Diario di VIERI

[VIERI]

Sarebbe bello ma sono uno schiavo del sexxo ehm cioè del lavoro, sempre in azienda a cxxeggiare. Comunque finchè non ritorno ad avere un girocoscia di almeno 60 cm non mi faccio vedere in giro eh eh Mi sa che se non mi faccio di silicone non ci arrivo proprio più ahahha

[mau]

per somoja :

http://www.filosofico.net/edipresofocle42.htm
http://www.pasolini.net/cinema_edipore.htm

[VIERI]

Dopo la lezione del nostro filosofico mau a somoja, sul complesso edipico (ma un momento!? Chi è la ragazza con cui amoreggi somy??! Capisco che tu abbia una madre giovane, ma, cribbio! Un po' di decenza! )
Dopo la lezione dicevo, posto un po' di appunti diaristici.
Ieri ho caricato a 20-20 il bilanciere per il french e come dicevo tutto bene, le alzate laterali con 12 kg. di dischi per manubrio e le croci su inclinata stavano a 26 kg per parte. Una faticaccia portarli in posizione da terra e rimetterli giù senza sfasciare il pavimento
Ho lavorato con Gaia che urlava in carrozzella (me l'ero portata nel gazebo; voleva la sua poppata ma la mammina era andata a far la spesa e i miei pettorali non sono produttivi in quel senso.
Quindi facevo le serie e nella pausa: due minuti di piccola in braccio a cercare di confortarla per l'attesa. E poi si dice dell'abnegazione che ci vuole a fare pesi
Oggi rimango ad allenarmi da un'altra parte in attesa della serata fitness con le "mie" donne di palestra. Saranno: stakki. rematore, lat dietro, curl bil, curl.man seduto, squat, leg curl*, leg ext crunch e twist. A parte gli ultimi due, tutto più o meno 5x6.
Ho messo l'asterisco al leg curl perchè non ho ancora trovato il tempo e il modo di sovraccaricare le scarpe di ferro, qundi lo faccio qui, dove tengo una vecchia panca Fassi con l'attrezzo cigolante per ext e curl.
C'è una cosa nell'insieme non proprio preoccupante ma è un chiodino nella testa.
L'allenamento va bene, i carichi progrediscono e un pelino anche i diametri traversi. La plica addominale, zona ombelico c'è, come sui fianchi, anche se ho un vitino di vespa. Ma nonostante i mie sforzi non sto aumentando di peso.
Più roba di così non mi va giù. Sarà una questione di qualità.
La colazione è un po' carente, oltre alle fette di pane integrale (3/4 belle grosse), mando giù marmellata di frutta senza zucchero e miele nel the, poi lo yogurt 175 gr. e una mela. Non ce la faccio proprio a farmi degli albumi, ma nel complesso non credo di essere carente di pro.
Ieri sera per esempio ho cenato con 120 gr. di pasta con olio d'oliva spek senza grasso e prugne secche (accostamento spek-prugne da provare). Poi 200 gr. di persico al vapore, pane integrale e una mela prima di andare a letto.
Questo per dare un'idea delle mangiate eppure, sono inchiodato a 67 kg. 68 la sera.

[VIERI]

Ecco un lunedì che, nuovo, nuoco, si scrolla la notte domenicale dalle spalle; è nato un po' grigio in val padana il poverino ma noi ce lo prendiamo lo stesso.
La domenica mi ha portato in casa una squadra di amiche lontane di mia moglie, venute a vadere la piccola Gaia.
Tutte bellissime 29/30enni, tanto che avrei invitato un po' di voi alla festa perchè alcune, le più belle sono ancora incredibilemente sole! Io non so proprio dove sian finiti i baldi giovani d'un tempo!
A parte la digressione gnoccologica inizio una settimana di scarico.
Riferendomi al post precedente, nel quale mi lamentavo del peso sempre uguale, ho verificato la dieta: sto sulle 2400 kcal .
Che devo dirmi? Magna de più, in stile trasteverino. Nun gneafaccio! Rispondo.
Chissà che durante lo "scarico" non riesca a rimettere in moto le cose.
Intanto diminuisco come di prammatica esercizi, serie e carichi. Mentre m'accingo alla panca piana ho il chiaro proprosito di aumentarne il peso la prossima settimana. Così un po' per tutti gli esercizi. Quando riprenderò cercherò di non esagerare piuttosto col numero di serie, 10 per gruppo sono troppe nel senso che il dispendio energetico mi mangia la crescita nonostante l'alimentazione aggiunta. 6/8 serie per gruppo andranno meglio, spero.
Fra l'altro temo di bruciare una fetta delle 2400 kcal, a forza di togliere e mettere 'ste pizze di ghisa gommata. S'appiccicano al bilanciere adesso poi che comincia a far caldo, soprattutto quello da 2 mt. con la filetatura a vite del bloccaggio.
Mi pare di estrarre ogni volta un dente da 5 o 10 kg.!
E con questa similitudine odontoiatrica, passo la parola a chi lo desidera chiudo il WO!

