvenuto.....

cioè nn ascoltando quel "clandestino" del mio istruttore
Beh non te la prendere, ma sei stato più clandestino tu he hai abbandonato gli allenamenti

vorrei che voi mi aiutasse per quel che riguarda la scheda da seguire calcolate che vorrei allenarmi avendo come obbiettivo l'aumento di massa, la perdita del grasso superfluo (poco ma c'è specialmente sui fianchi...) e soprattutto addrizzare la colonna vertebrale che dato la mia altezza (1,94) mi porta ad avere una postura scorretta che sembra una "gobbetta"...
Come tutte gli altri campi, nel bb in particolar modo le cose vanno fatte per gradi:
Mettere su massa può essere un primo obbiettivo, per poi passare alla fase di definizione e vedere effettivamente quello che si è realmente costruito, ma ripeto una cosa per volta a cominciare da un buon regime alimentare che si sposa con un buon allenamento.
Dicci quante volte ti alleni, cosa stai mangiando attualmente ecc.
(Guarda con atenzione le varie sezioni del forum, sono stati già affrontati tantissimi argomenti riguardanti alimentazione ed allenamento!).

A presto.

Sherko.