Perchè i pettorali non crescono? Help me!!!

**KURT ANGLE** · 20-03-2005, 05:11 PM

l unico consiglio ke mi sento di darti e' di concentrati moltissimo sulla contrazione muscolare.....nella fase nagativa in particolare quando fai panca piana cerca di andare piano...scendi lentamente in modo da contrarre il petto poi senza sfruttare il rimbalzo risali esplosivamente.........

comuqnue se proprio facendo la panca continui a sentire spalle e trcipiti fai cosi....prepara il petto alla panca con un esecrizio mirato in modo da averlo gia' bello caldo non cedendo di spalle e tricipiti.......
tipo fai prima le croci e poi la panca.......
inutile dire che questa e' una soluzione solo temporanea...una pezza insomma devi imparare a lavorare di petto sotto la poanca

**xalexalex** · 20-03-2005, 05:52 PM

Ti ringrazio proverò a scaldarmi bene con le croci dove sento che le fibre lavorano! Un' altra cosa.. Secondo te/voi in panca piana con un allenamento fatto bene una volta la settimana quanto dovrebbe essere l'incremento medio mensile in kg? non so se vi ricordate da quando facevate 70-75 kg in panca piana quanto riuscivate ad aumentare al mese.. così magari riesco a capire se il mio problema è reale o se è solo questione di continuità di allenamento. Grazie!

**Venom5** · 20-03-2005, 06:01 PM

Originariamente Scritto da xalexalex

Ti ringrazio proverò a scaldarmi bene con le croci dove sento che le fibre lavorano! Un' altra cosa.. Secondo te/voi in panca piana con un allenamento fatto bene una volta la settimana quanto dovrebbe essere l'incremento medio mensile in kg? non so se vi ricordate da quando facevate 70-75 kg in panca piana quanto riuscivate ad aumentare al mese.. così magari riesco a capire se il mio problema è reale o se è solo questione di continuità di allenamento. Grazie!

E' del tutto soggettivo l'aumento dei kg

er me può essere di 1 kg a settimana per altri 2kg o per un'altro addirittura mezzo kg...insomma il discorso è più complicato di quel che pensi;quello che ti posso dire è:cerca sempre di aumentare i kg su ogni esercizio se non 1kg a settimana anche mezzo và più che bene oppure aumenti semplicemente il n. delle rip. e la prossima volta aumenti il carico!

**Corvette** · 20-03-2005, 06:05 PM

Originariamente Scritto da xalexalex

Ti ringrazio proverò a scaldarmi bene con le croci dove sento che le fibre lavorano! Un' altra cosa.. Secondo te/voi in panca piana con un allenamento fatto bene una volta la settimana quanto dovrebbe essere l'incremento medio mensile in kg? non so se vi ricordate da quando facevate 70-75 kg in panca piana quanto riuscivate ad aumentare al mese.. così magari riesco a capire se il mio problema è reale o se è solo questione di continuità di allenamento. Grazie!

Lavora molto sui complementari!!! Ok dip alle parallele, skull crusher, nose breaker, skull crusher a terra, panca stretta (tutti es. che enfatizzano lo sforzo sui tricipiti che sono la causa primaria di una panca scarsa...).

Ti consiglio le spinte con manubri su panca inclinata e piana. All' inizio non spaventarti se i 30 kg a manubrio ti sembreranno pesantissimi (c'è gente nella mia palestra che è ferma da mesi sui 30 kg a manubrio...).

**xalexalex** · 20-03-2005, 06:18 PM

ok aggiudicato! riscaldamento con croci poi distensioni con manubri in panca piana e bilancere in panca inclinata.. provo per un paio di mesi e vedo cosa ne esce! semmai aggiungerò le parallele! Grazie!

