consiglio scheda

**°°sOmOja°°** · 20-03-2005, 09:56 AM

dovresti dirci anche quanto sei alto, quanto pesi, come stai messo a ciccia..

se tendi ad ingrassare ecc

poi se hai particolarità nella conformazione (chessò qualche problema a ginocchia o schiena), dove ti vedi bene (se c'è un muscolo o gruppo che vedi bene) e dove ritieni di dover migliorare maggiormente..

quanti anni hai, da quanto tempo ti alleni, fai altre attività oltre al bb?

insomma questa roba, se nn si tenesse conto di queste ed altre informazioni si farebbe una scheda unica x tutti, e invece nn è così che funziona. in verità ci vorrebbe anche una foto,ma se ti descrivi bene qualcosina si può fare lo stesso.

**mau** · 20-03-2005, 10:12 AM

scusa tanto johnny ma la domanda fondamentale è :
stai crescendo con quella roba ?
se la risposta è si... continua... ; se è no è meglio che leggi un pò di posts...

**johnny** · 20-03-2005, 11:35 AM

sono alto 1,80 e peso 82kg per quanto rigurada la ciccia togliendo l'addome(un pochino le maniglie)per il resto sono abbastanza asciutto,pero' non so' esattamente la percentuale di grasso che ho,no avendo mai fatto la plicometria.
Come ho gia' detto mi alleno da 6 mesi in precedenza ho fatto 12 anni calcio e 2 nuoto,la mia parte migliore sono sicuramente le spalle molto sviluppate e le gambe,il punto debole che devo assolutamente migliorare sono le braccia che sono piccole rispetto al corpo,e mi piacerebbe sviluppare meglio il petto visto la piccola asimmetria che ho una da l'altro.Per quanto riguarda l'attivita non faccio altro adesso oltre al BB se non il mio lavoro(magazziniere).

x mau

il problema e che all'inizio partendo diciamo da zero i risultati anche se pochi li vedresti anche sbagliano praticamente tutto sia dieta che allenamento,ti assicuro che prima di scrivere mi sono letto tantissimi post,di schede di allenamento ecc................ma non essendo esperto non riesco a capire quale potrebbe andare bene per me,e visto che ho intenzione di prendere la cosa seriamente a chi chiedere consigli se non a persone che praticano il BB da diverso tempo?pensate che nella mia io sono uno dei piu' grossi

capite dove mi sto' allenando!

e allora li' a chi chiedo consigli?a persone che non hanno mai preso in mano un bilanciere!ciao!

**^Squall^** · 20-03-2005, 12:37 PM

Se hai avuto problemi alle gambe x ora puoi anche evitare lo Squat, poi potresti inserirlo in base anche al parere di un medico (cioè, non ke dici al medico "posso fare gli squat??" sennò ti fulmina).
Stessa cosa x lo stakko ke va molto a sollecitare anche le gambe....potresti però farlo molto leggero x apprendere il movimento, e magari nella skeda x ora metti il mezzo stakko ke esclude pratikamente le gambe.

X il resto, come abbiamo già detto, x crescere servono poke ripetizioni e grossi pesi negli esercizi multiarticolari, ovvero quelli ke coinvolgono grosse porzioni di fibre. Insomma non cresci con le alzate laterali al cavo.

Ti consiglierei un approccio alla mau (se ti fai un giro trovi centinaia di skede postate da lui), ma sostituendo x ora stacco e squat con mezzo stacco e pressa. Ovviamente quando il dottore ti da l'ok con le gambe andresti a reinserirli.

**johnny** · 20-03-2005, 01:03 PM

intanto grazie dei consigli,poi per quanto riguarda le gambe ora sto' bene ma cominciero' con cautela visto l'infortunio che ho avuto,saresi cosi gentile di dirmi quali sono gli esercizi multiarticolari es

anca piana,squat,stacchi poi?in poche parole i muscoli con fibra bianca poche ripetizioni tanto carico,fibre rosse tante ripetizioni meno carico giusto?e quanti esercizi andrebbero fatti per gruppo muscolare per stressarli per bene?ciao!

**^Squall^** · 20-03-2005, 01:47 PM

Basta un esercizio x gruppo. In massa tanti esercizi di rifinitura non servono. X esempio x il petto puoi fare solo panca piana con un range di 6-8 ripetizioni e 5-8 serie.