Un consiglio!!!!!

[Corvette]

grazie Corvette
dammi allora delle dritte.
i miei obbiettivi sono definirmi nella parte bassa e riuscire a mettere
un po di massa nella parte superiore x creare equilibrio nella forma del fisico
Ciao

Ciao memnone!!!

Per riuscire a creare un buon equilibrio scordati schede kilometriche ed esegui gli esercizi base:
1) Panca piana (manubri o bilanceri)
2) Stacchi
3) Squat

Forse per te sono prematuri gli stacchi, ma ti puoi avvicinare allo squat e allo stacco. Ricordati di curare il lavoro sull' addome e sulla bassa schiena.

[Corvette]

Ti dò alcune dritte partendo dalla tua scheda. Considero un ciclo di ipertrofia muscolare e non di forza (durata 3 settimane, massimo 4, poi si devono ruotare gli esercizi).

A)
Spinte manubri su panca piana 4 x 10
Aperture su panca inclinata 3 x 10
dip alle parallele (in alternativa quelle guidate) 3 x 8
Pushdown 3 x 10
Rematore con bilancere 3 x 10
Addominali

B)
Squat oltre il parallelo (libero o al power rack. No multipower) 4 x 10,8,8,6
Leg curl o Natural glute ham raise 4 x 10 (lavoro sui femorali)
Back extension 3 x 20 (lavoro sulla schiena)
Stacchi alla rumena 3 x 10 (enfasi su schiena e femorali)
Donkey calf raise 3 x 10 (polpacci)
Addominali e stretching

C)
Lat machine avanti 4 x 12,10,10,8
Rematore con manubrio 4 x 10
Military press 4 x 10 (ciclizzalo con il lento avanti)
Alzate laterali 4 x 10
Hammer curl 4 x 10
Bicipiti panca scott 4 x 10
Addominali e stretching

[memnone]

Grazie Corvette x i tuoi consigli
ti sapro' dire tra un mesetto come va.
tanto che ci sono : oltre ai miracoli cosa si puo fare x mandare via
la cellulite (non ne ho tanta ,ma c'è)
Grazie ancora e Buona Pasqua

[eccomidinuovo]

ciao benvenuta.....buona pasqua e okkio alle uova

[Very]

Benvenuta memnone