Principiante
in realta' le alzate laterali quali gruppi muscolari coinvolgono?un altra domanda stupida per esempio se volessi lavorare la parte bassa del petto le alzate alle parallele e il migliore esercizio?e un multiarticolare?Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
.. i multiarticolari sono quelli che ti permettono di utilizzare tanti muscoli contemporaneamente.
nella mia palestra le alzate laterali sono diventate un multiarticolare (conivolgono: trapezi, gambe, schiena, bicipiti ecc ecc)
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
le alzate laterali dovrebbero lavorare il capo + laterale (quello + esterno) del deltoide.. ma se eseguite con troppo carico coinvolgono il trapezio in modo eccessivo, tanto da far perdere la contrazione proprio nel punto che interessa a noi. (p.s. è un monoarticolare)
la parte "bassa" del petto, soprattutto se nn hai un petto abbastanza sviluppato da essere scolpito, nn esiste.
cmq generalmente si utilizzano le flessioni alle parallele (che nn coinvolgono solo la parte bassa ma tutto il pettorale [e nn solo] con un accento importante anche nella sezione centrale-alta) occhio a nn esagerare con il sovraccarico, può essere rischioso, soprattutto se esageri con l'escursione.
vengono consigliate anche le distensioni (bilancere o manubri) su panca declinata.
cmq ripeto: se nn hai una massa così sviluppata da dover essere "scolpita" ha poco senso parlare di petto "alto", petto "basso" ecc ecc..
pensa a sviluppare il gran pettorale il toto.
Master Olympia
Ciclo di Massa
johnny il consiglio giusto per crescere veramente è ridurre il numero degli esercizi a pochi esercizi base e fare poche serie , 6-8 per muscolo all' incirca , con pesi che ti consentono 6-8 reps ; ti consiglio anche di ravvicinare gli allenamenti in modo da ripetere ogni muscolo a distanza di 3-4 giorni e non di 7-8 giorni
Permessi di Scrittura
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