Pareri: percentuali e colazioni

[Marchino]

Salve a tutti
Premetto che ho già letto molti post sull'argomento e questo non vuole essere una ripetizione, ma semplicemente vuole andare a sondare ciò che nella community preferite fare...cioè, è un confronto.

La prima curiosità riguarda la percentuale dei macronutrienti: carbo 50-60%, pro 20-30%, grassi 10-20% delle kcal. In linea generale. Mi incuriosisce conoscere le vostre percentuali (magari accompagnate dalla motivazione e dalla vostra situazione) e come vi comportate in rapporto ai diversi periodi della programmazione (riducete solo le kcal o modificate anche le percentuali? -fatta esclusione per il periodo pre-gara, chiaro).

Inoltre, la mattina a colazione come fonte di carboidrati cosa preferite? Perchè? Ad esempio, perchè la marmellata piuttosto ke delle fette biscottate?

Io ho 18anni, mi alleno da circa uno ma senza aver mai programmato sistematicamente fino ad ora, tre allenamenti a settimana ad alta intensità e scarso volume. Ho sempre fatto molta attività sportiva. 180cm per 78kg...non ho mai misurato la massa grassa, ma diciamo che ho un appannamento accettabile se pensiamo che il mio obbiettivo principale è lo sviluppo di forza e massa, ovviamente programmando. Non sono tirato, ma non sono assolutamente "ciccio" (76cm di girovita, 100 torace).

Grazie a tutti!

[Venom5]

Se preferiamo la marmellata a le fette biscottate?Me sà che hai letto male........la maggior parte di noi mangia albumi e avena a colazione!Io mi attengo ad un regime tipo 50% carbo 30%pro 20% grassi e non faccio gare!

[Marchino]

No no..non volevo dire questo! Era un esempio! Ho scritto marmellata perchè la prima cosa carboidratosa che mi è venuta in mente!
Cmq, cos'ha l'avena di particolare?

[^Squall^]

Oltre a fare skifo??

[Marchino]

ah...bene...fa pure schifo ...Cmq si, oltre allo schifo..

[ShadyBoy]

L'avena è un cereale, preso di solito in fiocchi. Oltre a essere buonissima fà benissimo! La mia colazione 5 giorni a settimana è 80gr di avena (90 se mi alleno) , un cucchiaio di miele, 9 albumi e un cucchiaio di olio di germe di grano!! Deliziosa !!! [723] §#a

[°°sOmOja°°]

9 albumi? ma anche tu con le uova di piccione?

ma quante pro sono?

[Venom5]

Eheheh va bene qui è il caso di fare distinzioni tra gli albumi di somoja e gli albumi comprati al supermercato:le uova comprate al supermercato pesano circa 60g contenendo per ogni singolo albume all'incirca 4g di proteine,mentre quelle di somo pesano 110g(mi pare)e contengono un pò più di pro(francamente non mi ricordo)ma a occhio e croce il doppio!Eheheh
Non ti offendere somo ma se prendiamo come punto di riferimento solo le tue uova si fà una confusione che non finisce più!

[Marchino]

Ok..quindi l'avena la trovo nella sezione cereali..good..

per le percentuali voi come vi regolate?

Grazie a tutti per le risp

oh ma le avete viste le altre faccine? che spaccose che sono...

[°°sOmOja°°]

Eheheh va bene qui è il caso di fare distinzioni tra gli albumi di somoja e gli albumi comprati al supermercato:le uova comprate al supermercato pesano circa 60g contenendo per ogni singolo albume all'incirca 4g di proteine,mentre quelle di somo pesano 110g(mi pare)e contengono un pò più di pro(francamente non mi ricordo)ma a occhio e croce il doppio!Eheheh
Non ti offendere somo ma se prendiamo come punto di riferimento solo le tue uova si fà una confusione che non finisce più!

si, ma lui mangia NOVE ALBUMI.. mica 4 o 5.
tu quanti ne mangi, venom?

[Venom5]

io mangio 300g di albumi+1 tuorlo a colazione.....uso i cartoni della ovito che sono più economici delle uova!

[eccomidinuovo]

io mangio 300g di albumi+1 tuorlo a colazione.....uso i cartoni della ovito che sono più economici delle uova!

io peso gli albumi....non mi fido di contarli uno x uno anke xke'l'albume spesso cambia...specialmente nell'uova freske che hanno dimensioni diverse

[°°sOmOja°°]

io peso gli albumi....non mi fido di contarli uno x uno anke xke'l'albume spesso cambia...specialmente nell'uova freske che hanno dimensioni diverse

vabè, ma credi che 10 gr di albume in meno ti faranno catabolizzare? ..
secondo me queste sono finezze eccessive (=inutili)

[Venom5]

Io mi trovo meglio a pesarli gli albumi......!

[eccomidinuovo]

vabè, ma credi che 10 gr di albume in meno ti faranno catabolizzare? ..
secondo me queste sono finezze eccessive (=inutili)

MA qui non si parla di 10 gr ma di 50 gr in meno,,,e fanno la differenza