johnny il consiglio giusto per crescere veramente è ridurre il numero degli esercizi a pochi esercizi base e fare poche serie , 6-8 per muscolo all' incirca , con pesi che ti consentono 6-8 reps ; ti consiglio anche di ravvicinare gli allenamenti in modo da ripetere ogni muscolo a distanza di 3-4 giorni e non di 7-8 giorni