Bench press (panca piana)

[VIERI]

@Gotekka


Nel tuo caso 94/68= 1.38 BW (cioè 1.38 volte il tuo Body Weight) ke coincide all'incirca con la forza relativa generata dal nostro amico rugbysta. la forza relativa assume naturalmente un'importanza fondamentale in discipline simile al PL: nn a caso esistono delle ben determinate categorie d peso corporeo.
inoltre se si vuole valutare un proprio allenamento dal punto d vista dei miglioramenti della forza, si deve tenere conto della forza relativa e nn d un eventuale aumento assoluto dei carichi alzati (tenendo conto della forza relativa, si riesce a prescindere dell'aumento eventuale del nostro BW).
il concetto è ke, a parità d bf (body fat) e d ossatura, un individuo con un BW maggiore avrà anke muscoli piu grandi in grado d generare, fatte salve le differenze genetiche, maggiore forza rispetto a un individuo con un BW inferiore...

ciauz!

Gli studi umanistici mi hanno lasciato ad un livello (di memoria) molto elementare nelle capacità di calcolo matematico eh eh Oltre ad essere un Bbuilder Naif. Ti ringrazio molto per la spiegazione Lorenzo. Anche perchè spesso si trascura questo aspetto così importante.

[°°sOmOja°°]

a proposito di quanto detto finora credo potrebbe interessarvi questo:

http://www.powerliftingitalia-fipl.it/wilks.htm

[fabiopower]

un saluto agli amici di questo forum ed ai panchisti

[kobe]

si è deciso allora sua maesta a venire pure da noi... BENVENUTO SIGNORIA!

[fabiopower]

non disdegno nessuno ci mancherebbe, era solo un saluto il mio, comunque vi leggo spesso,ed è duro combattere con chi non capisce il PL, saluti anche a corvette e somoja, l'ho scritto bene?ugo

[Corvette]

un saluto agli amici di questo forum ed ai panchisti

Grande Fabio!!!! Questa volta sono il moderatore in questa sezione...i ruoli sono invertiti......vorrei anche un' inversione dei miei carichi con i tuoi........
Saluta Anto

[Lorenzo]

di nulla Vieri!!

@Fabiopower
ciao! purtroppo nn t conosco ma è un piacere vedere un appassionato! deduco sia tu quello in foto vero?
nn si riesce a capire bene ke cat. d BW tu sia...82 o 90k?
la panca sembra la tua migliore alzata, vedo ke indossi la magli li in foto.
come mai solo 230K d stacco? guardando il livello delle altre due alzate risulti indietro. problemi d presa?

ciauzz!!

[Corvette]

Schiena

[fabiopower]

di nulla Vieri!!

@Fabiopower
ciao! purtroppo nn t conosco ma è un piacere vedere un appassionato! deduco sia tu quello in foto vero?
nn si riesce a capire bene ke cat. d BW tu sia...82 o 90k?
la panca sembra la tua migliore alzata, vedo ke indossi la magli li in foto.
come mai solo 230K d stacco? guardando il livello delle altre due alzate risulti indietro. problemi d presa?

ciauzz!!

no! algodistrofia dell'acetabolo(artrosi)

[°°sOmOja°°]

non disdegno nessuno ci mancherebbe, era solo un saluto il mio, comunque vi leggo spesso,ed è duro combattere con chi non capisce il PL, saluti anche a corvette e somoja, l'ho scritto bene?ugo

we, GiorgioPower!! (tra noi ci capiamo )
finalmente ti sei deciso ad iscriverti..adesso nn hai + scuse, quando scrivo una ca°°ata devi venire a darmi mazzate!

[Lorenzo]

no! algodistrofia dell'acetabolo(artrosi)

azz...riesci tuttavia a fare stacchi ugualmente...ke carattere!
PS tuo BW?

ciauz!

[fabiopower]

vario dai 86 ai 88 kg

[Corvette]

Visto che si parla di panca piana voglio fare alcune considerazioni su un ipotetico programma per un raw bencher (senza maglia).

1) Dare molta enfasi alla sessione di DE dove si cerca di ottimizzare la velocità
2) Ciclizzare la board press (solo 1 e 2 tavolette con presa stretta) e al massimo allenare una volta al mese il lockout con pesi davvero enormi.
3) Dare molta enfasi alla "starting strength"
4) Dare molta enfasi allo stop sul petto. Ok alla 4" bench press
5) Lavorare molto e pesante con i manubri sia su panca piana che inclinata. Ciò permette di migliorare la fase iniziale (stallo per i raw bencher)
6) Lavoro pesante dei tricipiti (dip alle parallele, panca stretta con singole)
7) Lavorare molto i dorsali (trazioni e rematori)
8) Lavoro medio sulle spalle (già ampiamente stressate)
9) Lavorare duro nelle sessioni di ME

[fabiopower]

Visto che si parla di panca piana voglio fare alcune considerazioni su un ipotetico programma per un raw bencher (senza maglia).

1) Dare molta enfasi alla sessione di DE dove si cerca di ottimizzare la velocità
2) Ciclizzare la board press (solo 1 e 2 tavolette con presa stretta) e al massimo allenare una volta al mese il lockout con pesi davvero enormi.
3) Dare molta enfasi alla "starting strength"
4) Dare molta enfasi allo stop sul petto. Ok alla 4" bench press
5) Lavorare molto e pesante con i manubri sia su panca piana che inclinata. Ciò permette di migliorare la fase iniziale (stallo per i raw bencher)
6) Lavoro pesante dei tricipiti (dip alle parallele, panca stretta con singole)
7) Lavorare molto i dorsali (trazioni e rematori)
8) Lavoro medio sulle spalle (già ampiamente stressate)
9) Lavorare duro nelle sessioni di ME

per i lockout bisogna ripetere la seduta almeno 2 volte consecutivamente

qual'è lo starting strength? non ricordo

lo stop sul petto lo lavori quando nella settimana de provi dei massimalini, questi massimalini che sono 85%90% del proprio max, li devi effettuare una settimana si ed una no sul de, spero di essere stato chiaro

le parallele le sconsiglio ad atleti avanzati

[°°sOmOja°°]

qual'è lo starting strength? non ricordo

immagino si riferisca alla fase di stacco dal petto.