intanto grazie dei consigli,poi per quanto riguarda le gambe ora sto' bene ma cominciero' con cautela visto l'infortunio che ho avuto,saresi cosi gentile di dirmi quali sono gli esercizi multiarticolari esanca piana,squat,stacchi poi?in poche parole i muscoli con fibra bianca poche ripetizioni tanto carico,fibre rosse tante ripetizioni meno carico giusto?e quanti esercizi andrebbero fatti per gruppo muscolare per stressarli per bene?ciao!