Perchè i pettorali non crescono? Help me!!!

**Corvette** · 20-03-2005, 06:05 PM

Originariamente Scritto da xalexalex

Ti ringrazio proverò a scaldarmi bene con le croci dove sento che le fibre lavorano! Un' altra cosa.. Secondo te/voi in panca piana con un allenamento fatto bene una volta la settimana quanto dovrebbe essere l'incremento medio mensile in kg? non so se vi ricordate da quando facevate 70-75 kg in panca piana quanto riuscivate ad aumentare al mese.. così magari riesco a capire se il mio problema è reale o se è solo questione di continuità di allenamento. Grazie!

Lavora molto sui complementari!!! Ok dip alle parallele, skull crusher, nose breaker, skull crusher a terra, panca stretta (tutti es. che enfatizzano lo sforzo sui tricipiti che sono la causa primaria di una panca scarsa...).

Ti consiglio le spinte con manubri su panca inclinata e piana. All' inizio non spaventarti se i 30 kg a manubrio ti sembreranno pesantissimi (c'è gente nella mia palestra che è ferma da mesi sui 30 kg a manubrio...).

**xalexalex** · 20-03-2005, 06:18 PM

ok aggiudicato! riscaldamento con croci poi distensioni con manubri in panca piana e bilancere in panca inclinata.. provo per un paio di mesi e vedo cosa ne esce! semmai aggiungerò le parallele! Grazie!

**°°sOmOja°°** · 20-03-2005, 07:16 PM

Originariamente Scritto da xalexalex

Ti ringrazio proverò a scaldarmi bene con le croci dove sento che le fibre lavorano! Un' altra cosa.. Secondo te/voi in panca piana con un allenamento fatto bene una volta la settimana quanto dovrebbe essere l'incremento medio mensile in kg? non so se vi ricordate da quando facevate 70-75 kg in panca piana quanto riuscivate ad aumentare al mese.. così magari riesco a capire se il mio problema è reale o se è solo questione di continuità di allenamento. Grazie!

l'incremento è soggettivo.. io ho aumentato anche 10kg in un mese.. all'inizio la progressione è rapida (se fai le cose x bene)

parallele = tette a puppa?!
2 persone che si allenano assieme, con 10kg di differenza e fate gli stessi pesi? (c'è qualcosa che nn va.. se prendo 10 kg come minimo voglio fare 50kg in + alla panca!!

)

hai 36 di braccio e 94 di petto e hai paura di diventare un orso con le braccione!?!

ma figlio mio, esci dalla stanzetta in cui ti alleni con il tuo amichetto e iscrivetevi in una palestra seria, poi vediamo se hai ancora paura che ti vengano le PUPPE o LE BRACCIONE.

ps. prima di postare nn hai nemmeno dato un'occhiata al forum, altrimenti avresti evitato di dire un mucchio di ... vabè nn lo dico!

**xalexalex** · 20-03-2005, 07:33 PM

allora.. 1) il mio petto tende già un pokino a gonfiarsi sotto.. se faccio troppi pettorali bassi peggioro le cose 2) ha 10 kg in più perchè è più alto 3) per orso non intendo uno enorme per tutto, per fortuna sono abb tirato come fisico.. io per orso intendevo con il busto piccolo e le braccia grandi come mi stava già iniziando ad accadere un annetto fa.. allo specchio mi ci vedo io no? e vedo che il braccio tende a crescere molto più del petto! adesso un orso non ci sono, ma quando avrò 100 di petto e 42 di braccio pensi che sia armonico?? la palestra ho già detto che non ho il tempo necessario e poi non abito in centro è lontana.. chiedevo solo consigli per avere un fisico discreto mica voglia diventare come coleman!..

**°°sOmOja°°** · 20-03-2005, 07:45 PM

e vabè, chiedi consigli ma continui a restare legato alle tue convinzioni da vecchia pettegola! (mi riferisco alla storia delle puppe).
cmq vedi che è normale che la prima parte a crescere nel pettorale sia quella inferiore, è la sua conformazione naturale (ovviamente qualcuno fa eccezione, ma appunto nn è la regola)..
cmq frequenta il forum x un pò di tempo e vedrai quante informazioni interessanti potrai raccattare.

