Bench press (panca piana)

[fabiopower]

Visto che si parla di panca piana voglio fare alcune considerazioni su un ipotetico programma per un raw bencher (senza maglia).

1) Dare molta enfasi alla sessione di DE dove si cerca di ottimizzare la velocità
2) Ciclizzare la board press (solo 1 e 2 tavolette con presa stretta) e al massimo allenare una volta al mese il lockout con pesi davvero enormi.
3) Dare molta enfasi alla "starting strength"
4) Dare molta enfasi allo stop sul petto. Ok alla 4" bench press
5) Lavorare molto e pesante con i manubri sia su panca piana che inclinata. Ciò permette di migliorare la fase iniziale (stallo per i raw bencher)
6) Lavoro pesante dei tricipiti (dip alle parallele, panca stretta con singole)
7) Lavorare molto i dorsali (trazioni e rematori)
8) Lavoro medio sulle spalle (già ampiamente stressate)
9) Lavorare duro nelle sessioni di ME

per i lockout bisogna ripetere la seduta almeno 2 volte consecutivamente

qual'è lo starting strength? non ricordo

lo stop sul petto lo lavori quando nella settimana de provi dei massimalini, questi massimalini che sono 85%90% del proprio max, li devi effettuare una settimana si ed una no sul de, spero di essere stato chiaro

le parallele le sconsiglio ad atleti avanzati

[°°sOmOja°°]

qual'è lo starting strength? non ricordo

immagino si riferisca alla fase di stacco dal petto.

[Alex1981]

Uhmmm un giorno o l'altro dovrò decidermi a allenarmi bene per la panca e affinare la tecnica...chissà che non riesca a sfondare il muro dei 200kg

[VIERI]

Io non faccio una roba del genere solo perchè mi costerebbe una cifra di nuovi pesi gommati!

[°°sOmOja°°]

come dire che preferisco nn rimorchiare altrimenti spenderei un patrimonio in preservativi.

[VIERI]

In effetti anche quel grappolo d'uva così in alto che non c'arrivo, è piuttosto acerbo...

[IronPaolo]

come dire che preferisco nn rimorchiare altrimenti spenderei un patrimonio in preservativi.

Somo, questa me la rivendo come se fosse mia, sorry

[Corvette]

Grande somoja