[°°sOmOja°°]

in punta di piedi dico la mia.
se è un problema di calorie puoi utilizzare dei cibi altamente calorici.
ad esempio x i grassi (quelli buoni) potresti utilizzare del burro d'arachidi (ottimo)

durante la giornata sgranocchiare della frutta secca nn è difficile, altrimenti ci sono fette biscottate, gallette di riso e chi + ne ha + ne metta, che nn ungono e nn sporcano

se cerchi pro+grassi un pezzo di parmiggiano nn è problematico da trasportarsi e nemmeno da mangiare mentre si sta facendo altro (oltretutto ha un grosso apporto di calorie x gr di peso)

[VIERI]

in punta di piedi dico la mia.
se è un problema di calorie puoi utilizzare dei cibi altamente calorici.
ad esempio x i grassi (quelli buoni) potresti utilizzare del burro d'arachidi (ottimo)

durante la giornata sgranocchiare della frutta secca nn è difficile, altrimenti ci sono fette biscottate, gallette di riso e chi + ne ha + ne metta, che nn ungono e nn sporcano

se cerchi pro+grassi un pezzo di parmiggiano nn è problematico da trasportarsi e nemmeno da mangiare mentre si sta facendo altro (oltretutto ha un grosso apporto di calorie x gr di peso)

Grazie Somy del tuo intervento, in effetti non sono nei guai ma un po' perplesso.
Attalmente mi alimento così:
Colazione

Fette pane integrale
miele
marmellata
yogurt
frutta

Spuntino
Mandorle
Banana

Pranzo

Pasta al pom.
olio extra verg.
parmigiano
Pollo/tacchino o pesce

Spuntino
Panino integrale e bresaola

Sera

Pasta o riso
Olio extraverg.
Parmigiano
Pesce/pollo
pane integr.

ore 23,30
frutta

Non sto a mettere quantità ma si tratta di porzioni adeguate per arrivare alle 2400 kcal che dicevo.
Non vorrei piuttosto ( non so se sbaglio) aumentare i grassi ma piuttosto carbo e pro.
Quindi la frutta secca magari la posso un po' aumentare però non andrei oltre...Non credo insomma che un problema di apporto calorico sia svincolato dalle proporzioni di macronutrienti, considerando poi che un certo surplus sui fianchi ce l'ho...bah?!

[°°sOmOja°°]

la colazione nn è il top of the top.. ma la dieta nel complesso nn mi pare giustificare uno stallo nel peso.
forse hai solo bisogno di aumentare le quantità, e stressarti un pò di meno (dormire di +? lo so che con la nuova arrivata sarà complicato )..

potresti provare a variare lo stimolo allenante...magari aumentando le ripetizioni, o abbassando i recuperi, su di me ha sempre funzionato (il primo periodo la crescita è evidente) è gia un pò che ti mantieni sulla stessa tipologia di allenamento.
oppure in generale potresti provare a variare semplicemente il volume.

un costernato somoja.

