Un consiglio!!!!!

[Corvette]

Ti dò alcune dritte partendo dalla tua scheda. Considero un ciclo di ipertrofia muscolare e non di forza (durata 3 settimane, massimo 4, poi si devono ruotare gli esercizi).

A)
Spinte manubri su panca piana 4 x 10
Aperture su panca inclinata 3 x 10
dip alle parallele (in alternativa quelle guidate) 3 x 8
Pushdown 3 x 10
Rematore con bilancere 3 x 10
Addominali

B)
Squat oltre il parallelo (libero o al power rack. No multipower) 4 x 10,8,8,6
Leg curl o Natural glute ham raise 4 x 10 (lavoro sui femorali)
Back extension 3 x 20 (lavoro sulla schiena)
Stacchi alla rumena 3 x 10 (enfasi su schiena e femorali)
Donkey calf raise 3 x 10 (polpacci)
Addominali e stretching

C)
Lat machine avanti 4 x 12,10,10,8
Rematore con manubrio 4 x 10
Military press 4 x 10 (ciclizzalo con il lento avanti)
Alzate laterali 4 x 10
Hammer curl 4 x 10
Bicipiti panca scott 4 x 10
Addominali e stretching