**xalexalex** · 20-03-2005, 08:14 PM

una volta per tutte ti dico da dove è saltato fuori il discorso del pettorale basso sviluppato come se fosse una poppa ok?
Nella palestra dove andavamo io e il mio amico c'era l'istruttore che è un tipo messo bene che prescriveva sempre esercizi per il petto alto dicendo ke il petto alto sviluppato è + bello.. tutto quì.. cmq non ho paura di quello io.. a me interessa arrivare a 100 kg di panca... capì? hehehe

**°°sOmOja°°** · 20-03-2005, 08:17 PM

e allora buon allenamento.
a 100kg ci arrivi solo leggendo x un pò il forum!

(ovviamente scherzo, giovaneBB nn prendermi alla lettera!)

**xalexalex** · 20-03-2005, 08:24 PM

sicuramente lo leggerà il forum, oggi per essere il primo giorno ho fatto pure troppo! se troverò altri problemi scriverò..! b. serata! cià

**Corvette** · 20-03-2005, 08:30 PM

Originariamente Scritto da xalexalex

una volta per tutte ti dico da dove è saltato fuori il discorso del pettorale basso sviluppato come se fosse una poppa ok?
Nella palestra dove andavamo io e il mio amico c'era l'istruttore che è un tipo messo bene che prescriveva sempre esercizi per il petto alto dicendo ke il petto alto sviluppato è + bello.. tutto quì.. cmq non ho paura di quello io.. a me interessa arrivare a 100 kg di panca... capì? hehehe

Se arrivi a 100 kg di panca è un grande risultato per il tuo peso. Ricordati che i 100 kg di panca sono un punto di partenza, e non di arrivo come molti pensano....

**xalexalex** · 20-03-2005, 08:37 PM

Io voglio avere un fisico armonico e per la mia struttura quando sarò a 100 mi riterrò soddisfatto.. poi chi lo sà, proseguirò forse cmq diciamo che 100 sarà il punto dove mi riterrò soddisfatto.. poi si vedrà.. posso fare una domanda che non ha molto senso ma è solo di mia piccola curiosità per capire 2 proporzioni? quanto fate di panca piana 6 colpi e quanto di curl-hammer o di alzate laterali sempre 6-8 colpi?.. :P

**°°sOmOja°°** · 20-03-2005, 08:48 PM

panca piana 6 reps con 105 circa

hammer con 32kg.. nn sono comunque collegati.

alzate laterali 12 con 12kg .. e cmq nn misurano la forza, questo è un esercizio di isolamento.

**Corvette** · 20-03-2005, 08:55 PM

Originariamente Scritto da xalexalex

Io voglio avere un fisico armonico e per la mia struttura quando sarò a 100 mi riterrò soddisfatto.. poi chi lo sà, proseguirò forse cmq diciamo che 100 sarà il punto dove mi riterrò soddisfatto.. poi si vedrà.. posso fare una domanda che non ha molto senso ma è solo di mia piccola curiosità per capire 2 proporzioni? quanto fate di panca piana 6 colpi e quanto di curl-hammer o di alzate laterali sempre 6-8 colpi?.. :P

Con 6 colpi? Non scendo mai sotto i 10 quando faccio i "complementari" per la panca e come complementari intendo anche le spinte con manubri su panca piana.
Sforzando faccio 8/10 colpi con manubri da 50 kg su panca piana e inclinata(pesano oltre 50 kg l' uno). Ora non li uso più perchè mi portavano a leggere infiammazioni alla zona del petto. Uso 45 kg l' uno ma il peso si avvicina a 100 kg totali.
Hammer Curl con 34 kg a manubrio, alzate laterali anche con 18 kg a manubrio

**Baronetto** · 20-03-2005, 09:08 PM

io nell'hammer non riesco a sollevare così tanto

eppure faccio 8 rip con 24 kg nel curl coi manubri
ma come fate a fare 30 kg di hammer???

**xalexalex** · 20-03-2005, 09:19 PM

io faccio 22-24 di curl.. quanto fai baronetto 6 colpi in panca piana? ( voglio vedere se abbiamo la stessa proporzione tra bicipiti e petto) io di panca faccio 6 colpi cn max 73 ...

**°°sOmOja°°** · 20-03-2005, 09:21 PM

Originariamente Scritto da xalexalex

io faccio 22-24 di curl.. quanto fai baronetto 6 colpi in panca piana? ( voglio vedere se abbiamo la stessa proporzione tra bicipiti e petto) io di panca faccio 6 colpi cn max 73 ...

ma lo vuoi capire che nn c'è proporzione tra questi 2 carichi? altrimenti il discorso che hai fatto tu del petto 100cm con i braccioni nn avrebbe senso.