[VIERI]

la colazione nn è il top of the top..
Certo hai ragione, bazzicando da tanto il forum lo so benema la dieta nel complesso nn mi pare giustificare uno stallo nel peso.
Già nemmeno a meforse hai solo bisogno di aumentare le quantità, e stressarti un pò di meno (dormire di +? lo so che con la nuova arrivata sarà complicato )..
In effetti anche qui hai ragione
potresti provare a variare lo stimolo allenante...magari aumentando le ripetizioni, o abbassando i recuperi, su di me ha sempre funzionato (il primo periodo la crescita è evidente) è gia un pò che ti mantieni sulla stessa tipologia di allenamento.
Sì in effetti sono due mesi buoni che sto a fare 4 volte a week secondo uno dei vangeli apocrifi di mau
oppure in generale potresti provare a variare semplicemente il volume.

un costernato somoja.

Vedi comunque che parlarne fa bene, qualcosa devo variare, provo ad aumentare le reps come dici diminuendo un po' il peso 5x8 anzichè 5x6
abbassando i recuperi...Poi vedo, tanks

[KURT ANGLE]

o magari potresti 3partire l allenamento facendo magari un ciclettino di forza.........
l allenamento oltre ke appagante in termini di risultati deve esserlo anke per quel ke riguarda il divertimento ,,,,,,,,personalmente io se mi alleno per oltre 1 mesetto nello stesso modo mi rompo terribilmente...cosi vario molto spesso sperimentando cosa ha effetto su di me e cosa no..........

[VIERI]

Ma hai ragione anche tu Kurt; metti che questa volta ho tenuto duro per cercare di fare sul serio in molti esercizi che ho trascurato e dove per pigrizia pur essendo in stallo, lasciavo tutti lì.
Nelle ultime settimane quasi più ancora che nel precedente periodo di forza mi pare di aver aggiunto parecchia ghisa qui e là.
Nell'insieme penso di aver dato una bella scossa al metabolismo, la precisa macchina che mi ha condotto fin qui in equilibrio, sta ora vibrando e "grattando" sul cambio di velocità.
Il controllo severo nei pasti e un allenamento maniacale forse hanno provocato una sorta di stallo metabolico Quanto odiano i cambiamenti le nostre cellule!! Quanto gli ruga riassestarsi ad un altro ritmo!
Non la voglio fare drammatica, proverò a modificare le reps. che forse ho tenuto troppo strette e dure. Arriverò a 8 diminuendo il peso proporzionalmente per poi ovviamente cercare di recuperarlo. Se riuscirò ad eseguire 8 reps col peso che prima me ne consentiva 6...
Se fra qualche settimana fossi ancora piantato anche così, non mi restrebbe davvero che riprovare "forza" e magari poi tornare ai vecchi piramidali su cui avevo stallato in passato.
Calma e gesso, ma a costo d'ingozzarmi voglio arrivare a 70 kg. di peso fra non molto.

[mau]

ma non sarai ingolfato ? lo fai ogni tanto uno scarichino ?

[VIERI]

Ma sì mau, forse l'ingolfamento viene dal casino lavoro/famiglia perchè comunque ogni tre settimane in progressione: 3x 6- 4x 6- 5x 6*ne faccio una con solo 1 es. per gruppo e 2x10/12.

* Come avrai letto proverò a fare *x8 a vedere se rientrando in un range più da ipertrofia classica, cambia qualcosa.

[°°sOmOja°°]

x me dovresti proprio variare del tutto lo stimolo..
prova a pompare.
oltretutto vedersi belli grossi allo specchio è parecchio motivante.

[VIERI]

x me dovresti proprio variare del tutto lo stimolo..
prova a pompare.
oltretutto vedersi belli grossi allo specchio è parecchio motivante.

Ma io sono bello grosso allo specchio eh eh dai, non posto foto attuali perchè non mi va di buttarla sul gerontologico però per con l'ossatura che ho da volatile, se mi metto allo specchio dopo il WO mi faccio paura da me nella posa "tuttomuscoli".
Non sono scontento della "forma" ho vene visibili dapertutto anche sui pettorali, il bicipite ha un tubo venoso da paura pur restando a 40 scarsi, di massa ce n'è, a parte le gambe.
In fin dei conti è il peso che piano piano deve venire anche "di sotto" ma non esiste bacchetta magica, solo il tempo, e una variazione per volta, altrimenti m'incasino

[mau]

alle brutte puoi sempre abbracciare il programma di "the other man"