Diario di VIERI

[°°sOmOja°°]

in punta di piedi dico la mia.
se è un problema di calorie puoi utilizzare dei cibi altamente calorici.
ad esempio x i grassi (quelli buoni) potresti utilizzare del burro d'arachidi (ottimo)

durante la giornata sgranocchiare della frutta secca nn è difficile, altrimenti ci sono fette biscottate, gallette di riso e chi + ne ha + ne metta, che nn ungono e nn sporcano

se cerchi pro+grassi un pezzo di parmiggiano nn è problematico da trasportarsi e nemmeno da mangiare mentre si sta facendo altro (oltretutto ha un grosso apporto di calorie x gr di peso)

[VIERI]

in punta di piedi dico la mia.
se è un problema di calorie puoi utilizzare dei cibi altamente calorici.
ad esempio x i grassi (quelli buoni) potresti utilizzare del burro d'arachidi (ottimo)

durante la giornata sgranocchiare della frutta secca nn è difficile, altrimenti ci sono fette biscottate, gallette di riso e chi + ne ha + ne metta, che nn ungono e nn sporcano

se cerchi pro+grassi un pezzo di parmiggiano nn è problematico da trasportarsi e nemmeno da mangiare mentre si sta facendo altro (oltretutto ha un grosso apporto di calorie x gr di peso)

Grazie Somy del tuo intervento, in effetti non sono nei guai ma un po' perplesso.
Attalmente mi alimento così:
Colazione

Fette pane integrale
miele
marmellata
yogurt
frutta

Spuntino
Mandorle
Banana

Pranzo

Pasta al pom.
olio extra verg.
parmigiano
Pollo/tacchino o pesce

Spuntino
Panino integrale e bresaola

Sera

Pasta o riso
Olio extraverg.
Parmigiano
Pesce/pollo
pane integr.

ore 23,30
frutta

Non sto a mettere quantità ma si tratta di porzioni adeguate per arrivare alle 2400 kcal che dicevo.
Non vorrei piuttosto ( non so se sbaglio) aumentare i grassi ma piuttosto carbo e pro.
Quindi la frutta secca magari la posso un po' aumentare però non andrei oltre...Non credo insomma che un problema di apporto calorico sia svincolato dalle proporzioni di macronutrienti, considerando poi che un certo surplus sui fianchi ce l'ho...bah?!

[°°sOmOja°°]

la colazione nn è il top of the top.. ma la dieta nel complesso nn mi pare giustificare uno stallo nel peso.
forse hai solo bisogno di aumentare le quantità, e stressarti un pò di meno (dormire di +? lo so che con la nuova arrivata sarà complicato )..

potresti provare a variare lo stimolo allenante...magari aumentando le ripetizioni, o abbassando i recuperi, su di me ha sempre funzionato (il primo periodo la crescita è evidente) è gia un pò che ti mantieni sulla stessa tipologia di allenamento.
oppure in generale potresti provare a variare semplicemente il volume.

un costernato somoja.

[VIERI]

la colazione nn è il top of the top..
Certo hai ragione, bazzicando da tanto il forum lo so benema la dieta nel complesso nn mi pare giustificare uno stallo nel peso.
Già nemmeno a meforse hai solo bisogno di aumentare le quantità, e stressarti un pò di meno (dormire di +? lo so che con la nuova arrivata sarà complicato )..
In effetti anche qui hai ragione
potresti provare a variare lo stimolo allenante...magari aumentando le ripetizioni, o abbassando i recuperi, su di me ha sempre funzionato (il primo periodo la crescita è evidente) è gia un pò che ti mantieni sulla stessa tipologia di allenamento.
Sì in effetti sono due mesi buoni che sto a fare 4 volte a week secondo uno dei vangeli apocrifi di mau
oppure in generale potresti provare a variare semplicemente il volume.

un costernato somoja.

Vedi comunque che parlarne fa bene, qualcosa devo variare, provo ad aumentare le reps come dici diminuendo un po' il peso 5x8 anzichè 5x6
abbassando i recuperi...Poi vedo, tanks