**°°sOmOja°°** · 20-03-2005, 07:16 PM

Originariamente Scritto da xalexalex

Ti ringrazio proverò a scaldarmi bene con le croci dove sento che le fibre lavorano! Un' altra cosa.. Secondo te/voi in panca piana con un allenamento fatto bene una volta la settimana quanto dovrebbe essere l'incremento medio mensile in kg? non so se vi ricordate da quando facevate 70-75 kg in panca piana quanto riuscivate ad aumentare al mese.. così magari riesco a capire se il mio problema è reale o se è solo questione di continuità di allenamento. Grazie!

l'incremento è soggettivo.. io ho aumentato anche 10kg in un mese.. all'inizio la progressione è rapida (se fai le cose x bene)

parallele = tette a puppa?!
2 persone che si allenano assieme, con 10kg di differenza e fate gli stessi pesi? (c'è qualcosa che nn va.. se prendo 10 kg come minimo voglio fare 50kg in + alla panca!!

)

hai 36 di braccio e 94 di petto e hai paura di diventare un orso con le braccione!?!

ma figlio mio, esci dalla stanzetta in cui ti alleni con il tuo amichetto e iscrivetevi in una palestra seria, poi vediamo se hai ancora paura che ti vengano le PUPPE o LE BRACCIONE.

ps. prima di postare nn hai nemmeno dato un'occhiata al forum, altrimenti avresti evitato di dire un mucchio di ... vabè nn lo dico!

**xalexalex** · 20-03-2005, 07:33 PM

allora.. 1) il mio petto tende già un pokino a gonfiarsi sotto.. se faccio troppi pettorali bassi peggioro le cose 2) ha 10 kg in più perchè è più alto 3) per orso non intendo uno enorme per tutto, per fortuna sono abb tirato come fisico.. io per orso intendevo con il busto piccolo e le braccia grandi come mi stava già iniziando ad accadere un annetto fa.. allo specchio mi ci vedo io no? e vedo che il braccio tende a crescere molto più del petto! adesso un orso non ci sono, ma quando avrò 100 di petto e 42 di braccio pensi che sia armonico?? la palestra ho già detto che non ho il tempo necessario e poi non abito in centro è lontana.. chiedevo solo consigli per avere un fisico discreto mica voglia diventare come coleman!..

**°°sOmOja°°** · 20-03-2005, 07:45 PM

e vabè, chiedi consigli ma continui a restare legato alle tue convinzioni da vecchia pettegola! (mi riferisco alla storia delle puppe).
cmq vedi che è normale che la prima parte a crescere nel pettorale sia quella inferiore, è la sua conformazione naturale (ovviamente qualcuno fa eccezione, ma appunto nn è la regola)..
cmq frequenta il forum x un pò di tempo e vedrai quante informazioni interessanti potrai raccattare.

**xalexalex** · 20-03-2005, 08:14 PM

una volta per tutte ti dico da dove è saltato fuori il discorso del pettorale basso sviluppato come se fosse una poppa ok?
Nella palestra dove andavamo io e il mio amico c'era l'istruttore che è un tipo messo bene che prescriveva sempre esercizi per il petto alto dicendo ke il petto alto sviluppato è + bello.. tutto quì.. cmq non ho paura di quello io.. a me interessa arrivare a 100 kg di panca... capì? hehehe

**°°sOmOja°°** · 20-03-2005, 08:17 PM

e allora buon allenamento.
a 100kg ci arrivi solo leggendo x un pò il forum!

(ovviamente scherzo, giovaneBB nn prendermi alla lettera!)

**Corvette** · 20-03-2005, 08:30 PM

Originariamente Scritto da xalexalex

una volta per tutte ti dico da dove è saltato fuori il discorso del pettorale basso sviluppato come se fosse una poppa ok?
Nella palestra dove andavamo io e il mio amico c'era l'istruttore che è un tipo messo bene che prescriveva sempre esercizi per il petto alto dicendo ke il petto alto sviluppato è + bello.. tutto quì.. cmq non ho paura di quello io.. a me interessa arrivare a 100 kg di panca... capì? hehehe

Se arrivi a 100 kg di panca è un grande risultato per il tuo peso. Ricordati che i 100 kg di panca sono un punto di partenza, e non di arrivo come molti pensano....